作者fantasy14 (我可以看見嗎)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 我這樣走多久能瘦?
時間Sat Jul 28 08:55:16 2018
走路是很好的減肥運動
不用花錢 任何時間
有穿衣服褲子
有穿鞋子就行
(當然最好還是穿球鞋)
走路的時候可以邊走邊聽音樂
手也可以划手機
當然最好是不要划手機
手可以順便隨便擺動 做些動作
而且走路完
不會像做重訓 跑步 游泳後
會覺得很餓 很想吃東西
我第一個月 每天平均走路一小時
體重 從 83kg→82kg (瘦 1kg)
第二個月
每天平均走路 走 2.9小時
+飲食控制(熱量平均1950卡/天)
體重 從 82kg→79kg (瘦 3 kg)
第三個月
每天平均走路 走 3.6 小時
+飲食控制(熱量平均2000卡/天)
體重從 79kg→76.5kg (瘦 2.5kg)
ps: 現在基礎代謝約1700
我最遠曾經從 內湖走到
西門町 就花了約2個半小時
吃個早餐後
再走回來 那時候 感覺腳快斷掉了
所以邊走邊休息
我建議你上班也是用走的
因為也才半小時而已
這樣一天光是上下班
走路 就有一小時了
我已經退伍 12年快8個月
當兵時候是 172cm 64kg而已
最近因為年紀大 感覺身體不好 想減肥
※ 引述《Saytzev (good)》之銘言：
: 大家好
: 運動最重要是持續
: 我以前到大學畢業是瘦子 178cm 74kg
: 也有運動
: 退伍10年了 沒運動加吃很兇 現在94kg
: 有感肥胖衍生許多疾病
: 但試過各種運動都3分鐘熱度
: 所以我想化繁為簡
: 就是我搭公車上班.下班選擇用走的方式
: 從公司走到家每天約可以走3公里.約半小時
: google了一下大概可以減250大卡熱量
: 這樣的減肥法比較慢 但至少可以持續
: 我一個月有機會瘦2公斤嗎
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1F：→ aa24225085: 走路與時間和效率來比，CP值其實超級低07/28 09:04
2F：→ safetoy: 我每天健走7-10km，喜歡放空看看街景漫遊小巷認識台北。07/28 09:07
3F：→ safetoy: 目前15個月-24公斤，最近回去體檢血糖血酯肝功能回到正07/28 09:07
4F：→ safetoy: 常值，脂肪肝變回輕度，嚴肅的老醫生有對我笑。07/28 09:07
5F：→ safetoy: 不過重點真的是好鞋，走的距離長加計體重，膝蓋腳踝的穩07/28 09:10
6F：→ safetoy: 定度真的很重要。之前走到膝蓋受傷去看復健科，醫生講了07/28 09:10
7F：→ safetoy: 才注意到是鞋的問題。07/28 09:10
8F：→ safetoy: 走路C/P值不高，但對沒在運動的人來說是好入門的一種方07/28 09:15
9F：→ safetoy: 式，如果時間跟附近場地方便我也很建議游泳，能運動全身07/28 09:15
10F：推 safetoy: 也較保護關節，這季節也適合。07/28 09:17
11F：推 kimja: 我媽快60 我也是叫她走路 外人覺得超慢的速度 她可以大爆07/28 12:17
12F：→ kimja: 汗 我覺得先開始動就是好事07/28 12:17
13F：推 xx41102: 我是真的覺得都願意花兩個小時走路了，做些低強度的重訓07/28 13:22
14F：→ xx41102: 跟核心慢慢把強度組數加上去比較實際，沒運動習慣的人頂07/28 13:22
15F：→ xx41102: 多前一兩週覺得很累，但如果就此放棄那決心不過爾爾07/28 13:22
16F：推 milk4100: 時間太長了吧 一般人沒那麼多閒暇時間07/28 13:33
17F：推 tiv: 先開始動，然後可以持續07/28 13:35
18F：→ safetoy: 我都是早上6-7點走，涼快人很少，然後晚上9-10點走，週07/28 14:01
19F：→ safetoy: 末再加強。重訓很好，可以雕塑身材減局部，目前也正在研07/28 14:01
20F：→ safetoy: 究中。07/28 14:01
21F：→ JJBOY: 怎麼有人覺得流汗就是減肥呢07/28 14:24
22F：→ JJBOY: 走路太耗時間 cp 值超少 對於生活上很少時間的人來講 07/28 14:26
23F：→ zellshin: 看怎麼走，全身放鬆和控制步伐大小、速度、肌肉出力收縮07/28 16:01
24F：→ zellshin: ，其實感覺差很多，就跟游泳放鬆游和盡力游消耗有差。07/28 16:01
25F：→ zellshin: 不然怕膝蓋問題就去泳池走路吧。走路膝蓋也不要打直鎖07/28 16:01
26F：→ zellshin: 死，時間久了也很傷07/28 16:01
27F：推 YoungLAN: 那你的骨骼肌減了多少07/28 16:27
骨骼肌: ???→ 32.7%
體脂: 29.2%→25.7%
28F：→ ShanPan: 這樣真的走太久...走ㄧ小時差不多07/28 17:14
29F：→ ShanPan: 我是快走，不是ㄧ般的健走07/28 17:15
30F：→ kairi: 沒有減局部這種東西哦07/28 20:00
※ 編輯: fantasy14 (101.13.227.141), 07/28/2018 20:35:20
31F：→ safetoy: 可是我啞鈴訓練之後上臂寬度有開始減少，這樣不能算減局 07/28 21:14
32F：→ safetoy: 部嗎？是該看整體體重有沒有下降，還是要量上臂的粗度？ 07/28 21:14
33F：推 sam015sam015: 不考慮重訓嗎？每天三個小時走路有點費時。 07/30 14:58
34F：推 batis: 我也會走 可是連續三天快走1.5小時後 腳就有點不適 比慢跑4 07/31 01:19
35F：→ batis: 0分鐘還累 07/31 01:19
36F：推 molopo: 走路 心情也會變很好 08/12 08:45