作者meteor0905 (MeteorFish)
看板FITNESS
標題[閒聊] 卡路里限制和骨質
時間Mon Jul 23 18:37:14 2018
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/769549
對於斷食或者卡路里限制，事實上我不感冒。我感冒的是，『沒有運動習慣』的人推斷食或者卡路里限制，由某位 #專家 的 #深蹲 就知道其人對運動的 #了解 有多深。
這篇是說減重和骨質的關係。
一組是運動，一組是限卡，一組是健康生活對照組。
限卡和運動同樣都有減輕體重
(限卡 10.7%팮3% [.2팮8 kg] vs 運動 8.4%팮3% [.7팮6 kg];21), 健康生活組持平不變 (.2%팮5% [.9팮0 kg]).
相比較對照組，限卡的骨質密度降 total hip (.2%팮1% vs 1.2%팮1%;02) and intertrochanter (.1%팮4% vs 1.7팮8%;03). The CR group had a decrease in spine BMD (.2%팮3%;009).
運動組別除了體重減輕並沒有骨質流失的現象，限卡組體重下降和骨質流失有相關性
. (R.61;007) 但在運動組中沒有問題。
結論是，要減重應採取運動生成於路里赤字而非限卡，後者會傷害到骨質。有種你就不運動啊笨。
又，斷食又不運動，吃的是熱量赤字，就是『限卡』，不會因為掛上間歇斷食的名頭就刀槍不入好棒棒。
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1F：→ meteor0905: JPTT 貼文怪怪的，直接貼圖 07/23 18:40
4F：→ meteor0905: 簡單理解，運動減重不傷骨，節食斷食不運動就會 07/23 18:43
5F：推 remenberegg: 教主文推推，又學了一點 07/23 20:56
6F：推 k83943849: 長知識了，謝謝教主 07/23 21:17
7F：→ meteor0905: 明天有空貼蛋白質最大供能限制。 07/23 21:25
8F：推 circlelee: 這篇不錯，感謝教主 07/23 21:27
9F：推 elguapo: 推 用運動去製造熱量赤字來減脂才是本版精神 07/23 21:46
10F：推 junnie80826: 還是很多人跑去中醫埋線吃藥，真心覺得減的是生命健 07/23 22:04
11F：→ junnie80826: 康 07/23 22:04
12F：推 chisy: 推 07/23 22:06
13F：推 key910067: 是只要吃不足TDEE又沒有運動就會掉骨嗎 07/23 23:03
14F：推 rainingalong: 謝謝分享 07/23 23:16
15F：→ qwe123456460: 推個教主 07/23 23:38
16F：推 www54500: 原來還有這層差異存在，推一個 07/24 00:29
17F：→ meteor0905: @key大，台灣骨鬆肌少情況多，原因有部份因為這點 07/24 03:51
18F：→ meteor0905: 太多人拼死的『重覆』減重不運動把自己玩壞了 07/24 03:52
19F：推 c280019: 推 07/24 08:33
20F：推 factorial: 請問教主 如果已經玩壞了XD 要怎樣做(運動或飲食)可以 07/24 10:47
21F：→ factorial: 把身體調回來 07/24 10:47
22F：→ meteor0905: 骨質很麻煩，其他的就 #好好吃 #好好睡 #沒事多走走 07/24 11:03
23F：→ meteor0905: 骨質就是重訓也不見得會能夠強化多少，最多是阻止惡化 07/24 11:04
24F：→ meteor0905: 相對是肌肉能練，內臟一類肯吃就會長是簡單得多 07/24 11:04
25F：推 pigye: 教主 想問一下你的運動是只要有“動”就可以還是說要到某 07/24 12:47
26F：→ pigye: 種程度？ 07/24 12:47
27F：→ meteor0905: @pieye：我會視 MET 3.0 作基本要求 07/24 12:58
29F：→ meteor0905: MET 3.0到6.0是習慣性稱呼作中強度的強度範圍 07/24 13:01
30F：推 narnic: 看起來稍微快一點的走路就可以達到MET 3.0的要求 07/24 15:20
31F：→ meteor0905: narmic 正解， #沒事多走走 07/24 16:09
32F：推 pigye: 所以說像走太極拳的貓步看來意義不大 07/24 19:51
33F：→ meteor0905: @pigye 練得好的話，太極拳非常狠不能輕視 07/24 20:24