作者NKUHT (天大地大)
看板FITNESS
标题[问题] 16/8断食作弊日请教
时间Sat Jul 21 19:39:20 2018
小弟我正在实施16/8断食（11:00～19:00进食），开始实施一个多月来执行蛮彻底的，体
重降了10公斤多，目前在考虑实施一周一天的「作弊日」，目的是想要让身体的基础代谢
能够不要降，但有一个问题：
想请问，作弊日当天，大吃大喝的时间也在进食的八小时内结束？（11:00～19:00）
还是说，既然都叫「作弊日」了，作弊日当天就不用管什麽16/8断食了，饿了就吃这样，
如果这样可行，想再问，加入最後进食时间是23:00，那麽隔天11:00还是可以照常吃，还
是要到15:00（过16小时後）才能吃？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.101.233
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1F：→ juiceweb: 搞不懂为啥想要作弊日07/21 20:07
2F：→ juiceweb: 816断食又没少吃07/21 20:08
因为小弟我两个多月就瘦了10公斤多一点点，可能是自己吃太少了，感觉瘦的有点快，担
心基础代谢会掉，所以想说就来个作弊日挡一下。
※ 编辑: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 20:14:58
3F：推 seuil: 两个月十公斤速度似乎太快了07/21 20:49
4F：推 smile4416: 瘦好快！！07/21 20:58
5F：推 aleckleehaha: 你都在玩断食了 基代掉的不是很正常吗？07/21 21:15
6F：推 queenerica: 可以问一下原本几公斤吗07/21 22:09
本来85-86公斤，大概三月底我开始不碰甜食、手摇饮，那时就有瘦一点，大概三四公斤
吧，大概到80出头，不过从六月初开始执行断食，就很明显，一路掉到现在这体重。今天
量72公斤。
※ 编辑: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 22:12:38
※ 编辑: NKUHT (111.83.101.233), 07/21/2018 22:17:16
7F：推 talrasha: 瘦太快小心和地瓜王一样07/21 22:19
8F：推 nfuman: 只靠饮食不运动？ 07/21 22:27
9F：推 sammoon: Peeta葛格有说过作弊日 要达到回升代谢前提是你平常就要 07/21 23:27
10F：→ sammoon: 吃的够少07/21 23:27
11F：→ sammoon: 我作弊日都是一日一餐 如果你想吃就吃很容易爆卡07/21 23:28
12F：推 queenerica: 请问有搭配运动吗？谢谢07/22 00:09
一个礼拜跑两到三次三千公尺、两天做一次徒手训练（仰卧起坐、棒式等，组数不固定）
，没有上健身房。
13F：推 qwe123456460: 作弊日也只是可以吃到TDEE而已，不是乱吃啊xD07/22 00:26
14F：→ mzmzz: 作弊一日一餐+1 因为真的很爆卡 07/22 07:41
※ 编辑: NKUHT (111.83.101.233), 07/22/2018 08:57:08
15F：推 elfeana: 瘦太快真的不好 07/22 10:02
16F：推 Iceballz: 减肥专家是你 07/22 13:32
17F：推 circlelee: 基代道底会掉多少???? 07/22 13:58
18F：→ circlelee: 我贴那篇这样搞掉了"72"大卡 07/22 13:59
19F：→ d8613518: 楼上，72大卡相当于失去6公斤肌肉，或失去18公斤脂肪又 07/22 14:42
20F：→ d8613518: 或者老了10年的年纪，你说多不多？ 07/22 14:43
21F：→ meteor0905: d86 :我会特别提脂联素和 SNS 有原因，但不在这提供资 07/22 15:08
22F：→ meteor0905: 料以免被人扯来胡说八道。恶搅到下视丘没好下场。 07/22 15:08
23F：→ meteor0905: 本来脂肪氧化就有限制量，普通人大慨最高就0.5g一分钟 07/22 15:11
24F：→ meteor0905: 一星期内降的太狠降的绝不会是脂肪，除非像我一样 07/22 15:12
25F：→ meteor0905: 一天的低强度以四到五小时为单位起跳 07/22 15:12
27F：→ meteor0905: 这 2200 大卡如果是有一半靠脂肪供能那是 1100 大卡 07/22 15:15
28F：→ meteor0905: 脂肪量大慨是 122g ，如果一星期内都维持这数字不补充 07/22 15:15
29F：→ meteor0905: 122*7 = 854g 不到一公斤，而这是六小时的种田。 07/22 15:16
32F：→ meteor0905: 一星期3000即一天 430大卡左右效果就够好 07/22 15:19
33F：→ meteor0905: 再高很容易有反效果(不适用於有强力训练一族) 07/22 15:20
34F：→ meteor0905: 压力过多，皮质醇过高都很难保留肌肉，跑到另一边的话 07/22 15:21
35F：→ meteor0905: starvation 甚至是会尽最大能力保留脂肪 07/22 15:21
36F：→ meteor0905: 72公斤估计是身高 170 左右，这情况是建议放缓维持 07/22 15:23
37F：→ meteor0905: 休息一段时间再降对身体的整体压力会低得多 07/22 15:24
38F：→ d8613518: CR期间脂联素会降低49%，此时某东西的阻抗可是会上升 07/22 15:56
39F：推 p23j8a4b9z: 看你状况 是饿瘦的 07/22 16:28
40F：推 Zingiber: Thomas DeLauer有提到男生断食一周最好3~5天就好~2天正 07/23 15:49
41F：→ Zingiber: 常吃。女生的话是3~4天。 07/23 15:49
42F：嘘 leo255261: 我觉得不行 07/25 22:43
43F：推 GimO: 一堆人没看他本来体重，他2个月减十公斤等於一周减1.25公斤 07/29 16:22
44F：→ GimO: ，大约他体重的1.5%，根本非常正常健康 07/29 16:22