六月初開始認真認真執行減脂計畫 採16/8斷食 早餐不吃 到目前約減7公斤(但前期可能是生理期前水腫一週就少兩公斤) 前一個半月都是算用myfitnesspal計算熱量、加上運動(騎腳踏車、徒手訓練) 蛋白質吃體重一倍左右 澱粉只有中午吃一碗飯(地瓜、糙米、外食吃白飯) 晚餐盡量不碰 七月開始購入乳清 蛋白質攝取接近體重兩倍 減肥進行五六週後減了大約六公斤 停滯近兩週都完全沒有任何進展 所以這週開始嘗試低碳水飲食 每日碳水熱量不超過總熱量20% 三天減少一公斤 但開始長時間感到口渴 剛喝完一杯馬克杯還是覺得渴 可以一個下午喝完2公升的水 晚上回家運動需要喝1公升 其他時間加起來也將近1公升 睡前沒喝會難入睡 但喝了半夜會起來上廁所 且一直打嗝(純粹把氣排出體外、非飽嗝) 時常覺得有點喘不過氣 打呵欠有時能改善 但有時還是吸不到氣 有種用鼻子呼吸的氣不夠用的感覺 一天睡眠大約7小時左右 早上起床也不是很疲倦的狀態 請問有人遇過這種狀況嗎QQ 另外想請問量測基代大約1400 用版友推薦的網址算 http://www.iifym.com/iifym-calculator/ 一週運動4天 TDEE大約1800 -300的話目前是吃到1500 但只吃原型要吃到1500真的很飽 中午晚餐便當都是雞胸肉、蛋、豆腐、菜 一份便當500卡左右 點心吃堅果、乳清、水果大概300卡 如果吃不到1500的話基代會一直掉嗎? 還是能推薦其他優質小點心呢? 先感謝願意回覆的各位大大 --

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