作者suichen (叶子爱喝醋)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 新手求解先増肌还是减脂
时间Sun Jul 29 15:53:26 2018
我知道一定会被鞭的
其实我很爱吃
少吃我也是控制的很辛苦
一开始也是吃低gi
https://i.imgur.com/SkNp2KY.jpg
或是白煮鸡胸肉
但体重不动如山
水也喝到二千以上
运动睡前十五分仰卧起坐
加一周二天有氧
因前前天必须体检
我才开始吃低卡路里
我是想说体重先减至标准
再来练肌力
我的蛋饼是少油
https://i.imgur.com/QnfwFZo.jpg
中午之前吃
https://i.imgur.com/XFZoIw3.jpg
要健康瘦，可能不能太急吧
我会先爬文
谢谢大家的建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.130.20
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532850808.A.F1A.html
※ 编辑: suichen (42.76.130.20), 07/29/2018 16:14:46
1F：→ LVE: 这间的饭...... 07/29 18:02
2F：推 switchoff: 体重不动是因爲你基代爆低 重训增肌吧 07/29 18:11
3F：→ switchoff: 否则继续吃少只是恶性循环 07/29 18:12
4F：推 switchoff: 有氧继续很好但这强度也烧不了多少 一周一杯手摇就回 07/29 18:13
5F：→ switchoff: 来了 要长期瘦得健康真的没那麽容易 07/29 18:14
6F：推 yommy1108: 运动强度不够 增加重训 07/29 18:24
7F：→ yommy1108: 你要先降体脂 有氧一周两次不够 07/29 18:25
8F：推 yommy1108: 但这篇的饮食看起来不错啊 加油!照上一篇吃法只是失去 07/29 19:13
9F：→ yommy1108: 肌肉量会更强 这就违背目的了 07/29 19:13
10F：→ luca911228: 没有什麽体重要先标准再练肌力 07/29 19:14
11F：→ Capufish: 她的代谢就算有肌肉也高不了多少，先控制整个饮食内容吧 07/29 19:23
12F：→ AntiqueTea: 原po可能不知饼皮的热量是多少吧@@ 07/29 21:38
13F：→ SierraLiao: 一楼Miss energy的饭有什麽问题吗 但我每次都点饭一半 07/29 22:38
14F：推 XR125: 我觉得如果没有很急的话,饮食就不要吃零食甜点.正常吃三餐 07/30 01:57
15F：→ XR125: 但不要碰烘培的食物,不吃油炸的东西,配合一周三天有氧运动 07/30 01:58
16F：→ XR125: 重训两次,我觉得体脂与体重的数字每个月都可以有不错的进步 07/30 01:59
17F：推 e102768: 推楼上，我这样实行3个月，体重体脂没什麽改变，但身形 07/30 09:21
18F：→ e102768: 尺寸一直缩小变紧实，饮食就是慢慢调整，一定会有变化的 07/30 09:21
19F：→ juiceweb: 快去看馆长减肥youtube影片 能救一个是一个 07/30 13:20
20F：→ juiceweb: 避免吃精致淀粉、炸、糖。 多吃蛋白质多喝水。 07/30 13:22