作者meteor0905 (MeteorFish)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 蛋白质摄取和代谢-续
时间Tue Jul 24 12:51:08 2018
人体是多重能源『同时供能』的系统，包括脂肪酸，葡萄糖和酮体。
就是吃再高的碳水，只要有脂肪氧化或者是糖质新生，都会生出少量酮体，身体不可能没有酮体，不然 #你死定了
而酮体浓度会提昇，可以显示成为身体的碳水储存开始减少而提昇脂肪氧化 (Beta oxidation)，脂肪氧化过程就会生出酮体。而这程度愈高， RQ respiratory quotient 就愈低，代表是供能系统以脂肪为主或者是在消耗脂肪。反之是当 RQ 高於 1.0 ，这时候 DNL De Novo Lipogenesis 自体产生脂肪酸，而这效能嘛，令人很心酸，碳水转脂肪很困难。
健身人仕的饮食，其中一种方式，很常见的是
①Hypocalories 摄取低於 TDEE
②脂质限制
③碳水摄取下降
④运动训练
酮体的提高方式包括禁食，饥饿(卡路里限制)，初生期，怀孕，运动後，
坚持低碳水化合物饮食。
而这，在 ①③④ 这三点都符合。
很早以前我就有提过，一堆健身的人在玩生酮而不自知。
小便带异味，刺痛，是健身人常见的情况，这是尿酮高 ，赛期前的饮食式，脱水，如果吃饱了撑着验血酮，就很有趣 XDDD
ref
Multi-dimensional Roles of Ketone Bodies in Fuel Metabolism, Signaling, and Therapeutics
http://dx.doi.org/10.1016/j.cmet.2016.12.022
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1F：→ aa24225085: 为什麽要分这麽多篇打? 07/24 13:29
2F：推 minnesong: 短篇比较看得下去XD 07/24 13:33
3F：→ meteor0905: @aa 大：有些人需要时间去消化，太长会吓坏人，不然一 07/24 13:35
4F：→ meteor0905: 段打破万字也很随便 (变 review XD) 07/24 13:35
5F：→ meteor0905: 看情况和心情，有机会扯上超过 30 个po ，范围太大了 07/24 13:37
6F：→ meteor0905: 或者我打到 patreon 会比较好(？ 07/24 13:41
7F：推 www54500: 先推一个，不太容易理解 07/24 16:21
8F：推 pigye: 先推一个..反正看不懂 07/24 19:52
9F：推 dogbydog: 但是除了运动以外的方式 各种饮食控制本来就是为了减脂 07/24 22:03
10F：→ dogbydog: 这样生酮状况是不可避免的吧 07/24 22:03
11F：→ meteor0905: @dog 大，有点错了，跑马之後验血酮，结果也会很有趣 07/24 22:07
12F：→ meteor0905: 如果超耐力的没有强大的脂肪氧化能力撑不过去的 07/24 22:08
13F：→ meteor0905: 国手级运动员碳水为主的大慨是每分钟氧化 0.9到1g脂肪 07/24 22:09
14F：→ meteor0905: 全低碳水是 1.5g 甚至最高有 1.9g的记录,这详细的後述 07/24 22:09
15F：→ meteor0905: 之前没有太多人强调这酮不酮，就一埋神棍现在片段化 07/24 22:11
16F：→ dogbydog: 谢谢 原来运动类型跟身体训练会有这麽大的利用差异啊!! 07/24 22:16
17F：→ meteor0905: dog大：耐力型的不长肉，很大原因是甚麽鬼都能烧 07/24 22:30
18F：→ meteor0905: 环法动不动就 8000 到 12000 一天，这种玩法很夸张 07/24 22:31
19F：→ meteor0905: 之後会贴人体吸收极限的资料，就会明白。 07/24 22:31
20F：→ meteor0905: 这亦是我肯定长时间如一个月的赛事低碳水不成的原因 07/24 22:32
21F：→ meteor0905: 碳水一小时能吸近400大卡根本就他妈的外挂 XD 07/24 22:33