作者meteor0905 (MeteorFish)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 蛋白質攝取和代謝-續
時間Tue Jul 24 12:51:08 2018
人體是多重能源『同時供能』的系統，包括脂肪酸，葡萄糖和酮體。
就是吃再高的碳水，只要有脂肪氧化或者是糖質新生，都會生出少量酮體，身體不可能沒有酮體，不然 #你死定了
而酮體濃度會提昇，可以顯示成為身體的碳水儲存開始減少而提昇脂肪氧化 (Beta oxidation)，脂肪氧化過程就會生出酮體。而這程度愈高， RQ respiratory quotient 就愈低，代表是供能系統以脂肪為主或者是在消耗脂肪。反之是當 RQ 高於 1.0 ，這時候 DNL De Novo Lipogenesis 自體產生脂肪酸，而這效能嘛，令人很心酸，碳水轉脂肪很困難。
健身人仕的飲食，其中一種方式，很常見的是
①Hypocalories 攝取低於 TDEE
②脂質限製
③碳水攝取下降
④運動訓練
酮體的提高方式包括禁食，飢餓(卡路里限制)，初生期，懷孕，運動後，
堅持低碳水化合物飲食。
而這，在 ①③④ 這三點都符合。
很早以前我就有提過，一堆健身的人在玩生酮而不自知。
小便帶異味，刺痛，是健身人常見的情況，這是尿酮高 ，賽期前的飲食式，脫水，如果吃飽了撐著驗血酮，就很有趣 XDDD
ref
Multi-dimensional Roles of Ketone Bodies in Fuel Metabolism, Signaling, and Therapeutics
http://dx.doi.org/10.1016/j.cmet.2016.12.022
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1F：→ aa24225085: 為什麼要分這麼多篇打? 07/24 13:29
2F：推 minnesong: 短篇比較看得下去XD 07/24 13:33
3F：→ meteor0905: @aa 大：有些人需要時間去消化，太長會嚇壞人，不然一 07/24 13:35
4F：→ meteor0905: 段打破萬字也很隨便 (變 review XD) 07/24 13:35
5F：→ meteor0905: 看情況和心情，有機會扯上超過 30 個po ，範圍太大了 07/24 13:37
6F：→ meteor0905: 或者我打到 patreon 會比較好(？ 07/24 13:41
7F：推 www54500: 先推一個，不太容易理解 07/24 16:21
8F：推 pigye: 先推一個..反正看不懂 07/24 19:52
9F：推 dogbydog: 但是除了運動以外的方式 各種飲食控制本來就是為了減脂 07/24 22:03
10F：→ dogbydog: 這樣生酮狀況是不可避免的吧 07/24 22:03
11F：→ meteor0905: @dog 大，有點錯了，跑馬之後驗血酮，結果也會很有趣 07/24 22:07
12F：→ meteor0905: 如果超耐力的沒有強大的脂肪氧化能力撐不過去的 07/24 22:08
13F：→ meteor0905: 國手級運動員碳水為主的大慨是每分鐘氧化 0.9到1g脂肪 07/24 22:09
14F：→ meteor0905: 全低碳水是 1.5g 甚至最高有 1.9g的記錄,這詳細的後述 07/24 22:09
15F：→ meteor0905: 之前沒有太多人強調這酮不酮，就一埋神棍現在片段化 07/24 22:11
16F：→ dogbydog: 謝謝 原來運動類型跟身體訓練會有這麼大的利用差異啊!! 07/24 22:16
17F：→ meteor0905: dog大：耐力型的不長肉，很大原因是甚麼鬼都能燒 07/24 22:30
18F：→ meteor0905: 環法動不動就 8000 到 12000 一天，這種玩法很誇張 07/24 22:31
19F：→ meteor0905: 之後會貼人體吸收極限的資料，就會明白。 07/24 22:31
20F：→ meteor0905: 這亦是我肯定長時間如一個月的賽事低碳水不成的原因 07/24 22:32
21F：→ meteor0905: 碳水一小時能吸近400大卡根本就他媽的外掛 XD 07/24 22:33