作者cccccindy (哈罗你好吗)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减肥建议
时间Wed Jul 25 21:42:01 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：158
体重：54.7
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.2生理期前测量（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未
填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常是全家秤重35元地瓜+义美无糖豆奶，有时会自己弄香蕉+优格+谷片
午餐：午餐多半都跟同事吃，比较没特别控制，常吃的食物可能偏向汤面、河粉类等
晚餐：两颗荷包蛋+水煮青菜+150g鸡胸肉
假日一般早餐也尽量以原型食物为主
午餐正常吃
晚餐的话也尽量不摄取淀粉类
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上约12:00-1:00睡，早上八点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：久坐上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前运动安排
每周固定上两堂TRX团课
其余三天会去跑步，约6-7分速，固定跑5k，运动时间约30多分钟
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：
其实出社会前体重大约介於50-51之间
不过从以前就常有 啊少吃一餐就瘦了的坏习惯，导致身材极度泡芙QQ
出社会近两年，前两年吃东西完全不忌口，下班後也常常跑去喝酒，导致爆肥5kg
近期真的对体重开始感到惊慌而下定决心减肥，除了改变饮食外也从完全不运动开始运动
，
但运动了大概近两个月，觉得变化好像不是很大，当然我知道减肥是场长期抗战呜呜，培
养习惯才是最重要的。
但主要想请问板上的大大们，
我这样的方式是否有可以改进的地方？
好想瘦回50kg啊～～～
附上前两周测量的inbody
https://i.imgur.com/uVUNAqb.jpg
想麻烦各位的建议 谢谢！
（请将您主要的疑问陈述於此）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.172.165
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532526123.A.D74.html
1F：推 yiyun51: 请问运动习惯 剩余的两天饮食? 有无运动?07/25 23:49
※ 编辑: cccccindy (123.194.172.165), 07/26/2018 00:16:33
2F：→ cccccindy: 您好，不好意思已将假日两天回在推文，运动的话尽量一 07/26 00:18
3F：→ cccccindy: 周维持五天，两天TRX团课、三天跑步（每次跑5k约6-7分 07/26 00:18
4F：→ skykenny611: 基代太低了~重训增肌吧 07/26 01:10
5F：→ juiceweb: TRX是很激烈的"有氧运动" 并非"重量训练" 07/26 02:11
6F：→ juiceweb: 在你肌量还不够的时候 做甚麽有氧都是事倍功半 07/26 02:12
7F：→ juiceweb: 第一步先"重量训练" 试着"长肌肉" 07/26 02:13
8F：→ juiceweb: 在有重训的状况下 淀粉减半(剪下来的部分用蛋白质补) 07/26 02:14
9F：→ juiceweb: 淀粉一定要吃!!! 只能减半 很重要所以再说一次 07/26 02:14
10F：→ juiceweb: 别吃看不到原形的东西 精致淀粉类别吃 别吃炸 07/26 02:15
11F：推 switchoff: 当然是重训增肌啊 不然你怎麽减都会失败的 07/26 07:14
12F：→ switchoff: 减到50减了肌肉体脂一样爆高跟没减一样 基代更低 07/26 07:15
13F：→ switchoff: 只会更看不到效果 越减越肥 07/26 07:15
14F：→ switchoff: 重训吧 体脂降才是真的减了肥 07/26 07:15
15F：→ switchoff: 而且你还年轻 过30後更难减 07/26 07:16
16F：推 picher: 是肌肉太少导致体脂肪率过高，我也是这样inbody 检测肌肉 07/26 07:24
17F：→ picher: 在正常范围的最下缘，脂肪重在正常范围的最上缘，体脂肪率 07/26 07:25
18F：→ picher: 出来很高但脂肪重没有太夸张，就吃蛋白质加重训让肌肉量 07/26 07:25
19F：→ picher: 变多，降脂肪要不吃精致淀粉、零食、饮料，我光这样一个半 07/26 07:25
20F：→ picher: 月脂肪重少1.5公斤 07/26 07:25
21F：→ picher: 是比例失衡了，不是真的胖,当然脂肪还是要少一点但重要是 07/26 07:28
22F：→ picher: 增加肌肉 07/26 07:28
23F：→ cccccindy: 谢谢大家的建议，之後我应该会开始慢慢将TRX抽换掉做强 07/26 22:04
24F：→ cccccindy: 度更高的重训，饮食也会增加蛋白质的比例，希望大家都 07/26 22:04
25F：→ cccccindy: 能在增肌减脂的路上一起努力 07/26 22:04
26F：推 Vivibb8989: 一起加油！ 07/27 08:46
27F：推 chanel92: 觉得TRX可以保留 多增加重训就好，有氧反而可以抽两天 07/27 09:05
28F：推 qwe1314520: 你数据跟我一模一样～～哈哈哈...只是我156/54～我开 07/27 19:18