作者NKUHT (天大地大)
看板FITNESS
標題[問題] 16/8斷食作弊日請教
時間Sat Jul 21 19:39:20 2018
小弟我正在實施16/8斷食（11:00～19:00進食），開始實施一個多月來執行蠻徹底的，體
重降了10公斤多，目前在考慮實施一週一天的「作弊日」，目的是想要讓身體的基礎代謝
能夠不要降，但有一個問題：
想請問，作弊日當天，大吃大喝的時間也在進食的八小時內結束？（11:00～19:00）
還是說，既然都叫「作弊日」了，作弊日當天就不用管什麼16/8斷食了，餓了就吃這樣，
如果這樣可行，想再問，加入最後進食時間是23:00，那麼隔天11:00還是可以照常吃，還
是要到15:00（過16小時後）才能吃？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.101.233
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1F：→ juiceweb: 搞不懂為啥想要作弊日07/21 20:07
2F：→ juiceweb: 816斷食又沒少吃07/21 20:08
因為小弟我兩個多月就瘦了10公斤多一點點，可能是自己吃太少了，感覺瘦的有點快，擔
心基礎代謝會掉，所以想說就來個作弊日擋一下。
※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 20:14:58
3F：推 seuil: 兩個月十公斤速度似乎太快了07/21 20:49
4F：推 smile4416: 瘦好快！！07/21 20:58
5F：推 aleckleehaha: 你都在玩斷食了 基代掉的不是很正常嗎？07/21 21:15
6F：推 queenerica: 可以問一下原本幾公斤嗎07/21 22:09
本來85-86公斤，大概三月底我開始不碰甜食、手搖飲，那時就有瘦一點，大概三四公斤
吧，大概到80出頭，不過從六月初開始執行斷食，就很明顯，一路掉到現在這體重。今天
量72公斤。
※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 22:12:38
※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 22:17:16
7F：推 talrasha: 瘦太快小心和地瓜王一樣07/21 22:19
8F：推 nfuman: 只靠飲食不運動？ 07/21 22:27
9F：推 sammoon: Peeta葛格有說過作弊日 要達到回升代謝前提是你平常就要 07/21 23:27
10F：→ sammoon: 吃的夠少07/21 23:27
11F：→ sammoon: 我作弊日都是一日一餐 如果你想吃就吃很容易爆卡07/21 23:28
12F：推 queenerica: 請問有搭配運動嗎？謝謝07/22 00:09
一個禮拜跑兩到三次三千公尺、兩天做一次徒手訓練（仰臥起坐、棒式等，組數不固定）
，沒有上健身房。
13F：推 qwe123456460: 作弊日也只是可以吃到TDEE而已，不是亂吃啊xD07/22 00:26
14F：→ mzmzz: 作弊一日一餐+1 因為真的很爆卡 07/22 07:41
※ 編輯: NKUHT (111.83.101.233), 07/22/2018 08:57:08
15F：推 elfeana: 瘦太快真的不好 07/22 10:02
16F：推 Iceballz: 減肥專家是你 07/22 13:32
17F：推 circlelee: 基代道底會掉多少???? 07/22 13:58
18F：→ circlelee: 我貼那篇這樣搞掉了"72"大卡 07/22 13:59
19F：→ d8613518: 樓上，72大卡相當于失去6公斤肌肉，或失去18公斤脂肪又 07/22 14:42
20F：→ d8613518: 或者老了10年的年紀，你說多不多？ 07/22 14:43
21F：→ meteor0905: d86 :我會特別提脂聯素和 SNS 有原因，但不在這提供資 07/22 15:08
22F：→ meteor0905: 料以免被人扯來胡說八道。惡攪到下視丘沒好下場。 07/22 15:08
23F：→ meteor0905: 本來脂肪氧化就有限制量，普通人大慨最高就0.5g一分鐘 07/22 15:11
24F：→ meteor0905: 一星期內降的太狠降的絕不會是脂肪，除非像我一樣 07/22 15:12
25F：→ meteor0905: 一天的低強度以四到五小時為單位起跳 07/22 15:12
27F：→ meteor0905: 這 2200 大卡如果是有一半靠脂肪供能那是 1100 大卡 07/22 15:15
28F：→ meteor0905: 脂肪量大慨是 122g ，如果一星期內都維持這數字不補充 07/22 15:15
29F：→ meteor0905: 122*7 = 854g 不到一公斤，而這是六小時的種田。 07/22 15:16
32F：→ meteor0905: 一星期3000即一天 430大卡左右效果就夠好 07/22 15:19
33F：→ meteor0905: 再高很容易有反效果(不適用於有強力訓練一族) 07/22 15:20
34F：→ meteor0905: 壓力過多，皮質醇過高都很難保留肌肉，跑到另一邊的話 07/22 15:21
35F：→ meteor0905: starvation 甚至是會盡最大能力保留脂肪 07/22 15:21
36F：→ meteor0905: 72公斤估計是身高 170 左右，這情況是建議放緩維持 07/22 15:23
37F：→ meteor0905: 休息一段時間再降對身體的整體壓力會低得多 07/22 15:24
38F：→ d8613518: CR期間脂聯素會降低49%，此時某東西的阻抗可是會上升 07/22 15:56
39F：推 p23j8a4b9z: 看你狀況 是餓瘦的 07/22 16:28
40F：推 Zingiber: Thomas DeLauer有提到男生斷食一周最好3~5天就好~2天正 07/23 15:49
41F：→ Zingiber: 常吃。女生的話是3~4天。 07/23 15:49
42F：噓 leo255261: 我覺得不行 07/25 22:43
43F：推 GimO: 一堆人沒看他本來體重，他2個月減十公斤等於一週減1.25公斤 07/29 16:22
44F：→ GimO: ，大約他體重的1.5%，根本非常正常健康 07/29 16:22