作者hokusoemu (寶包)
看板FITNESS
標題[心得] 6個月減脂5% 減重5公斤的小泡芙心得
時間Mon Jul 30 17:33:55 2018
各位好
減脂期間常常爬版受惠良多
希望能以小小心得跟大家分享
雖然我也還沒達到心目中理想的體態
但從大泡芙人變小泡芙(?)真的耗費我很大的心力
希望能助大家一臂之力
https://i.imgur.com/IdTjsb1.jpg
性別：女
身高：168公分
體重變化：57.8->52.4
體脂變化：INBODY 32.7%（2018/1）
->27.2%(2018/6)
家裡的TANITA 31%->24.1%
（後來沒再量inbody)
大概是在2017年12月底開始下定決心減肥
這個時候的體重不可考大概58吧
因為實在變得太胖
朋友看不下去給了一台體脂不準的體重機
一量57.8嚇哭我哈哈哈
[契機]
一直以來體重都不會有太巨幅的變化
但經過上一份工作的暴飲暴食
接現在這份工作的辦公室久坐(搭配下午茶)
真的變得很可怕
大概是從我po了這張照片被同事說我像一頭小豬而開始減肥xd
https://i.imgur.com/gVvMMdk.jpg
但初期只有跑步想吃還是會狂吃
直到……
因為工作的關係上了媒體被酸民網友砲轟慘
當時很難過但也因為如此讓我開始更重視運動跟飲食
[減脂階段]
2017/12/24(健身房簽約的日子)—2018/1/24
這時以跑跑步機為主
體重完全沒變化
哈哈身型也沒變…
因為我還是吃很多
加上自己煮的好好吃阿(自己說)
而且不論吃多飽都要以甜食結尾xd
2018/1/24後才開始接觸重訓
一週3-6天(看心情)
這時候有氧減的很少很少了
開始有人說我變瘦
但體重還是沒變
直到我開始計算營養素跟熱量
這時才知道本來的飲食有很大的問題
(大多攝取碳水跟精緻澱粉)
每天盡可能的多吃蛋白質
開始吃食物的原型並計算熱量之後
體重跟體脂開始下降
這大概是2月的事
也就是說從我開始運動後大概兩個月才在數據上有進展
之後體重下降幅度變快
褲子變超鬆
https://i.imgur.com/R42u0T5.jpg
[運動]
我是標準的恨運動人
高中體育課都在耍廢聊天
有鑒於每次說下班要運動結果都沒去
決定利用中午休息時間運動(一小時)
一週五天會盡量安排
下半身/上半身/下半身/上半身/有氧
有時時間比較少
但會保持下半身兩天/上半身一天
有氧就隨意哈哈
我有買教練課6堂
教練很親切
因為教練指導除了器材外我也對FREE WEIGHT有了些許概念
只是自己練習時大多以器材為主
[飲食]
我非常喜歡煮飯
所以這對我來說還滿好控制的
購入電子秤後
對每個食材都嚴格控管份量
了解哪些東西熱量驚人的高
避開攝取沒有飽足感又容易多吃的食物
只要精準計算
想吃什麼真的不用忌口
指要整體熱量大概等於TDEE-300即可
https://i.imgur.com/RgZSmmC.jpg
https://i.imgur.com/oXD2p6A.jpg
https://i.imgur.com/wvuGVGS.jpg
https://i.imgur.com/JZQ3FNU.jpg
其實現在我滿喜歡自己也滿接受自己上半身比較肥的體態
這是以前的自己做不到的
附上當時被酸民砲轟到不行的照片
https://i.imgur.com/XNhYaPE.jpg
(是說蘋果當時真的是由下往上拍啦!!)
但也是因為這張照片才能激發我的運動魂
(其實還有別張醜照就算了啦)
對於用健康的方式瘦下來的我感到很驕傲~
https://i.imgur.com/JNJKAYR.jpg
https://i.imgur.com/Z0RpImm.jpg
https://i.imgur.com/NFBq6X2.jpg
因為沒想過要發這樣的文章所以沒有一樣角度的照片
但身型應該有一些變化
希望能給工作久坐或中年發福者（？）一些參考價值
一起努力吧～～～～～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.48.120
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532943238.A.277.html
1F：推 Csir: 我也要追蹤ig～～～07/30 17:38
哈哈謝謝 一起努力～～
※ 編輯: hokusoemu (49.215.48.120), 07/30/2018 17:41:08
2F：推 ivy80928: 腳很細欸欸欸欸欸！推推！07/30 17:56
3F：推 cindyfish: 看到限時跑來朝聖07/30 18:00
4F：推 bbq19770910: 成效不錯喔07/30 18:02
5F：推 chihyu0919: 無限推07/30 18:05
6F：推 Feather322: 想問每天大概吃幾卡和營養素比例07/30 18:06
1300-1400卡
我沒有特別限制碳水
但有盡量讓蛋白質吃到60g
（對我來說好難）
7F：推 innocence77: 看到限時～～～推丸！！07/30 18:08
8F：推 woodsage: 推女神丸～～～07/30 18:23
9F：推 assai000: 胖的時期的照片看起來其實也還好07/30 18:26
我也一直以為還好哈哈
10F：推 abc950279: 粉絲朝聖～07/30 18:34
11F：推 stf32002: 追蹤超久了一直有follow！女神丸我喜歡妳啊！07/30 18:37
12F：推 bye5566: 正~ 腿看起來也很緊實!!07/30 18:41
13F：推 geminichu: 朝聖～～～07/30 18:53
14F：推 curtis7248: 果然只有正妹才敢露臉 嗚嗚嗚…07/30 18:59
15F：推 ashley1205: 好正！07/30 19:10
16F：推 ironheart: 丸94要推07/30 19:11
17F：推 purplebfly: 最後一張沒拉長嗎?看起來快七頭身了耶07/30 19:20
他其實是階梯 我壓在階梯上嘿嘿
※ 編輯: hokusoemu (49.215.48.120), 07/30/2018 19:23:35
18F：推 lilyariel: 丸必推！！我都有發漏～ 07/30 19:27
19F：推 iliketoeat: 正~~>< 07/30 19:31
20F：推 j7765739: 來推我的女神<3 07/30 19:56
21F：→ a890036: 所以胖照在哪？從頭到尾曬都是正妹曬照阿…？07/30 20:09
蘋果那張不胖嗎
網友都說是肥大嬸跟白冰冰（？？
我該相信誰(椅稻･`)
胖時真的滿少拍全身照
加碼一張
https://i.imgur.com/3Gm79rF.jpg
也是記者拍的
22F：推 gabe79: 推丸～我是小粉絲07/30 20:13
23F：推 BloodTear: 正妹推起來07/30 20:15
24F：推 vika1989: 原po真的很認真控制飲食（友情推！！）07/30 20:16
見證我的奮鬥故事還有悲傷
25F：推 s4101845: good07/30 20:17
26F：推 kaipei: 小粉絲推 覺得蘋果那張根本不胖 07/30 20:18
謝謝 但當時言論攻擊太猛烈
27F：推 rtt1206: 我是很早就發摟IG的小粉絲XD. 減脂真的需要很大毅力，我 07/30 20:20
28F：→ rtt1206: 目前努力了8個月，體重-10kg/體脂-5%…加油加油！！ 07/30 20:20
超棒！感動 到現在我還是每天秤食物
一起努力！
29F：推 sunnygua: 美丸必推～～07/30 20:22
30F：推 chisy: 推喔 07/30 20:23
31F：推 satiie: 女神推 07/30 20:24
※ 編輯: hokusoemu (49.215.48.120), 07/30/2018 20:31:44
32F：→ maytrista: 168/52 BMI已經過輕了耶，本版不是不提倡過瘦風氣嗎07/30 20:35
33F：→ maytrista: 原PO很正很可愛，但可能要開始增肌比較好吧~07/30 20:35
謝謝你的建議～
其實最主要是想減脂
但最近因為工作壓力瘦一個都快禿頭了
會再努力增肌的～～～～～
※ 編輯: hokusoemu (49.215.48.120), 07/30/2018 20:48:44
34F：推 zx3333: 你好美喔~我要以你為目標~ 07/30 20:47
35F：→ hohey: 看完推文果然是fitness板沒錯 07/30 21:09
36F：推 qqlason: 推原PO本日最勵志! 給妳100分!07/30 21:51
37F：推 MDLOVE: 超美的 07/30 21:51
38F：推 Aero0000: 天哪，有手藝又漂亮 07/30 21:56
39F：推 rainsstar: 假泡芙.......QQ07/30 22:02
40F：推 hername: 支持丸～～～ 07/30 22:13
41F：推 TINBING: 很厲害了，脂肪減了4.6公斤，肌肉只少了600克 07/30 22:17
42F：推 TINBING: 也沒過瘦，27.2%體脂是在標準內07/30 22:19
謝謝（捏山根哭
43F：推 sharonlu0303: 推推！認真又美麗的妳：）07/30 22:19
44F：推 susuqi: 厲害了 五公斤 07/30 22:22
45F：推 KEYork: 美食照有廣告傳單的等級了XD 07/30 22:28
哇過獎了～
46F：推 tr21184: 想學你做的菜 07/30 22:45
謝謝有時候會po作法
不專業就是了哈哈
47F：推 antony990505: 推07/30 22:58
48F：推 j513024: 看到限時來推一個07/30 23:16
49F：推 Chothort: 推 女生就是要瘦才正07/30 23:19
50F：推 chuanifeng: 美美～～～07/30 23:38
51F：推 fishouse: 所以重點還是在調整飲食07/30 23:51
52F：推 kiff: 是丸～～推推07/31 00:10
53F：推 shinee52: 看到限時來給丸推一個07/31 00:26
54F：推 vlychn: 減重前原po就很漂亮了 腿也超細的 這種非自願地得到版面又07/31 00:31
55F：→ vlychn: 被批評好殘忍啊......07/31 00:31
真的當時真的覺得很悲哀
到底招誰惹誰
不過沒那件事的話應該繼續胖下去了？哈哈哈
56F：推 janjananya: 從美妝追到ig再追到fitness～ 07/31 01:52
謝謝你～
57F：推 HKfood: 超正的 不論胖瘦都好好看07/31 02:01
太感人了
58F：推 wuwang806: 覺得厲害07/31 02:12
59F：推 PPOI: 推～因爲追原po的ig也開始嘗試重訓 07/31 02:15
很開心可以幫到你～
60F：推 tongigun: 原po好正 已寄信 07/31 06:25
61F：推 k8247587: 我想吃妳煮的菜 >///<07/31 06:47
>///<
62F：推 yongguo: 蘋果照有像王仁輔XDDD 07/31 07:43
大概就是這種留言激發我的動力的
啊啊謝謝大家的鼓勵跟意見～～
※ 編輯: hokusoemu (117.19.180.181), 07/31/2018 08:13:24
63F：推 elmo1717: 想學作菜+1 :) 07/31 08:41
64F：推 lambtyger: 瘦下來好正！ 07/31 08:52
65F：推 LuciusMalfoy: 好厲害 07/31 09:12
66F：推 LuciusMalfoy: 蘋果記者真的很厲害 很容易把人拍得很醜 07/31 09:14
記得當時一直問朋友我真的長這樣嗎哈哈哈XD
67F：→ omage: 找了下蘋果專訪的影音檔，臉是比較圓，它們是由下往上拍07/31 09:21
天啊好可怕
68F：推 mumupink: 從es到ig到美妝再到fitness！我29%幾乎都有氧沒什麼重訓07/31 09:22
69F：→ mumupink: （沒辦法去健身房QQ）你有激勵到我！！別理酸民，你很07/31 09:22
70F：→ mumupink: 棒！ 07/31 09:22
謝謝你～～～感動！
71F：推 aa016411: 腿細好羨慕嗚嗚07/31 09:42
72F：推 king12272: 推 也差太多 07/31 09:49
73F：推 morgankhs: 正妹給推07/31 10:12
74F：推 smiletomysel: 想請教原po有瘦到胸部嗎～ 我目前也是嚴格執行飲食 07/31 10:23
75F：→ smiletomysel: 控制及運動，但是有瘦到胸部嗚嗚 07/31 10:23
76F：推 longloveyu: 我也瘦有到胸部去惹XDDDD07/31 10:32
有欸少一個罩杯吧（掩面哭泣
77F：推 batista1980: 以你的體脂肪跟體重，你太瘦了，肌肉量太低了07/31 10:39
78F：推 batista1980: 168/55-58其實是身材很好的運動女孩的體重07/31 10:41
79F：→ batista1980: 可以考慮增加點肌肉，會更好看07/31 10:42
好～因為體脂太高才會先以減脂優先
會再增肌的
80F：推 wu19961224: 來推我的美妝版女神>< 07/31 12:42
謝謝你～
81F：推 RYJpink: 覺得每天1300-1400卡有點少07/31 14:04
因為我的tdee才1690左右orz
體脂太高肌肉量太低TT
※ 編輯: hokusoemu (117.19.180.181), 07/31/2018 14:21:50
82F：推 batista1980: 女生胸沒辦法靠健身練 但屁股很可以 加油! 07/31 15:28
83F：推 koshayshay: 已追蹤 07/31 15:28
84F：→ nightone1022: 覺得酸民只是看臉亂噓跟身材無關，蘋果那張你的腳本 07/31 15:55
85F：→ nightone1022: 來就不粗，應該是屬於上半身跟腹部比較有肉的類型，07/31 15:55
86F：→ nightone1022: 因為對比照都是露腿但腿的部分感覺沒什麼變化 07/31 15:55
87F：推 rikirene: 同樓上,也覺得都照腳但腳沒什麼變化 07/31 16:26
88F：推 homeninisan: 求食譜的做法，好多變化 07/31 17:03
89F：推 izumihare: 原來丸這麼高XD 07/31 22:35
90F：推 senby: 秒追IG，真的感覺一定都不胖呀！ 07/31 22:42
91F：推 cathy12720: 菜單好厲害！求食譜 08/01 02:03
92F：推 freaklin: 你可以說你標準很高 但不要一直說之前是胖啦～ 酸民審08/01 14:59
93F：→ freaklin: 美觀是很狹隘 也別聽他們的啊啊啊08/01 14:59
94F：推 shionyuki: 這腿太美了，好羨慕08/01 19:25
95F：推 a9228048: 正 08/02 11:01
96F：推 kenny810820: 被圈粉了，推個08/02 12:14
97F：推 viviour: 我的天 這是我的天菜啊08/03 17:29
98F：推 only0307: 幹 正到靠北 08/03 20:39
99F：推 FineDate: 腿也太美了08/04 03:03
100F：推 aesthetic90: 是丸女神～ 08/05 09:08
101F：推 shou97: 長得正腿又超細!!還有蘋果那張很漂亮啊!怒追ig08/05 22:37
102F：推 haoamou: 前組員女神08/06 00:17
103F：推 amishitter: 推08/06 18:01
104F：推 kevin9964: 讚 08/06 22:01
105F：推 pam20100214: 正 08/06 22:16
106F：推 king1226: 女神！！ 08/14 08:06
107F：→ kingforq: 以蘋果來說那張很漂亮了，蘋果的照片通常都....08/14 09:43
108F：推 roven82: 推推 好棒喔 08/18 16:48
109F：推 Badtwotwo: 減肥前後都很好看啊！ 09/17 16:07
※ 編輯: hokusoemu (114.45.65.167 臺灣), 03/05/2023 19:22:27