作者cccccindy (哈囉你好嗎)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥建議
時間Wed Jul 25 21:42:01 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：158
體重：54.7
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.2生理期前測量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未
填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：通常是全家秤重35元地瓜+義美無糖豆奶，有時會自己弄香蕉+優格+穀片
午餐：午餐多半都跟同事吃，比較沒特別控制，常吃的食物可能偏向湯麵、河粉類等
晚餐：兩顆荷包蛋+水煮青菜+150g雞胸肉
假日一般早餐也盡量以原型食物為主
午餐正常吃
晚餐的話也盡量不攝取澱粉類
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上約12:00-1:00睡，早上八點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：久坐上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
目前運動安排
每週固定上兩堂TRX團課
其餘三天會去跑步，約6-7分速，固定跑5k，運動時間約30多分鐘
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：
其實出社會前體重大約介於50-51之間
不過從以前就常有 啊少吃一餐就瘦了的壞習慣，導致身材極度泡芙QQ
出社會近兩年，前兩年吃東西完全不忌口，下班後也常常跑去喝酒，導致爆肥5kg
近期真的對體重開始感到驚慌而下定決心減肥，除了改變飲食外也從完全不運動開始運動
，
但運動了大概近兩個月，覺得變化好像不是很大，當然我知道減肥是場長期抗戰嗚嗚，培
養習慣才是最重要的。
但主要想請問板上的大大們，
我這樣的方式是否有可以改進的地方？
好想瘦回50kg啊～～～
附上前兩週測量的inbody
https://i.imgur.com/uVUNAqb.jpg
想麻煩各位的建議 謝謝！
（請將您主要的疑問陳述於此）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.172.165
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532526123.A.D74.html
1F：推 yiyun51: 請問運動習慣 剩餘的兩天飲食? 有無運動?07/25 23:49
※ 編輯: cccccindy (123.194.172.165), 07/26/2018 00:16:33
2F：→ cccccindy: 您好，不好意思已將假日兩天回在推文，運動的話盡量一 07/26 00:18
3F：→ cccccindy: 週維持五天，兩天TRX團課、三天跑步（每次跑5k約6-7分 07/26 00:18
4F：→ skykenny611: 基代太低了~重訓增肌吧 07/26 01:10
5F：→ juiceweb: TRX是很激烈的"有氧運動" 並非"重量訓練" 07/26 02:11
6F：→ juiceweb: 在你肌量還不夠的時候 做甚麼有氧都是事倍功半 07/26 02:12
7F：→ juiceweb: 第一步先"重量訓練" 試著"長肌肉" 07/26 02:13
8F：→ juiceweb: 在有重訓的狀況下 澱粉減半(剪下來的部分用蛋白質補) 07/26 02:14
9F：→ juiceweb: 澱粉一定要吃!!! 只能減半 很重要所以再說一次 07/26 02:14
10F：→ juiceweb: 別吃看不到原形的東西 精緻澱粉類別吃 別吃炸 07/26 02:15
11F：推 switchoff: 當然是重訓增肌啊 不然你怎麼減都會失敗的 07/26 07:14
12F：→ switchoff: 減到50減了肌肉體脂一樣爆高跟沒減一樣 基代更低 07/26 07:15
13F：→ switchoff: 只會更看不到效果 越減越肥 07/26 07:15
14F：→ switchoff: 重訓吧 體脂降才是真的減了肥 07/26 07:15
15F：→ switchoff: 而且妳還年輕 過30後更難減 07/26 07:16
16F：推 picher: 是肌肉太少導致體脂肪率過高，我也是這樣inbody 檢測肌肉 07/26 07:24
17F：→ picher: 在正常範圍的最下緣，脂肪重在正常範圍的最上緣，體脂肪率 07/26 07:25
18F：→ picher: 出來很高但脂肪重沒有太誇張，就吃蛋白質加重訓讓肌肉量 07/26 07:25
19F：→ picher: 變多，降脂肪要不吃精緻澱粉、零食、飲料，我光這樣一個半 07/26 07:25
20F：→ picher: 月脂肪重少1.5公斤 07/26 07:25
21F：→ picher: 是比例失衡了，不是真的胖,當然脂肪還是要少一點但重要是 07/26 07:28
22F：→ picher: 增加肌肉 07/26 07:28
23F：→ cccccindy: 謝謝大家的建議，之後我應該會開始慢慢將TRX抽換掉做強 07/26 22:04
24F：→ cccccindy: 度更高的重訓，飲食也會增加蛋白質的比例，希望大家都 07/26 22:04
25F：→ cccccindy: 能在增肌減脂的路上一起努力 07/26 22:04
26F：推 Vivibb8989: 一起加油！ 07/27 08:46
27F：推 chanel92: 覺得TRX可以保留 多增加重訓就好，有氧反而可以抽兩天 07/27 09:05
28F：推 qwe1314520: 你數據跟我一模一樣～～哈哈哈...只是我156/54～我開 07/27 19:18