作者suichen (葉子愛喝醋)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 新手求解先増肌還是減脂
時間Sun Jul 29 15:53:26 2018
我知道一定會被鞭的
其實我很愛吃
少吃我也是控制的很辛苦
一開始也是吃低gi
https://i.imgur.com/SkNp2KY.jpg
或是白煮雞胸肉
但體重不動如山
水也喝到二千以上
運動睡前十五分仰臥起坐
加一週二天有氧
因前前天必須體檢
我才開始吃低卡路里
我是想說體重先減至標準
再來練肌力
我的蛋餅是少油
https://i.imgur.com/QnfwFZo.jpg
中午之前吃
https://i.imgur.com/XFZoIw3.jpg
要健康瘦，可能不能太急吧
我會先爬文
謝謝大家的建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.130.20
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※ 編輯: suichen (42.76.130.20), 07/29/2018 16:14:46
1F：→ LVE: 這間的飯...... 07/29 18:02
2F：推 switchoff: 體重不動是因爲妳基代爆低 重訓增肌吧 07/29 18:11
3F：→ switchoff: 否則繼續吃少只是惡性循環 07/29 18:12
4F：推 switchoff: 有氧繼續很好但這強度也燒不了多少 一週一杯手搖就回 07/29 18:13
5F：→ switchoff: 來了 要長期瘦得健康真的沒那麼容易 07/29 18:14
6F：推 yommy1108: 運動強度不夠 增加重訓 07/29 18:24
7F：→ yommy1108: 你要先降體脂 有氧一週兩次不夠 07/29 18:25
8F：推 yommy1108: 但這篇的飲食看起來不錯啊 加油!照上一篇吃法只是失去 07/29 19:13
9F：→ yommy1108: 肌肉量會更強 這就違背目的了 07/29 19:13
10F：→ luca911228: 沒有什麼體重要先標準再練肌力 07/29 19:14
11F：→ Capufish: 她的代謝就算有肌肉也高不了多少，先控制整個飲食內容吧 07/29 19:23
12F：→ AntiqueTea: 原po可能不知餅皮的熱量是多少吧@@ 07/29 21:38
13F：→ SierraLiao: 一樓Miss energy的飯有什麼問題嗎 但我每次都點飯一半 07/29 22:38
14F：推 XR125: 我覺得如果沒有很急的話,飲食就不要吃零食甜點.正常吃三餐 07/30 01:57
15F：→ XR125: 但不要碰烘培的食物,不吃油炸的東西,配合一周三天有氧運動 07/30 01:58
16F：→ XR125: 重訓兩次,我覺得體脂與體重的數字每個月都可以有不錯的進步 07/30 01:59
17F：推 e102768: 推樓上，我這樣實行3個月，體重體脂沒什麼改變，但身形 07/30 09:21
18F：→ e102768: 尺寸一直縮小變緊實，飲食就是慢慢調整，一定會有變化的 07/30 09:21
19F：→ juiceweb: 快去看館長減肥youtube影片 能救一個是一個 07/30 13:20
20F：→ juiceweb: 避免吃精緻澱粉、炸、糖。 多吃蛋白質多喝水。 07/30 13:22