作者september279 (海大胖嘟嘟)
看板FITNESS
标题[问题] HIIT间歇跑
时间Sun Jul 22 23:15:13 2018
小弟我最近想要增进运动表现
想说来做很久没跑的间歇课表 基本上以操场为主
之前练习的方式都是直线尽量冲刺 弯道放慢 大概4、5圈就没力了(一圈400的)
请问这样的强度跟节奏还可以吗 因为现在家里附近只有一圈200的操场
目前的体能状态是6分速可以跑1小时没问题 三项也都可以做自身体重
体脂约17、8左右
麻烦各位了 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.158.18.96
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532272515.A.5BE.html
1F：推 Mountain168: 你知道HIIT并不是间歇跑而已？ 他可是高强度间歇 心07/23 00:28
2F：→ Mountain168: 跳值是很高的喔！ 07/23 00:29
3F：→ Mountain168: 强度是需要看你的心跳值 每个人心肺强度不一 所以不07/23 00:34
4F：→ Mountain168: 能评断。还有要稍微注意 以免过度训练 07/23 00:35
5F：→ Mountain168: 还有你的运动表现是什麽？ 它主要增进质子缓冲能力、 07/23 00:41
6F：→ Mountain168: 肝糖含量、无氧阈值、延长运动至衰竭的时间 以上你 07/23 00:41
7F：→ Mountain168: 有需要的就ok07/23 00:42
我的想法是希望可以增进爆发力顺便练一下心肺这样
8F：推 batista1980: 4圈就100米间歇跑8次了 量很够了07/23 10:18
9F：→ batista1980: 重点是你直线跑多快XD07/23 10:18
10F：→ batista1980: 100米间歇8次已经职业级训练量 不过他们每趟13秒内07/23 10:19
我大概要跑16、7秒吧XD
11F：推 narnic: 借题问一下... 非HIIT强度的间歇跑 对跑步进步有效吗？07/23 10:38
12F：推 Mountain168: 有帮助 但少部分的人得不到效益 但是那些人是可以在H07/23 11:59
13F：→ Mountain168: IIT得到效益的 07/23 11:59
※ 编辑: september279 (101.14.144.183), 07/23/2018 12:34:25
14F：推 narnic: 了解 感谢山脉一六八 07/23 14:21