作者fantasy14 (我可以看见吗)
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标题Re: [减肥] 我这样走多久能瘦?
时间Sat Jul 28 08:55:16 2018
走路是很好的减肥运动
不用花钱 任何时间
有穿衣服裤子
有穿鞋子就行
(当然最好还是穿球鞋)
走路的时候可以边走边听音乐
手也可以划手机
当然最好是不要划手机
手可以顺便随便摆动 做些动作
而且走路完
不会像做重训 跑步 游泳後
会觉得很饿 很想吃东西
我第一个月 每天平均走路一小时
体重 从 83kg→82kg (瘦 1kg)
第二个月
每天平均走路 走 2.9小时
+饮食控制(热量平均1950卡/天)
体重 从 82kg→79kg (瘦 3 kg)
第三个月
每天平均走路 走 3.6 小时
+饮食控制(热量平均2000卡/天)
体重从 79kg→76.5kg (瘦 2.5kg)
ps: 现在基础代谢约1700
我最远曾经从 内湖走到
西门町 就花了约2个半小时
吃个早餐後
再走回来 那时候 感觉脚快断掉了
所以边走边休息
我建议你上班也是用走的
因为也才半小时而已
这样一天光是上下班
走路 就有一小时了
我已经退伍 12年快8个月
当兵时候是 172cm 64kg而已
最近因为年纪大 感觉身体不好 想减肥
※ 引述《Saytzev (good)》之铭言：
: 大家好
: 运动最重要是持续
: 我以前到大学毕业是瘦子 178cm 74kg
: 也有运动
: 退伍10年了 没运动加吃很凶 现在94kg
: 有感肥胖衍生许多疾病
: 但试过各种运动都3分钟热度
: 所以我想化繁为简
: 就是我搭公车上班.下班选择用走的方式
: 从公司走到家每天约可以走3公里.约半小时
: google了一下大概可以减250大卡热量
: 这样的减肥法比较慢 但至少可以持续
: 我一个月有机会瘦2公斤吗
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1F：→ aa24225085: 走路与时间和效率来比，CP值其实超级低07/28 09:04
2F：→ safetoy: 我每天健走7-10km，喜欢放空看看街景漫游小巷认识台北。07/28 09:07
3F：→ safetoy: 目前15个月-24公斤，最近回去体检血糖血酯肝功能回到正07/28 09:07
4F：→ safetoy: 常值，脂肪肝变回轻度，严肃的老医生有对我笑。07/28 09:07
5F：→ safetoy: 不过重点真的是好鞋，走的距离长加计体重，膝盖脚踝的稳07/28 09:10
6F：→ safetoy: 定度真的很重要。之前走到膝盖受伤去看复健科，医生讲了07/28 09:10
7F：→ safetoy: 才注意到是鞋的问题。07/28 09:10
8F：→ safetoy: 走路C/P值不高，但对没在运动的人来说是好入门的一种方07/28 09:15
9F：→ safetoy: 式，如果时间跟附近场地方便我也很建议游泳，能运动全身07/28 09:15
10F：推 safetoy: 也较保护关节，这季节也适合。07/28 09:17
11F：推 kimja: 我妈快60 我也是叫她走路 外人觉得超慢的速度 她可以大爆07/28 12:17
12F：→ kimja: 汗 我觉得先开始动就是好事07/28 12:17
13F：推 xx41102: 我是真的觉得都愿意花两个小时走路了，做些低强度的重训07/28 13:22
14F：→ xx41102: 跟核心慢慢把强度组数加上去比较实际，没运动习惯的人顶07/28 13:22
15F：→ xx41102: 多前一两周觉得很累，但如果就此放弃那决心不过尔尔07/28 13:22
16F：推 milk4100: 时间太长了吧 一般人没那麽多闲暇时间07/28 13:33
17F：推 tiv: 先开始动，然後可以持续07/28 13:35
18F：→ safetoy: 我都是早上6-7点走，凉快人很少，然後晚上9-10点走，周07/28 14:01
19F：→ safetoy: 末再加强。重训很好，可以雕塑身材减局部，目前也正在研07/28 14:01
20F：→ safetoy: 究中。07/28 14:01
21F：→ JJBOY: 怎麽有人觉得流汗就是减肥呢07/28 14:24
22F：→ JJBOY: 走路太耗时间 cp 值超少 对於生活上很少时间的人来讲 07/28 14:26
23F：→ zellshin: 看怎麽走，全身放松和控制步伐大小、速度、肌肉出力收缩07/28 16:01
24F：→ zellshin: ，其实感觉差很多，就跟游泳放松游和尽力游消耗有差。07/28 16:01
25F：→ zellshin: 不然怕膝盖问题就去泳池走路吧。走路膝盖也不要打直锁07/28 16:01
26F：→ zellshin: 死，时间久了也很伤07/28 16:01
27F：推 YoungLAN: 那你的骨骼肌减了多少07/28 16:27
骨骼肌: ???→ 32.7%
体脂: 29.2%→25.7%
28F：→ ShanPan: 这样真的走太久...走ㄧ小时差不多07/28 17:14
29F：→ ShanPan: 我是快走，不是ㄧ般的健走07/28 17:15
30F：→ kairi: 没有减局部这种东西哦07/28 20:00
※ 编辑: fantasy14 (101.13.227.141), 07/28/2018 20:35:20
31F：→ safetoy: 可是我哑铃训练之後上臂宽度有开始减少，这样不能算减局 07/28 21:14
32F：→ safetoy: 部吗？是该看整体体重有没有下降，还是要量上臂的粗度？ 07/28 21:14
33F：推 sam015sam015: 不考虑重训吗？每天三个小时走路有点费时。 07/30 14:58
34F：推 batis: 我也会走 可是连续三天快走1.5小时後 脚就有点不适 比慢跑4 07/31 01:19
35F：→ batis: 0分钟还累 07/31 01:19
36F：推 molopo: 走路 心情也会变很好 08/12 08:45