作者hokusoemu (宝包)
看板FITNESS
标题[心得] 6个月减脂5% 减重5公斤的小泡芙心得
时间Mon Jul 30 17:33:55 2018
各位好
减脂期间常常爬版受惠良多
希望能以小小心得跟大家分享
虽然我也还没达到心目中理想的体态
但从大泡芙人变小泡芙(?)真的耗费我很大的心力
希望能助大家一臂之力
https://i.imgur.com/IdTjsb1.jpg
性别：女
身高：168公分
体重变化：57.8->52.4
体脂变化：INBODY 32.7%（2018/1）
->27.2%(2018/6)
家里的TANITA 31%->24.1%
（後来没再量inbody)
大概是在2017年12月底开始下定决心减肥
这个时候的体重不可考大概58吧
因为实在变得太胖
朋友看不下去给了一台体脂不准的体重机
一量57.8吓哭我哈哈哈
[契机]
一直以来体重都不会有太巨幅的变化
但经过上一份工作的暴饮暴食
接现在这份工作的办公室久坐(搭配下午茶)
真的变得很可怕
大概是从我po了这张照片被同事说我像一头小猪而开始减肥xd
https://i.imgur.com/gVvMMdk.jpg
但初期只有跑步想吃还是会狂吃
直到……
因为工作的关系上了媒体被酸民网友炮轰惨
当时很难过但也因为如此让我开始更重视运动跟饮食
[减脂阶段]
2017/12/24(健身房签约的日子)—2018/1/24
这时以跑跑步机为主
体重完全没变化
哈哈身型也没变…
因为我还是吃很多
加上自己煮的好好吃阿(自己说)
而且不论吃多饱都要以甜食结尾xd
2018/1/24後才开始接触重训
一周3-6天(看心情)
这时候有氧减的很少很少了
开始有人说我变瘦
但体重还是没变
直到我开始计算营养素跟热量
这时才知道本来的饮食有很大的问题
(大多摄取碳水跟精致淀粉)
每天尽可能的多吃蛋白质
开始吃食物的原型并计算热量之後
体重跟体脂开始下降
这大概是2月的事
也就是说从我开始运动後大概两个月才在数据上有进展
之後体重下降幅度变快
裤子变超松
https://i.imgur.com/R42u0T5.jpg
[运动]
我是标准的恨运动人
高中体育课都在耍废聊天
有鉴於每次说下班要运动结果都没去
决定利用中午休息时间运动(一小时)
一周五天会尽量安排
下半身/上半身/下半身/上半身/有氧
有时时间比较少
但会保持下半身两天/上半身一天
有氧就随意哈哈
我有买教练课6堂
教练很亲切
因为教练指导除了器材外我也对FREE WEIGHT有了些许概念
只是自己练习时大多以器材为主
[饮食]
我非常喜欢煮饭
所以这对我来说还满好控制的
购入电子秤後
对每个食材都严格控管份量
了解哪些东西热量惊人的高
避开摄取没有饱足感又容易多吃的食物
只要精准计算
想吃什麽真的不用忌口
指要整体热量大概等於TDEE-300即可
https://i.imgur.com/RgZSmmC.jpg
https://i.imgur.com/oXD2p6A.jpg
https://i.imgur.com/wvuGVGS.jpg
https://i.imgur.com/JZQ3FNU.jpg
其实现在我满喜欢自己也满接受自己上半身比较肥的体态
这是以前的自己做不到的
附上当时被酸民炮轰到不行的照片
https://i.imgur.com/XNhYaPE.jpg
(是说苹果当时真的是由下往上拍啦!!)
但也是因为这张照片才能激发我的运动魂
(其实还有别张丑照就算了啦)
对於用健康的方式瘦下来的我感到很骄傲~
https://i.imgur.com/JNJKAYR.jpg
https://i.imgur.com/Z0RpImm.jpg
https://i.imgur.com/NFBq6X2.jpg
因为没想过要发这样的文章所以没有一样角度的照片
但身型应该有一些变化
希望能给工作久坐或中年发福者（？）一些参考价值
一起努力吧～～～～～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.48.120
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532943238.A.277.html
1F：推 Csir: 我也要追踪ig～～～07/30 17:38
哈哈谢谢 一起努力～～
※ 编辑: hokusoemu (49.215.48.120), 07/30/2018 17:41:08
2F：推 ivy80928: 脚很细欸欸欸欸欸！推推！07/30 17:56
3F：推 cindyfish: 看到限时跑来朝圣07/30 18:00
4F：推 bbq19770910: 成效不错喔07/30 18:02
5F：推 chihyu0919: 无限推07/30 18:05
6F：推 Feather322: 想问每天大概吃几卡和营养素比例07/30 18:06
1300-1400卡
我没有特别限制碳水
但有尽量让蛋白质吃到60g
（对我来说好难）
7F：推 innocence77: 看到限时～～～推丸！！07/30 18:08
8F：推 woodsage: 推女神丸～～～07/30 18:23
9F：推 assai000: 胖的时期的照片看起来其实也还好07/30 18:26
我也一直以为还好哈哈
10F：推 abc950279: 粉丝朝圣～07/30 18:34
11F：推 stf32002: 追踪超久了一直有follow！女神丸我喜欢你啊！07/30 18:37
12F：推 bye5566: 正~ 腿看起来也很紧实!!07/30 18:41
13F：推 geminichu: 朝圣～～～07/30 18:53
14F：推 curtis7248: 果然只有正妹才敢露脸 呜呜呜…07/30 18:59
15F：推 ashley1205: 好正！07/30 19:10
16F：推 ironheart: 丸94要推07/30 19:11
17F：推 purplebfly: 最後一张没拉长吗?看起来快七头身了耶07/30 19:20
他其实是阶梯 我压在阶梯上嘿嘿
※ 编辑: hokusoemu (49.215.48.120), 07/30/2018 19:23:35
18F：推 lilyariel: 丸必推！！我都有发漏～ 07/30 19:27
19F：推 iliketoeat: 正~~>< 07/30 19:31
20F：推 j7765739: 来推我的女神<3 07/30 19:56
21F：→ a890036: 所以胖照在哪？从头到尾晒都是正妹晒照阿…？07/30 20:09
苹果那张不胖吗
网友都说是肥大婶跟白冰冰（？？
我该相信谁(椅稻･`)
胖时真的满少拍全身照
加码一张
https://i.imgur.com/3Gm79rF.jpg
也是记者拍的
22F：推 gabe79: 推丸～我是小粉丝07/30 20:13
23F：推 BloodTear: 正妹推起来07/30 20:15
24F：推 vika1989: 原po真的很认真控制饮食（友情推！！）07/30 20:16
见证我的奋斗故事还有悲伤
25F：推 s4101845: good07/30 20:17
26F：推 kaipei: 小粉丝推 觉得苹果那张根本不胖 07/30 20:18
谢谢 但当时言论攻击太猛烈
27F：推 rtt1206: 我是很早就发搂IG的小粉丝XD. 减脂真的需要很大毅力，我 07/30 20:20
28F：→ rtt1206: 目前努力了8个月，体重-10kg/体脂-5%…加油加油！！ 07/30 20:20
超棒！感动 到现在我还是每天秤食物
一起努力！
29F：推 sunnygua: 美丸必推～～07/30 20:22
30F：推 chisy: 推喔 07/30 20:23
31F：推 satiie: 女神推 07/30 20:24
※ 编辑: hokusoemu (49.215.48.120), 07/30/2018 20:31:44
32F：→ maytrista: 168/52 BMI已经过轻了耶，本版不是不提倡过瘦风气吗07/30 20:35
33F：→ maytrista: 原PO很正很可爱，但可能要开始增肌比较好吧~07/30 20:35
谢谢你的建议～
其实最主要是想减脂
但最近因为工作压力瘦一个都快秃头了
会再努力增肌的～～～～～
※ 编辑: hokusoemu (49.215.48.120), 07/30/2018 20:48:44
34F：推 zx3333: 你好美喔~我要以你为目标~ 07/30 20:47
35F：→ hohey: 看完推文果然是fitness板没错 07/30 21:09
36F：推 qqlason: 推原PO本日最励志! 给你100分!07/30 21:51
37F：推 MDLOVE: 超美的 07/30 21:51
38F：推 Aero0000: 天哪，有手艺又漂亮 07/30 21:56
39F：推 rainsstar: 假泡芙.......QQ07/30 22:02
40F：推 hername: 支持丸～～～ 07/30 22:13
41F：推 TINBING: 很厉害了，脂肪减了4.6公斤，肌肉只少了600克 07/30 22:17
42F：推 TINBING: 也没过瘦，27.2%体脂是在标准内07/30 22:19
谢谢（捏山根哭
43F：推 sharonlu0303: 推推！认真又美丽的你：）07/30 22:19
44F：推 susuqi: 厉害了 五公斤 07/30 22:22
45F：推 KEYork: 美食照有广告传单的等级了XD 07/30 22:28
哇过奖了～
46F：推 tr21184: 想学你做的菜 07/30 22:45
谢谢有时候会po作法
不专业就是了哈哈
47F：推 antony990505: 推07/30 22:58
48F：推 j513024: 看到限时来推一个07/30 23:16
49F：推 Chothort: 推 女生就是要瘦才正07/30 23:19
50F：推 chuanifeng: 美美～～～07/30 23:38
51F：推 fishouse: 所以重点还是在调整饮食07/30 23:51
52F：推 kiff: 是丸～～推推07/31 00:10
53F：推 shinee52: 看到限时来给丸推一个07/31 00:26
54F：推 vlychn: 减重前原po就很漂亮了 腿也超细的 这种非自愿地得到版面又07/31 00:31
55F：→ vlychn: 被批评好残忍啊......07/31 00:31
真的当时真的觉得很悲哀
到底招谁惹谁
不过没那件事的话应该继续胖下去了？哈哈哈
56F：推 janjananya: 从美妆追到ig再追到fitness～ 07/31 01:52
谢谢你～
57F：推 HKfood: 超正的 不论胖瘦都好好看07/31 02:01
太感人了
58F：推 wuwang806: 觉得厉害07/31 02:12
59F：推 PPOI: 推～因爲追原po的ig也开始尝试重训 07/31 02:15
很开心可以帮到你～
60F：推 tongigun: 原po好正 已寄信 07/31 06:25
61F：推 k8247587: 我想吃你煮的菜 >///<07/31 06:47
>///<
62F：推 yongguo: 苹果照有像王仁辅XDDD 07/31 07:43
大概就是这种留言激发我的动力的
啊啊谢谢大家的鼓励跟意见～～
※ 编辑: hokusoemu (117.19.180.181), 07/31/2018 08:13:24
63F：推 elmo1717: 想学作菜+1 :) 07/31 08:41
64F：推 lambtyger: 瘦下来好正！ 07/31 08:52
65F：推 LuciusMalfoy: 好厉害 07/31 09:12
66F：推 LuciusMalfoy: 苹果记者真的很厉害 很容易把人拍得很丑 07/31 09:14
记得当时一直问朋友我真的长这样吗哈哈哈XD
67F：→ omage: 找了下苹果专访的影音档，脸是比较圆，它们是由下往上拍07/31 09:21
天啊好可怕
68F：推 mumupink: 从es到ig到美妆再到fitness！我29%几乎都有氧没什麽重训07/31 09:22
69F：→ mumupink: （没办法去健身房QQ）你有激励到我！！别理酸民，你很07/31 09:22
70F：→ mumupink: 棒！ 07/31 09:22
谢谢你～～～感动！
71F：推 aa016411: 腿细好羡慕呜呜07/31 09:42
72F：推 king12272: 推 也差太多 07/31 09:49
73F：推 morgankhs: 正妹给推07/31 10:12
74F：推 smiletomysel: 想请教原po有瘦到胸部吗～ 我目前也是严格执行饮食 07/31 10:23
75F：→ smiletomysel: 控制及运动，但是有瘦到胸部呜呜 07/31 10:23
76F：推 longloveyu: 我也瘦有到胸部去惹XDDDD07/31 10:32
有欸少一个罩杯吧（掩面哭泣
77F：推 batista1980: 以你的体脂肪跟体重，你太瘦了，肌肉量太低了07/31 10:39
78F：推 batista1980: 168/55-58其实是身材很好的运动女孩的体重07/31 10:41
79F：→ batista1980: 可以考虑增加点肌肉，会更好看07/31 10:42
好～因为体脂太高才会先以减脂优先
会再增肌的
80F：推 wu19961224: 来推我的美妆版女神>< 07/31 12:42
谢谢你～
81F：推 RYJpink: 觉得每天1300-1400卡有点少07/31 14:04
因为我的tdee才1690左右orz
体脂太高肌肉量太低TT
※ 编辑: hokusoemu (117.19.180.181), 07/31/2018 14:21:50
82F：推 batista1980: 女生胸没办法靠健身练 但屁股很可以 加油! 07/31 15:28
83F：推 koshayshay: 已追踪 07/31 15:28
84F：→ nightone1022: 觉得酸民只是看脸乱嘘跟身材无关，苹果那张你的脚本 07/31 15:55
85F：→ nightone1022: 来就不粗，应该是属於上半身跟腹部比较有肉的类型，07/31 15:55
86F：→ nightone1022: 因为对比照都是露腿但腿的部分感觉没什麽变化 07/31 15:55
87F：推 rikirene: 同楼上,也觉得都照脚但脚没什麽变化 07/31 16:26
88F：推 homeninisan: 求食谱的做法，好多变化 07/31 17:03
89F：推 izumihare: 原来丸这麽高XD 07/31 22:35
90F：推 senby: 秒追IG，真的感觉一定都不胖呀！ 07/31 22:42
91F：推 cathy12720: 菜单好厉害！求食谱 08/01 02:03
92F：推 freaklin: 你可以说你标准很高 但不要一直说之前是胖啦～ 酸民审08/01 14:59
93F：→ freaklin: 美观是很狭隘 也别听他们的啊啊啊08/01 14:59
94F：推 shionyuki: 这腿太美了，好羡慕08/01 19:25
95F：推 a9228048: 正 08/02 11:01
96F：推 kenny810820: 被圈粉了，推个08/02 12:14
97F：推 viviour: 我的天 这是我的天菜啊08/03 17:29
98F：推 only0307: 干 正到靠北 08/03 20:39
99F：推 FineDate: 腿也太美了08/04 03:03
100F：推 aesthetic90: 是丸女神～ 08/05 09:08
101F：推 shou97: 长得正腿又超细!!还有苹果那张很漂亮啊!怒追ig08/05 22:37
102F：推 haoamou: 前组员女神08/06 00:17
103F：推 amishitter: 推08/06 18:01
104F：推 kevin9964: 赞 08/06 22:01
105F：推 pam20100214: 正 08/06 22:16
106F：推 king1226: 女神！！ 08/14 08:06
107F：→ kingforq: 以苹果来说那张很漂亮了，苹果的照片通常都....08/14 09:43
108F：推 roven82: 推推 好棒喔 08/18 16:48
109F：推 Badtwotwo: 减肥前後都很好看啊！ 09/17 16:07
※ 编辑: hokusoemu (114.45.65.167 台湾), 03/05/2023 19:22:27