作者p09171989 (风中蟾蜍)
看板FITNESS
标题[心得] 减脂第二个月
时间Sun Jul 29 10:01:29 2018
各位好
小弟大概两个月前开始认真减脂到现在
资料变化如下
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：106 > 98
BMI：33 > 30.9
体脂率：29.8 > 24.9
不过因为一个月前才开始每天记录数据
骨骼筋率大概从32% > 33.x%
目前三餐如下
早餐：两颗茶叶蛋+无糖豆浆一杯+全麦吐司1~2片
午餐：蒸地瓜+蒸鸡胸肉+凉拌蔬菜or芭乐or香蕉
晚餐：糙米饭+蒸鸡胸肉+炒青菜+芭乐or香蕉
其他：乳清一汤匙（可免填）
一个礼拜大概会有2-3餐外食
基本上都会吃到机代
热量计算都用app不过有点难准确估计XD
平常作息如下约六点起床去运动
九点上班 六点下班
十二点左右睡觉
运动的内容大概如下
一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息
大概练都50分~一小时
然後一到五下班後(非每日)
基本上都会去健身房跑步40分钟 时速约8KM以上 心跳大概120~130吧(不太确定XD)
一周可以跑3-4天 跑完後会再做些简单的小肌群训练(手+腹)
按照这两个月结果来看个人还蛮满意的
虽然速度不快但肌肉没掉体脂也有降
身形尤其肚子消蛮多的 不过没有纪录腰围
目前是希望9月中前体重能降到90以下(因为刚好生日 想说给自己个生日礼物XD)
所以也想请问各位这样的内容还有需要改善或加强的地方吗
或是继续持续下去就对了
感谢
--
1F：推 steven0529: 小学时会有人说要烙国中生打人05/20 12:19
2F：→ steven0529: 国中时会有人说要烙高中生打人...05/20 12:19
3F：→ imanikki: 可是高中没人说要烙大学生打人05/20 12:20
4F：→ egg9: 因为大学生都在打魔兽吃泡面 要烙的话也只会烙赛05/20 12:22
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.22.161
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532829694.A.502.html
5F：→ rainsstar: 两个月8公斤很厉害了啊，继续加油 07/29 10:04
6F：推 king12272: 维持就好了 等撞墙再来调整就好 07/29 10:24
7F：→ king12272: 这样的速度已经非常好了 07/29 10:25
8F：→ Marchosias: 吃到机油? 不能只吃到机油啊 喂狗TDEE吧 07/29 10:52
9F：→ p23j8a4b9z: 一个月脂肪少3.5kg 肌肉增加 光脂肪一天要额外消耗900 07/29 12:06
10F：→ p23j8a4b9z: 大卡赤字 练武奇材 07/29 12:06
11F：推 lannyhikari: 签名档好经典 07/29 12:19
12F：推 chisy: 很厉害 07/29 13:16
13F：推 raccoonlincu: 猛 07/29 14:12
14F：推 amy800327: 签名档笑喷XDD 07/29 21:43
15F：→ juiceweb: 很危险 太快... 07/30 13:12
16F：→ ru04d93: 每天都这样吃好屌 晚餐好歹变换一下吧 哈哈哈 07/30 14:56
17F：→ juiceweb: 仔细算 骨骼肌掉了1公斤左右...<<<这个超难练回来的 07/30 19:37
18F：推 disgusting: 想问一下 等你减肥成功的时候还能这样吃吗？ 07/31 09:06
19F：→ disgusting: 我也有考虑过这样吃 07/31 09:07
20F：推 disgusting: 可是我知道自己不可能永远都吃这些 07/31 09:12
21F：→ disgusting: 乾脆就不吃了 07/31 09:13
其实我想过这个问题 目前除了鸡胸肉有点吃到怕以外 其他部分我觉得要我长期吃没问题
22F：推 max769: 两个月减重八公斤肌肉没少!!猛!!! 07/31 11:18
23F：推 id41030: 满佩服你睡这麽少还有精神 08/02 15:32
24F：→ p09171989: 其实我自己也知道问题最大就是睡太少XD 08/03 00:06
※ 编辑: p09171989 (118.167.156.177), 08/03/2018 00:08:46