作者p09171989 (風中蟾蜍)
看板FITNESS
標題[心得] 減脂第二個月
時間Sun Jul 29 10:01:29 2018
各位好
小弟大概兩個月前開始認真減脂到現在
資料變化如下
性別：男
年齡：28
身高：178
體重：106 > 98
BMI：33 > 30.9
體脂率：29.8 > 24.9
不過因為一個月前才開始每天記錄數據
骨骼筋率大概從32% > 33.x%
目前三餐如下
早餐：兩顆茶葉蛋+無糖豆漿一杯+全麥吐司1~2片
午餐：蒸地瓜+蒸雞胸肉+涼拌蔬菜or芭樂or香蕉
晚餐：糙米飯+蒸雞胸肉+炒青菜+芭樂or香蕉
其他：乳清一湯匙（可免填）
一個禮拜大概會有2-3餐外食
基本上都會吃到機代
熱量計算都用app不過有點難準確估計XD
平常作息如下約六點起床去運動
九點上班 六點下班
十二點左右睡覺
運動的內容大概如下
一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息
大概練都50分~一小時
然後一到五下班後(非每日)
基本上都會去健身房跑步40分鐘 時速約8KM以上 心跳大概120~130吧(不太確定XD)
一周可以跑3-4天 跑完後會再做些簡單的小肌群訓練(手+腹)
按照這兩個月結果來看個人還蠻滿意的
雖然速度不快但肌肉沒掉體脂也有降
身形尤其肚子消蠻多的 不過沒有紀錄腰圍
目前是希望9月中前體重能降到90以下(因為剛好生日 想說給自己個生日禮物XD)
所以也想請問各位這樣的內容還有需要改善或加強的地方嗎
或是繼續持續下去就對了
感謝
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1F：推 steven0529: 小學時會有人說要烙國中生打人05/20 12:19
2F：→ steven0529: 國中時會有人說要烙高中生打人...05/20 12:19
3F：→ imanikki: 可是高中沒人說要烙大學生打人05/20 12:20
4F：→ egg9: 因為大學生都在打魔獸吃泡麵 要烙的話也只會烙賽05/20 12:22
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5F：→ rainsstar: 兩個月8公斤很厲害了啊，繼續加油 07/29 10:04
6F：推 king12272: 維持就好了 等撞牆再來調整就好 07/29 10:24
7F：→ king12272: 這樣的速度已經非常好了 07/29 10:25
8F：→ Marchosias: 吃到機油? 不能只吃到機油啊 餵狗TDEE吧 07/29 10:52
9F：→ p23j8a4b9z: 一個月脂肪少3.5kg 肌肉增加 光脂肪一天要額外消耗900 07/29 12:06
10F：→ p23j8a4b9z: 大卡赤字 練武奇材 07/29 12:06
11F：推 lannyhikari: 簽名檔好經典 07/29 12:19
12F：推 chisy: 很厲害 07/29 13:16
13F：推 raccoonlincu: 猛 07/29 14:12
14F：推 amy800327: 簽名檔笑噴XDD 07/29 21:43
15F：→ juiceweb: 很危險 太快... 07/30 13:12
16F：→ ru04d93: 每天都這樣吃好屌 晚餐好歹變換一下吧 哈哈哈 07/30 14:56
17F：→ juiceweb: 仔細算 骨骼肌掉了1公斤左右...<<<這個超難練回來的 07/30 19:37
18F：推 disgusting: 想問一下 等你減肥成功的時候還能這樣吃嗎？ 07/31 09:06
19F：→ disgusting: 我也有考慮過這樣吃 07/31 09:07
20F：推 disgusting: 可是我知道自己不可能永遠都吃這些 07/31 09:12
21F：→ disgusting: 乾脆就不吃了 07/31 09:13
其實我想過這個問題 目前除了雞胸肉有點吃到怕以外 其他部分我覺得要我長期吃沒問題
22F：推 max769: 兩個月減重八公斤肌肉沒少!!猛!!! 07/31 11:18
23F：推 id41030: 滿佩服你睡這麼少還有精神 08/02 15:32
24F：→ p09171989: 其實我自己也知道問題最大就是睡太少XD 08/03 00:06
※ 編輯: p09171989 (118.167.156.177), 08/03/2018 00:08:46