本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：150 體重：68 BMI：30.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36.2% 生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填 必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：摩斯的火腿歐姆蛋堡 營養素282卡 15.1蛋白質 11.6脂肪 2.7飽和脂肪 28.9碳水化合物 462.7納 （摩斯網站 公布） 或是 自備雞肉沙拉跟少許和風柚子醬（單吃真的是世界的謎之味道） https://i.imgur.com/3VoLgcd.jpg 或是全家鮪魚飯糰 或是烤雞三明治 午餐：因為我們是公司統一一起訂便當 但我會避免掉炸物還有烤物或是麵食 通常都是池上燒肉便當或是無肉的炒飯或是一般的滷排骨便當 都一定會在叫燙青菜（少醬） 晚餐：我都在家自己用兩匙鰹魚醬水煮雞胸肉 或是雞里肌肉 花椰菜 甜椒 玉米筍 小白 菜一把 鴻禧菇 還有半碗10元的自助餐飯（壓在下面） 煮起來像這樣 （抱歉拍看起來有點難吃，其實很好吃的） https://i.imgur.com/iDNT0D9.jpg 我是用這種碗裝的量 https://i.imgur.com/v4JLCR0.jpg 有時候下午肚子餓會吃芭樂或蘋果 每天都有喝水到3000ml以上 日常作息時間：11、12點就寢 8點起床 但這一兩個月比較忙比較多是1點半就寢（睡眠、 工作、...等時間） 生活型態：早九晚六的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一週四次有氧及重訓（目前重量都40-50lbs) 坐姿划船 12*4 腿舉 20*4 腿屈伸或腿彎舉（視當天情況而定）20*4 高位下拉 12*4 仰臥起坐 20*5 深蹲+8kg壺鈴 14*4 飛輪30min （以上組數只是一個大概，自己的極限就差不多是這邊） 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我TDEE 2094.05 BMR 1351 這樣一段時間是減脂的速度有穩定的下降 但目前這一兩個月都卡住了 不知道是因為月經亂掉或是這一兩個月睡眠比較長不到7小時 這一兩個月沒有進展 所以想上來問問巨巨們 小妹這樣是需要再加強運動強度還是飲食菜單需要改變 謝謝大家的意見 抱歉剛剛發錯分類 剛剛有鄉民提出TDEE好像高估 因為我是用ifitness的計算機用中度活動量下去算的 因為附近沒有可以量inbody的地方（哭） --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.90.51 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1533020404.A.0E7.html 謝謝大大 謝謝大大 謝謝大大 謝謝大大 請問大大是用什麼軟體算的（哭 好的 我會開始做調整！ ※ 編輯: ja6p203 (123.195.90.51), 07/31/2018 23:42:43