作者suichen (葉子愛喝醋)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手求解先増肌還是減脂
時間Sat Jul 28 21:09:11 2018
附上吃飽飽的inbody
https://i.imgur.com/MP47LC1.jpg
身高：167
體重：59
年齡：35
體脂：26.7體檢量的
上個月體重還61
這個月努力晚上不吃澱粉
早上：蔬菜蛋餅加一塊豬肉+拿鐵
午餐：7_11的涼麵沙拉288卡
晚上：青菜，杏胞菇，豆包加一點醬油
https://i.imgur.com/MZvbh3L.jpg
二，四有氧三十分
星期三會去體雕
最近考慮要不要加入健身房
https://i.imgur.com/8dA0W9a.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.130.20
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532783354.A.705.html
※ 編輯: suichen (42.76.130.20), 07/28/2018 21:10:18
1F：推 kimja: 你的體脂inbody量33.6 到底是哪一個?07/28 21:24
2F：→ Loveuux: 吃好少07/28 21:24
3F：推 cv48: 仙女餐07/28 21:24
4F：→ kimja: 你這個月應該是餓瘦的07/28 21:25
5F：→ hisashi: 增肌07/28 21:26
6F：→ suichen: 體檢的機器是26.7 inbody 3307/28 21:26
7F：推 linda199402: 先看置底 不要亂吃07/28 21:33
8F：→ olly22: 吃非精緻澱粉比晚上不吃澱粉重要多了07/28 21:33
9F：→ JU8213520: 沒蛋白質的飲食 怎麼增啦07/28 21:42
10F：推 boy1031: 增肌就是減脂 肌肉會幫妳減脂 因為肌肉的基代高 而且長07/28 21:49
11F：→ boy1031: 肌肉需要大量的運動 自然會減脂07/28 21:49
12F：推 murksagittar: 新手認真的話同時增肌減脂沒問題吧07/28 21:55
13F：推 vagr8: 有圖有推07/28 21:55
14F：推 chrira: 增07/28 21:59
15F：推 Capufish: 吃不吃澱粉沒差，你餓瘦的，沒蛋白質，不過有圖給推07/28 22:07
※ 編輯: suichen (42.76.130.20), 07/28/2018 22:13:42
16F：→ y3b4: 繼續這樣吃掉肌肉，體脂只會越來越高欸... 07/28 22:38
17F：推 fantasy14: 中午涼麵 要換成 奶蛋豆魚肉 07/28 22:53
18F：→ shelley0628: 吃太少~結案! 07/28 23:12
19F：推 JingYun: 真的吃太少、蛋白質也攝取不足，建議你在本版搜尋關鍵字 07/28 23:45
20F：→ JingYun: 「飲食」，多多爬文會越來越進步的，加油！ 07/28 23:45
21F：→ daphneH: 其實原po到底是否了解什麼叫增肌？ 07/29 00:11
22F：推 MaydayExile: 飲食組成不對 07/29 00:17
23F：→ candy0919: 真的有爬文嗎 07/29 00:41
24F：推 circlelee: 長這樣體脂33能信嗎? 07/29 00:41
25F：→ circlelee: 午餐7-11是不太好，別被低卡騙了 07/29 00:43
26F：→ circlelee: 低卡的前提是要原形食物 07/29 00:48
27F：→ circlelee: 加工低卡食品都要少吃為妙 07/29 00:48
28F：推 circlelee: 先把飲食吃好再來談 07/29 00:50
29F：推 altisvitas: 增肌 你的肌肉量太低 所以基礎代謝很低 07/29 00:51
30F：推 longloveyu: 吃得太少又吃得不夠好,像是早餐店的蛋餅NG! 07/29 00:56
31F：→ longloveyu: 早餐店早的豬肉也NG 又油又有醃漬過。 07/29 00:57
32F：→ longloveyu: 中餐只吃7-11涼麵雖低卡, 但涼麵是精緻澱粉, 07/29 00:57
33F：→ longloveyu: 晚餐真的太少了@O@...根本成仙餐 07/29 00:59
34F：→ longloveyu: (中餐也吃太少了) 07/29 00:59
35F：推 sweetduck: 數據對的話那這個月就是減肌增脂了 照片看感覺是33% 07/29 00:59
36F：→ longloveyu: 我個人覺得一餐基本應該要有 好澱粉+蔬菜+蛋白質 07/29 01:00
37F：→ a890036: 吃這樣噢 我猜兩個禮拜內放棄 ㄏ 07/29 01:01
38F：→ bamacute: 這樣吃快樂嗎？感覺吃不飽 07/29 02:30
39F：→ SierraLiao: 只會越減越沒力 越減越肥 07/29 02:57
40F：推 gn50711: 蛋白質呢qq 07/29 04:12
41F：推 Bastille: 吃太少了啦 一定要吃白飯 07/29 06:48
42F：推 switchoff: 這樣吃 餓瘦的 只會越來越肥 07/29 07:51
43F：→ switchoff: 完全沒有蛋白質 超慘 運動心酸的 07/29 07:51
44F：→ switchoff: 妳正在減肌 增脂中 還來問要增肌或減脂 問號？？ 07/29 07:52
45F：推 meteor0905: 體脂是33%左右無誤 07/29 08:26
46F：→ Capufish: 減肌增脂無誤 07/29 08:34
47F：推 susuqi: 爬文啊 肌肉版很多資訊啊 07/29 09:26
48F：噓 ms19889120: 爬個文一下 07/29 10:02
49F：推 luca911228: 長這樣體脂大約33%很合理啊，體雕的花費真的不如拿去 07/29 12:04
50F：→ luca911228: 報健身房 07/29 12:04
51F：推 ym010273: 真要吃醣類就挑原型，涼麵放哪個時段吃都NG啦 07/29 13:18
52F：→ ym010273: 吃者蛋餅涼麵說晚餐不碰碳水化合物，黑人問號臉 07/29 13:19
53F：→ ym010273: 吃這樣再有氧肌肉跟脂肪會一起掉，很快就進入停滯期 07/29 13:21
54F：推 lp2650056: 吃這什麼東西...想變泡芙人嗎？ 07/29 13:21
55F：→ ym010273: 把去健身房的錢省下去，家裡簡單重訓加改善飲食 07/29 13:23
56F：推 honeycakey: 體雕的花費不如拿去健身房+1 07/29 14:08
57F：推 longya: 剛估狗體雕…覺得你不如拿體雕的錢來買雞胸肉跟啞鈴 07/29 14:13
58F：→ kepf: 拍鏡子裡面人物更瘦 正常 07/29 17:05
59F：噓 morgankhs: 吃太少了 蛋白質呢 07/29 18:56
60F：→ allen0981: 主食菜肉蛋，攝取足夠蛋白質和維生素纖維，搭配些許優 07/30 00:28
61F：→ allen0981: 良碳水，配合重訓。 07/30 00:28
62F：推 Xenogamer: 仙女餐 感覺遲早會受不了狂吃 07/30 07:16
63F：推 wu19961224: 仙女餐真的母湯啦，我同事每次吃不到一個月就開始暴 07/30 07:38
64F：→ wu19961224: 食一堆垃圾食物 07/30 07:38
65F：推 nonwash: inbody的體脂率是33，跟我媽一樣高…… 07/30 07:55
66F：→ juiceweb: 不要排斥油 但要好油 不能炸 07/30 13:17
67F：→ juiceweb: 你的脂肪真的在身體各處到處藏 加油 多吸收點知識 07/30 13:19