作者mimichiao (no pain no gain)
看板FITNESS
标题[减肥] 产後妈妈想瘦身+做重训
时间Sat Jul 21 12:03:04 2018
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：166
体重：61
BMI：22.4
体脂率：31.6
三餐内容：
早餐：御饭团或贝果1个+小杯拿铁或茶叶蛋
午餐：公司便当，菜一碗、肉约2份（肉都挑瘦肉）都会过水、饭吃约半碗
晚餐：家里煮，饭半碗、青菜一碗（少油炒的）、瘦肉或卤蛋约2份的量、水果约1-2份（
不特别限定吃什麽，大概樱桃6颗/小苹果1颗/香蕉1根/梨子2片...当季的有什麽吃什麽）
其他：下午晚上有时会吃点心，小零食之类的，每天喝至少2500cc水；无糖茶偶尔喝；不
喝饮料
日常作息时间：7:30起床；23:30就寝
生活型态：办公室上班族+双宝妈
健康状况：尚可
运动习惯：几乎没有，有用keep这个app大概在家做点小运动（？）一天约30分钟维持约
一个月。
我的问题：
因为以前从100公斤瘦下来都是靠饮食控制，所以对食物摄取有大概观念（尽量禁油糖+份
量计算），但生完两个小孩整个体态不好（熊腰虎背+大肚腩+臀围很大）+胸部缩水T^T；
目前用饮食控制减重从产前82到产後一年61，想继续再瘦5公斤。
前阵子爬文有先做了inbody，觉得体脂太高想要降下来，朋友推荐做重训才能紧实+降体
脂，不知道是否要找一对一教练先做重训的观念後在家里自主训练。
有几个问题是：
1.教练课1对1（$1500/堂）上5-8堂够吗？目标只要能建立健身观念+能在家做点重训（下
班後还要带两个小孩，不能太常去健身房；而且费用也是蛮高的，预算不够）
2.需要喝高乳清蛋白来增加肌肉吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.224.94.80
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1F：推 voohong: 2) 乳清蛋白非必要可用肉类取代例鸡胸，减少碳水吃多点肉07/21 13:11
2F：→ voohong: 教练会根据你的身体评估训练菜单，可能会得不到你想要的07/21 13:14
3F：→ voohong: 号称多少堂能让你学会什麽什麽的建议你别去了…07/21 13:14
是不用会费的小型健身中心，教练课是单买的，我疑问要多少堂才足够学会自己在家简单
训练；另外有国民运动中心是12000/10堂，好像也可以考虑看看
4F：→ Loveuux: 1.不够2.不用特别喝07/21 13:20
谢谢你
5F：推 mypeace: 五到八堂不够07/21 13:35
那10堂算基本了吗？真的不便宜呢......
※ 编辑: mimichiao (61.224.94.80), 07/21/2018 13:47:58
6F：→ ufjd: 有朋友可以一起报1对2的？ 会便宜很多 07/21 13:49
目前是没朋友状态XDDD
※ 编辑: mimichiao (61.224.94.80), 07/21/2018 13:56:11
7F：→ EstGealach: 如果连一些基础观念都没有的话，至少12堂起跳吧。07/21 13:56
8F：→ EstGealach: 直上自由重量不是这麽容易的07/21 13:58
好的，谢谢你
9F：→ ufjd: 台中的话可以一起喔…我跟你状况差不多是没接触过的人07/21 14:13
10F：→ ufjd: 连数字也差不多07/21 14:14
有私讯你唷～～
11F：推 halulu: 5-8堂要看你的活动度 当然你活动度不好教练让你做也是有可 07/21 14:19
12F：→ halulu: 能 但後来怎样不知道 07/21 14:19
13F：→ halulu: 乳清看你蛋白质的量啦 不过基本上要吃到够有点辛苦 07/21 14:20
了解，谢谢
14F：推 allie63: 你现在的三餐内容蛋白质应该不够 没办法靠食物的话 07/21 14:23
15F：→ allie63: 可以靠乳清补充 方便而且热量低07/21 14:25
立刻物色一下，谢谢
※ 编辑: mimichiao (223.136.141.244), 07/21/2018 14:50:04
16F：推 yichien422: 看您的目的性以及对健身的了解程度，另外还有跟自己身 07/21 15:43
17F：→ yichien422: 体的控制能力，如有兴趣可以聊聊分享～ 07/21 15:43
18F：推 milker: 建议去工作室找教练 别去健身房的 07/22 03:06
19F：推 switchoff: 其实网路上资源超多自己入门也不是太难 07/22 07:26
20F：→ switchoff: 但要有时间就是了 07/22 07:26
21F：推 Haruna: 我觉得你先把能运动的时间排出来看看，我个人觉得最省钱 07/22 09:50
22F：→ Haruna: 的方案是加入月费无限次使用的健身房狂上团体课程，像拳 07/22 09:51
23F：→ Haruna: 击有氧杠铃有氧还有曲线雕塑等课程，一周如果可以去4-5次 07/22 09:51
24F：→ Haruna: ，月费差不多才1500，非常划算，你现阶段先要养成运动习惯 07/22 09:51
25F：→ Haruna: 并把体能练好，（断奶後65瘦到54的妈妈路过） 07/22 09:51
26F：推 coffee112: 花点时间上网学简单的运动跟重训，能做的加减做，做不 07/22 09:54
27F：→ coffee112: 到的别硬做，迪卡浓的组合式哑铃一千块吧？!够你跟先 07/22 09:55
28F：→ coffee112: 生玩了，高蛋白可以抠死叩买一罐跟先生来喝看看，书局 07/22 09:55
29F：→ coffee112: 有很多健身书籍，有空可以去翻看看 07/22 09:55