作者suichen (叶子爱喝醋)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手求解先増肌还是减脂
时间Sat Jul 28 21:09:11 2018
附上吃饱饱的inbody
https://i.imgur.com/MP47LC1.jpg
身高：167
体重：59
年龄：35
体脂：26.7体检量的
上个月体重还61
这个月努力晚上不吃淀粉
早上：蔬菜蛋饼加一块猪肉+拿铁
午餐：7_11的凉面沙拉288卡
晚上：青菜，杏胞菇，豆包加一点酱油
https://i.imgur.com/MZvbh3L.jpg
二，四有氧三十分
星期三会去体雕
最近考虑要不要加入健身房
https://i.imgur.com/8dA0W9a.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.130.20
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532783354.A.705.html
※ 编辑: suichen (42.76.130.20), 07/28/2018 21:10:18
1F：推 kimja: 你的体脂inbody量33.6 到底是哪一个?07/28 21:24
2F：→ Loveuux: 吃好少07/28 21:24
3F：推 cv48: 仙女餐07/28 21:24
4F：→ kimja: 你这个月应该是饿瘦的07/28 21:25
5F：→ hisashi: 增肌07/28 21:26
6F：→ suichen: 体检的机器是26.7 inbody 3307/28 21:26
7F：推 linda199402: 先看置底 不要乱吃07/28 21:33
8F：→ olly22: 吃非精致淀粉比晚上不吃淀粉重要多了07/28 21:33
9F：→ JU8213520: 没蛋白质的饮食 怎麽增啦07/28 21:42
10F：推 boy1031: 增肌就是减脂 肌肉会帮你减脂 因为肌肉的基代高 而且长07/28 21:49
11F：→ boy1031: 肌肉需要大量的运动 自然会减脂07/28 21:49
12F：推 murksagittar: 新手认真的话同时增肌减脂没问题吧07/28 21:55
13F：推 vagr8: 有图有推07/28 21:55
14F：推 chrira: 增07/28 21:59
15F：推 Capufish: 吃不吃淀粉没差，你饿瘦的，没蛋白质，不过有图给推07/28 22:07
※ 编辑: suichen (42.76.130.20), 07/28/2018 22:13:42
16F：→ y3b4: 继续这样吃掉肌肉，体脂只会越来越高欸... 07/28 22:38
17F：推 fantasy14: 中午凉面 要换成 奶蛋豆鱼肉 07/28 22:53
18F：→ shelley0628: 吃太少~结案! 07/28 23:12
19F：推 JingYun: 真的吃太少、蛋白质也摄取不足，建议你在本版搜寻关键字 07/28 23:45
20F：→ JingYun: 「饮食」，多多爬文会越来越进步的，加油！ 07/28 23:45
21F：→ daphneH: 其实原po到底是否了解什麽叫增肌？ 07/29 00:11
22F：推 MaydayExile: 饮食组成不对 07/29 00:17
23F：→ candy0919: 真的有爬文吗 07/29 00:41
24F：推 circlelee: 长这样体脂33能信吗? 07/29 00:41
25F：→ circlelee: 午餐7-11是不太好，别被低卡骗了 07/29 00:43
26F：→ circlelee: 低卡的前提是要原形食物 07/29 00:48
27F：→ circlelee: 加工低卡食品都要少吃为妙 07/29 00:48
28F：推 circlelee: 先把饮食吃好再来谈 07/29 00:50
29F：推 altisvitas: 增肌 你的肌肉量太低 所以基础代谢很低 07/29 00:51
30F：推 longloveyu: 吃得太少又吃得不够好,像是早餐店的蛋饼NG! 07/29 00:56
31F：→ longloveyu: 早餐店早的猪肉也NG 又油又有腌渍过。 07/29 00:57
32F：→ longloveyu: 中餐只吃7-11凉面虽低卡, 但凉面是精致淀粉, 07/29 00:57
33F：→ longloveyu: 晚餐真的太少了@O@...根本成仙餐 07/29 00:59
34F：→ longloveyu: (中餐也吃太少了) 07/29 00:59
35F：推 sweetduck: 数据对的话那这个月就是减肌增脂了 照片看感觉是33% 07/29 00:59
36F：→ longloveyu: 我个人觉得一餐基本应该要有 好淀粉+蔬菜+蛋白质 07/29 01:00
37F：→ a890036: 吃这样噢 我猜两个礼拜内放弃 ㄏ 07/29 01:01
38F：→ bamacute: 这样吃快乐吗？感觉吃不饱 07/29 02:30
39F：→ SierraLiao: 只会越减越没力 越减越肥 07/29 02:57
40F：推 gn50711: 蛋白质呢qq 07/29 04:12
41F：推 Bastille: 吃太少了啦 一定要吃白饭 07/29 06:48
42F：推 switchoff: 这样吃 饿瘦的 只会越来越肥 07/29 07:51
43F：→ switchoff: 完全没有蛋白质 超惨 运动心酸的 07/29 07:51
44F：→ switchoff: 你正在减肌 增脂中 还来问要增肌或减脂 问号？？ 07/29 07:52
45F：推 meteor0905: 体脂是33%左右无误 07/29 08:26
46F：→ Capufish: 减肌增脂无误 07/29 08:34
47F：推 susuqi: 爬文啊 肌肉版很多资讯啊 07/29 09:26
48F：嘘 ms19889120: 爬个文一下 07/29 10:02
49F：推 luca911228: 长这样体脂大约33%很合理啊，体雕的花费真的不如拿去 07/29 12:04
50F：→ luca911228: 报健身房 07/29 12:04
51F：推 ym010273: 真要吃醣类就挑原型，凉面放哪个时段吃都NG啦 07/29 13:18
52F：→ ym010273: 吃者蛋饼凉面说晚餐不碰碳水化合物，黑人问号脸 07/29 13:19
53F：→ ym010273: 吃这样再有氧肌肉跟脂肪会一起掉，很快就进入停滞期 07/29 13:21
54F：推 lp2650056: 吃这什麽东西...想变泡芙人吗？ 07/29 13:21
55F：→ ym010273: 把去健身房的钱省下去，家里简单重训加改善饮食 07/29 13:23
56F：推 honeycakey: 体雕的花费不如拿去健身房+1 07/29 14:08
57F：推 longya: 刚估狗体雕…觉得你不如拿体雕的钱来买鸡胸肉跟哑铃 07/29 14:13
58F：→ kepf: 拍镜子里面人物更瘦 正常 07/29 17:05
59F：嘘 morgankhs: 吃太少了 蛋白质呢 07/29 18:56
60F：→ allen0981: 主食菜肉蛋，摄取足够蛋白质和维生素纤维，搭配些许优 07/30 00:28
61F：→ allen0981: 良碳水，配合重训。 07/30 00:28
62F：推 Xenogamer: 仙女餐 感觉迟早会受不了狂吃 07/30 07:16
63F：推 wu19961224: 仙女餐真的母汤啦，我同事每次吃不到一个月就开始暴 07/30 07:38
64F：→ wu19961224: 食一堆垃圾食物 07/30 07:38
65F：推 nonwash: inbody的体脂率是33，跟我妈一样高…… 07/30 07:55
66F：→ juiceweb: 不要排斥油 但要好油 不能炸 07/30 13:17
67F：→ juiceweb: 你的脂肪真的在身体各处到处藏 加油 多吸收点知识 07/30 13:19