作者mimichiao (no pain no gain)
看板FITNESS
標題[減肥] 產後媽媽想瘦身+做重訓
時間Sat Jul 21 12:03:04 2018
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：166
體重：61
BMI：22.4
體脂率：31.6
三餐內容：
早餐：御飯糰或貝果1個+小杯拿鐵或茶葉蛋
午餐：公司便當，菜一碗、肉約2份（肉都挑瘦肉）都會過水、飯吃約半碗
晚餐：家裡煮，飯半碗、青菜一碗（少油炒的）、瘦肉或滷蛋約2份的量、水果約1-2份（
不特別限定吃什麼，大概櫻桃6顆/小蘋果1顆/香蕉1根/梨子2片...當季的有什麼吃什麼）
其他：下午晚上有時會吃點心，小零食之類的，每天喝至少2500cc水；無糖茶偶爾喝；不
喝飲料
日常作息時間：7:30起床；23:30就寢
生活型態：辦公室上班族+雙寶媽
健康狀況：尚可
運動習慣：幾乎沒有，有用keep這個app大概在家做點小運動（？）一天約30分鐘維持約
一個月。
我的問題：
因為以前從100公斤瘦下來都是靠飲食控制，所以對食物攝取有大概觀念（盡量禁油糖+份
量計算），但生完兩個小孩整個體態不好（熊腰虎背+大肚腩+臀圍很大）+胸部縮水T^T；
目前用飲食控制減重從產前82到產後一年61，想繼續再瘦5公斤。
前陣子爬文有先做了inbody，覺得體脂太高想要降下來，朋友推薦做重訓才能緊實+降體
脂，不知道是否要找一對一教練先做重訓的觀念後在家裡自主訓練。
有幾個問題是：
1.教練課1對1（$1500/堂）上5-8堂夠嗎？目標只要能建立健身觀念+能在家做點重訓（下
班後還要帶兩個小孩，不能太常去健身房；而且費用也是蠻高的，預算不夠）
2.需要喝高乳清蛋白來增加肌肉嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.94.80
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1F：推 voohong: 2) 乳清蛋白非必要可用肉類取代例雞胸，減少碳水吃多點肉07/21 13:11
2F：→ voohong: 教練會根據你的身體評估訓練菜單，可能會得不到你想要的07/21 13:14
3F：→ voohong: 號稱多少堂能讓你學會什麼什麼的建議你別去了…07/21 13:14
是不用會費的小型健身中心，教練課是單買的，我疑問要多少堂才足夠學會自己在家簡單
訓練；另外有國民運動中心是12000/10堂，好像也可以考慮看看
4F：→ Loveuux: 1.不夠2.不用特別喝07/21 13:20
謝謝你
5F：推 mypeace: 五到八堂不夠07/21 13:35
那10堂算基本了嗎？真的不便宜呢......
※ 編輯: mimichiao (61.224.94.80), 07/21/2018 13:47:58
6F：→ ufjd: 有朋友可以一起報1對2的？ 會便宜很多 07/21 13:49
目前是沒朋友狀態XDDD
※ 編輯: mimichiao (61.224.94.80), 07/21/2018 13:56:11
7F：→ EstGealach: 如果連一些基礎觀念都沒有的話，至少12堂起跳吧。07/21 13:56
8F：→ EstGealach: 直上自由重量不是這麼容易的07/21 13:58
好的，謝謝你
9F：→ ufjd: 台中的話可以一起喔…我跟你狀況差不多是沒接觸過的人07/21 14:13
10F：→ ufjd: 連數字也差不多07/21 14:14
有私訊你唷～～
11F：推 halulu: 5-8堂要看你的活動度 當然你活動度不好教練讓你做也是有可 07/21 14:19
12F：→ halulu: 能 但後來怎樣不知道 07/21 14:19
13F：→ halulu: 乳清看你蛋白質的量啦 不過基本上要吃到夠有點辛苦 07/21 14:20
了解，謝謝
14F：推 allie63: 你現在的三餐內容蛋白質應該不夠 沒辦法靠食物的話 07/21 14:23
15F：→ allie63: 可以靠乳清補充 方便而且熱量低07/21 14:25
立刻物色一下，謝謝
※ 編輯: mimichiao (223.136.141.244), 07/21/2018 14:50:04
16F：推 yichien422: 看您的目的性以及對健身的了解程度，另外還有跟自己身 07/21 15:43
17F：→ yichien422: 體的控制能力，如有興趣可以聊聊分享～ 07/21 15:43
18F：推 milker: 建議去工作室找教練 別去健身房的 07/22 03:06
19F：推 switchoff: 其實網路上資源超多自己入門也不是太難 07/22 07:26
20F：→ switchoff: 但要有時間就是了 07/22 07:26
21F：推 Haruna: 我覺得你先把能運動的時間排出來看看，我個人覺得最省錢 07/22 09:50
22F：→ Haruna: 的方案是加入月費無限次使用的健身房狂上團體課程，像拳 07/22 09:51
23F：→ Haruna: 擊有氧槓鈴有氧還有曲線雕塑等課程，一週如果可以去4-5次 07/22 09:51
24F：→ Haruna: ，月費差不多才1500，非常划算，你現階段先要養成運動習慣 07/22 09:51
25F：→ Haruna: 並把體能練好，（斷奶後65瘦到54的媽媽路過） 07/22 09:51
26F：推 coffee112: 花點時間上網學簡單的運動跟重訓，能做的加減做，做不 07/22 09:54
27F：→ coffee112: 到的別硬做，迪卡濃的組合式啞鈴一千塊吧？!夠你跟先 07/22 09:55
28F：→ coffee112: 生玩了，高蛋白可以摳死叩買一罐跟先生來喝看看，書局 07/22 09:55
29F：→ coffee112: 有很多健身書籍，有空可以去翻看看 07/22 09:55