作者chuosn (.............)
看板FITNESS
標題[減肥] 到底該吃多一點還是少一點
時間Fri Jul 20 20:25:15 2018
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：171
體重：84
BMI：26.8
三餐內容：
早餐：
1/4 碗公麥片+ 半碗低脂牛奶
午餐：工作室附近的健康餐盒
http://i.imgur.com/VIiEnmr.jpg
晚餐：
自助餐 三菜+兩肉
http://i.imgur.com/KBkafDG.jpg
健康狀況：
都沒有
運動習慣：
一周約去健身房3~5次
每次大約重訓30~40分鐘+30分鐘有氧
(心跳>110)
周日打球約3小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為工作關係常常會吃外食，雖然有盡量挑均衡的食物但還是覺得自己估算的熱量很不準。
常年爬文覺得好像不管吃太多或是吃太少，都會讓體重瘦不下來，所以有點不知道吃都量應
我自己有用感覺嘗試修改(刻意多吃一個點心或是吃的份量減少)但不管多吃少吃體重都沒有
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1F：推 lanyuchen: 你可以試試低碳飲食07/20 20:37
2F：推 fangchoi: 蛋白質太低了...07/20 21:03
3F：推 halulu: 30分鐘重訓是做哪些？07/20 21:44
4F：推 circlelee: 增肌多吃，減脂少吃啊07/20 22:25
5F：→ circlelee: 在擔心什麼呢07/20 22:26
6F：推 voohong: 然後你重訓都練手腹肌和肩膀是嗎？07/20 22:42
重訓以臀肌股四頭，腹斜，闊背，斜方肌為主。
不過的確有因為想多做有氧把一些重訓的時間拿去做有氧
7F：推 ashin1069: 是有多怕胖 那早餐吃了不餓實在有問題...07/20 22:47
8F：→ EstGealach: 這體重tdee保守有2000以上，明明可以吃飽飽的，這樣吃07/20 23:44
9F：→ EstGealach: 不餓嗎？07/20 23:44
所以才迷惘阿，之前也曾經放開來吃，但體重也是沒胖沒瘦，有點看不懂自己身體是吃不夠還是吃太多。
我之前有量inbody,肌肉量是正常沒有偏低的
※ 編輯: chuosn (42.73.178.108), 07/21/2018 01:19:07
10F：推 athpro700: 蛋白質跟碳水的比例對調，青菜不變，另外如果外食要瘦 07/21 01:45
11F：→ athpro700: 真的不容易，建議至少買個電鍋來蒸東西其實很方便 07/21 01:45
12F：→ athpro700: 電鍋可蒸蛋魚地瓜，蛋白質吃很多就不會餓，青菜狂吃也 07/21 01:47
13F：→ athpro700: 沒差 07/21 01:47
14F：推 OnAero: 不是去摸摸器材就叫重訓，30~40分鐘能作些啥? 07/21 07:11
15F：推 chiastsai: BMI 28.7 07/21 07:15
16F：推 aikotoba: 吃好少 07/21 08:38
17F：→ happyfunny: 有氧強度太低了吧 是不是太高估了 07/21 09:44
18F：→ voohong: 要不要秀一下體脂多少？ 07/21 10:21
19F：→ voohong: 要不要試試看追求10%體脂？ 07/21 10:22
21F：→ meteor0905: 體脂估25到27%，視重訓紮實程度07/21 11:31
22F：推 whoisanky: 1.自助餐的可怕之處在於你不易辨識出熱量，可能攝取剛07/21 12:09
23F：→ whoisanky: 好的熱量但卻吃不飽，等你吃飽了其實已經熱量爆表。前07/21 12:09
24F：→ whoisanky: 幾天有個貼滷排骨便當的，原PO認為550，個人覺得有八07/21 12:10
25F：→ whoisanky: 百 2.你的運動強度影響你能消耗多少，時間長不代表消07/21 12:10
26F：推 whoisanky: 耗多，你可以再調整一下07/21 12:13
27F：推 nfuman: 蛋白質有點少 晚餐飯太多？07/21 12:39
28F：噓 juiceweb: 沒填體脂 是不是要被刪文？07/21 18:37
阿我現在才發現我體脂寫的被我刪掉了
跟前面說聲抱歉 體脂上次在家裡的便宜
體脂計量是25 ，之前inbody跟依照鏡子裡的對照應該沒有差太多大概20~25之間
※ 編輯: chuosn (114.137.52.219), 07/21/2018 19:10:56
29F：推 japtm8230436: 減脂少吃別管基代 想減脂就蛋白質夠其他盡量少吃 07/21 19:54
30F：→ japtm8230436: 重訓量加大有氧減少，不然你體重容易1-2年沈沈浮浮 07/21 19:54
31F：→ japtm8230436: ，過來人經驗 07/21 19:55
32F：推 japtm8230436: 我也是算了兩年熱量 飲食不管多吃還是少吃點都沒用 07/21 19:56
33F：→ japtm8230436: 後來發現直接吃的更少體重就掉了3-4個月就達成目 07/21 19:56
34F：→ japtm8230436: 標，有時候身體很奇妙我也不太理解 07/21 19:57
35F：推 japtm8230436: 有些人基本理論操作就能減肥 有些人可能要偏激點方 07/21 19:59
36F：推 remenberegg: 教主好準XDDD 07/22 01:59
37F：→ whoisanky: 就是常見的計算錯誤 所以有人說不要算了 直接少吃比較 07/22 12:52
38F：→ whoisanky: 快 07/22 12:52
39F：→ circlelee: 啊我的文沒人看啊，算熱量誤差太多啦 07/22 13:49
40F：→ circlelee: 減重關鍵是人體的內分泌代謝系統 07/22 13:50
41F：→ circlelee: 不是算熱量進熱量出 07/22 13:51
42F：→ circlelee: 開始就有人說少吃餓瘦掉肌肉 07/22 13:52
43F：→ whoisanky: 少吃(熱量)而不是(份量) 07/22 15:28
44F：→ whoisanky: 我想這是很重要的一點，錯誤的飢餓確實不能幫助健康 07/22 15:28