作者september279 (海大胖嘟嘟)
看板FITNESS
標題[問題] HIIT間歇跑
時間Sun Jul 22 23:15:13 2018
小弟我最近想要增進運動表現
想說來做很久沒跑的間歇課表 基本上以操場為主
之前練習的方式都是直線盡量衝刺 彎道放慢 大概4、5圈就沒力了(一圈400的)
請問這樣的強度跟節奏還可以嗎 因為現在家裡附近只有一圈200的操場
目前的體能狀態是6分速可以跑1小時沒問題 三項也都可以做自身體重
體脂約17、8左右
麻煩各位了 謝謝
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1F：推 Mountain168: 你知道HIIT並不是間歇跑而已？ 他可是高強度間歇 心07/23 00:28
2F：→ Mountain168: 跳值是很高的喔！ 07/23 00:29
3F：→ Mountain168: 強度是需要看你的心跳值 每個人心肺強度不一 所以不07/23 00:34
4F：→ Mountain168: 能評斷。還有要稍微注意 以免過度訓練 07/23 00:35
5F：→ Mountain168: 還有你的運動表現是什麼？ 它主要增進質子緩衝能力、 07/23 00:41
6F：→ Mountain168: 肝糖含量、無氧閾值、延長運動至衰竭的時間 以上你 07/23 00:41
7F：→ Mountain168: 有需要的就ok07/23 00:42
我的想法是希望可以增進爆發力順便練一下心肺這樣
8F：推 batista1980: 4圈就100米間歇跑8次了 量很夠了07/23 10:18
9F：→ batista1980: 重點是你直線跑多快XD07/23 10:18
10F：→ batista1980: 100米間歇8次已經職業級訓練量 不過他們每趟13秒內07/23 10:19
我大概要跑16、7秒吧XD
11F：推 narnic: 借題問一下... 非HIIT強度的間歇跑 對跑步進步有效嗎？07/23 10:38
12F：推 Mountain168: 有幫助 但少部分的人得不到效益 但是那些人是可以在H07/23 11:59
13F：→ Mountain168: IIT得到效益的 07/23 11:59
※ 編輯: september279 (101.14.144.183), 07/23/2018 12:34:25
14F：推 narnic: 了解 感謝山脈一六八 07/23 14:21