六月初开始认真认真执行减脂计画 采16/8断食 早餐不吃 到目前约减7公斤(但前期可能是生理期前水肿一周就少两公斤) 前一个半月都是算用myfitnesspal计算热量、加上运动(骑脚踏车、徒手训练) 蛋白质吃体重一倍左右 淀粉只有中午吃一碗饭(地瓜、糙米、外食吃白饭) 晚餐尽量不碰 七月开始购入乳清 蛋白质摄取接近体重两倍 减肥进行五六周後减了大约六公斤 停滞近两周都完全没有任何进展 所以这周开始尝试低碳水饮食 每日碳水热量不超过总热量20% 三天减少一公斤 但开始长时间感到口渴 刚喝完一杯马克杯还是觉得渴 可以一个下午喝完2公升的水 晚上回家运动需要喝1公升 其他时间加起来也将近1公升 睡前没喝会难入睡 但喝了半夜会起来上厕所 且一直打嗝(纯粹把气排出体外、非饱嗝) 时常觉得有点喘不过气 打呵欠有时能改善 但有时还是吸不到气 有种用鼻子呼吸的气不够用的感觉 一天睡眠大约7小时左右 早上起床也不是很疲倦的状态 请问有人遇过这种状况吗QQ 另外想请问量测基代大约1400 用版友推荐的网址算 http://www.iifym.com/iifym-calculator/ 一周运动4天 TDEE大约1800 -300的话目前是吃到1500 但只吃原型要吃到1500真的很饱 中午晚餐便当都是鸡胸肉、蛋、豆腐、菜 一份便当500卡左右 点心吃坚果、乳清、水果大概300卡 如果吃不到1500的话基代会一直掉吗? 还是能推荐其他优质小点心呢? 先感谢愿意回覆的各位大大 --

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