本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：21 身高：150 体重：68 BMI：30.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：36.2% 生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填 必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：摩斯的火腿欧姆蛋堡 营养素282卡 15.1蛋白质 11.6脂肪 2.7饱和脂肪 28.9碳水化合物 462.7纳 （摩斯网站 公布） 或是 自备鸡肉沙拉跟少许和风柚子酱（单吃真的是世界的谜之味道） https://i.imgur.com/3VoLgcd.jpg 或是全家鲔鱼饭团 或是烤鸡三明治 午餐：因为我们是公司统一一起订便当 但我会避免掉炸物还有烤物或是面食 通常都是池上烧肉便当或是无肉的炒饭或是一般的卤排骨便当 都一定会在叫烫青菜（少酱） 晚餐：我都在家自己用两匙鲣鱼酱水煮鸡胸肉 或是鸡里肌肉 花椰菜 甜椒 玉米笋 小白 菜一把 鸿禧菇 还有半碗10元的自助餐饭（压在下面） 煮起来像这样 （抱歉拍看起来有点难吃，其实很好吃的） https://i.imgur.com/iDNT0D9.jpg 我是用这种碗装的量 https://i.imgur.com/v4JLCR0.jpg 有时候下午肚子饿会吃芭乐或苹果 每天都有喝水到3000ml以上 日常作息时间：11、12点就寝 8点起床 但这一两个月比较忙比较多是1点半就寝（睡眠、 工作、...等时间） 生活型态：早九晚六的上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 一周四次有氧及重训（目前重量都40-50lbs) 坐姿划船 12*4 腿举 20*4 腿屈伸或腿弯举（视当天情况而定）20*4 高位下拉 12*4 仰卧起坐 20*5 深蹲+8kg壶铃 14*4 飞轮30min （以上组数只是一个大概，自己的极限就差不多是这边） 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我TDEE 2094.05 BMR 1351 这样一段时间是减脂的速度有稳定的下降 但目前这一两个月都卡住了 不知道是因为月经乱掉或是这一两个月睡眠比较长不到7小时 这一两个月没有进展 所以想上来问问巨巨们 小妹这样是需要再加强运动强度还是饮食菜单需要改变 谢谢大家的意见 抱歉刚刚发错分类 刚刚有乡民提出TDEE好像高估 因为我是用ifitness的计算机用中度活动量下去算的 因为附近没有可以量inbody的地方（哭） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.195.90.51 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1533020404.A.0E7.html 谢谢大大 谢谢大大 谢谢大大 谢谢大大 请问大大是用什麽软体算的（哭 好的 我会开始做调整！ ※ 编辑: ja6p203 (123.195.90.51), 07/31/2018 23:42:43