作者meteor0905 (MeteorFish)
看板FITNESS
标题[闲聊] 卡路里限制和骨质
时间Mon Jul 23 18:37:14 2018
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/769549
对於断食或者卡路里限制，事实上我不感冒。我感冒的是，『没有运动习惯』的人推断食或者卡路里限制，由某位 #专家 的 #深蹲 就知道其人对运动的 #了解 有多深。
这篇是说减重和骨质的关系。
一组是运动，一组是限卡，一组是健康生活对照组。
限卡和运动同样都有减轻体重
(限卡 10.7%팮3% [.2팮8 kg] vs 运动 8.4%팮3% [.7팮6 kg];21), 健康生活组持平不变 (.2%팮5% [.9팮0 kg]).
相比较对照组，限卡的骨质密度降 total hip (.2%팮1% vs 1.2%팮1%;02) and intertrochanter (.1%팮4% vs 1.7팮8%;03). The CR group had a decrease in spine BMD (.2%팮3%;009).
运动组别除了体重减轻并没有骨质流失的现象，限卡组体重下降和骨质流失有相关性
. (R.61;007) 但在运动组中没有问题。
结论是，要减重应采取运动生成於路里赤字而非限卡，後者会伤害到骨质。有种你就不运动啊笨。
又，断食又不运动，吃的是热量赤字，就是『限卡』，不会因为挂上间歇断食的名头就刀枪不入好棒棒。
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1F：→ meteor0905: JPTT 贴文怪怪的，直接贴图 07/23 18:40
4F：→ meteor0905: 简单理解，运动减重不伤骨，节食断食不运动就会 07/23 18:43
5F：推 remenberegg: 教主文推推，又学了一点 07/23 20:56
6F：推 k83943849: 长知识了，谢谢教主 07/23 21:17
7F：→ meteor0905: 明天有空贴蛋白质最大供能限制。 07/23 21:25
8F：推 circlelee: 这篇不错，感谢教主 07/23 21:27
9F：推 elguapo: 推 用运动去制造热量赤字来减脂才是本版精神 07/23 21:46
10F：推 junnie80826: 还是很多人跑去中医埋线吃药，真心觉得减的是生命健 07/23 22:04
11F：→ junnie80826: 康 07/23 22:04
12F：推 chisy: 推 07/23 22:06
13F：推 key910067: 是只要吃不足TDEE又没有运动就会掉骨吗 07/23 23:03
14F：推 rainingalong: 谢谢分享 07/23 23:16
15F：→ qwe123456460: 推个教主 07/23 23:38
16F：推 www54500: 原来还有这层差异存在，推一个 07/24 00:29
17F：→ meteor0905: @key大，台湾骨松肌少情况多，原因有部份因为这点 07/24 03:51
18F：→ meteor0905: 太多人拼死的『重覆』减重不运动把自己玩坏了 07/24 03:52
19F：推 c280019: 推 07/24 08:33
20F：推 factorial: 请问教主 如果已经玩坏了XD 要怎样做(运动或饮食)可以 07/24 10:47
21F：→ factorial: 把身体调回来 07/24 10:47
22F：→ meteor0905: 骨质很麻烦，其他的就 #好好吃 #好好睡 #没事多走走 07/24 11:03
23F：→ meteor0905: 骨质就是重训也不见得会能够强化多少，最多是阻止恶化 07/24 11:04
24F：→ meteor0905: 相对是肌肉能练，内脏一类肯吃就会长是简单得多 07/24 11:04
25F：推 pigye: 教主 想问一下你的运动是只要有“动”就可以还是说要到某 07/24 12:47
26F：→ pigye: 种程度？ 07/24 12:47
27F：→ meteor0905: @pieye：我会视 MET 3.0 作基本要求 07/24 12:58
29F：→ meteor0905: MET 3.0到6.0是习惯性称呼作中强度的强度范围 07/24 13:01
30F：推 narnic: 看起来稍微快一点的走路就可以达到MET 3.0的要求 07/24 15:20
31F：→ meteor0905: narmic 正解， #没事多走走 07/24 16:09
32F：推 pigye: 所以说像走太极拳的猫步看来意义不大 07/24 19:51
33F：→ meteor0905: @pigye 练得好的话，太极拳非常狠不能轻视 07/24 20:24