作者chuosn (.............)
看板FITNESS
标题[减肥] 到底该吃多一点还是少一点
时间Fri Jul 20 20:25:15 2018
基本资料
性别：男
年龄：35
身高：171
体重：84
BMI：26.8
三餐内容：
早餐：
1/4 碗公麦片+ 半碗低脂牛奶
午餐：工作室附近的健康餐盒
http://i.imgur.com/VIiEnmr.jpg
晚餐：
自助餐 三菜+两肉
http://i.imgur.com/KBkafDG.jpg
健康状况：
都没有
运动习惯：
一周约去健身房3~5次
每次大约重训30~40分钟+30分钟有氧
(心跳>110)
周日打球约3小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为工作关系常常会吃外食，虽然有尽量挑均衡的食物但还是觉得自己估算的热量很不准。
常年爬文觉得好像不管吃太多或是吃太少，都会让体重瘦不下来，所以有点不知道吃都量应
我自己有用感觉尝试修改(刻意多吃一个点心或是吃的份量减少)但不管多吃少吃体重都没有
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1F：推 lanyuchen: 你可以试试低碳饮食07/20 20:37
2F：推 fangchoi: 蛋白质太低了...07/20 21:03
3F：推 halulu: 30分钟重训是做哪些？07/20 21:44
4F：推 circlelee: 增肌多吃，减脂少吃啊07/20 22:25
5F：→ circlelee: 在担心什麽呢07/20 22:26
6F：推 voohong: 然後你重训都练手腹肌和肩膀是吗？07/20 22:42
重训以臀肌股四头，腹斜，阔背，斜方肌为主。
不过的确有因为想多做有氧把一些重训的时间拿去做有氧
7F：推 ashin1069: 是有多怕胖 那早餐吃了不饿实在有问题...07/20 22:47
8F：→ EstGealach: 这体重tdee保守有2000以上，明明可以吃饱饱的，这样吃07/20 23:44
9F：→ EstGealach: 不饿吗？07/20 23:44
所以才迷惘阿，之前也曾经放开来吃，但体重也是没胖没瘦，有点看不懂自己身体是吃不够还是吃太多。
我之前有量inbody,肌肉量是正常没有偏低的
※ 编辑: chuosn (42.73.178.108), 07/21/2018 01:19:07
10F：推 athpro700: 蛋白质跟碳水的比例对调，青菜不变，另外如果外食要瘦 07/21 01:45
11F：→ athpro700: 真的不容易，建议至少买个电锅来蒸东西其实很方便 07/21 01:45
12F：→ athpro700: 电锅可蒸蛋鱼地瓜，蛋白质吃很多就不会饿，青菜狂吃也 07/21 01:47
13F：→ athpro700: 没差 07/21 01:47
14F：推 OnAero: 不是去摸摸器材就叫重训，30~40分钟能作些啥? 07/21 07:11
15F：推 chiastsai: BMI 28.7 07/21 07:15
16F：推 aikotoba: 吃好少 07/21 08:38
17F：→ happyfunny: 有氧强度太低了吧 是不是太高估了 07/21 09:44
18F：→ voohong: 要不要秀一下体脂多少？ 07/21 10:21
19F：→ voohong: 要不要试试看追求10%体脂？ 07/21 10:22
21F：→ meteor0905: 体脂估25到27%，视重训紮实程度07/21 11:31
22F：推 whoisanky: 1.自助餐的可怕之处在於你不易辨识出热量，可能摄取刚07/21 12:09
23F：→ whoisanky: 好的热量但却吃不饱，等你吃饱了其实已经热量爆表。前07/21 12:09
24F：→ whoisanky: 几天有个贴卤排骨便当的，原PO认为550，个人觉得有八07/21 12:10
25F：→ whoisanky: 百 2.你的运动强度影响你能消耗多少，时间长不代表消07/21 12:10
26F：推 whoisanky: 耗多，你可以再调整一下07/21 12:13
27F：推 nfuman: 蛋白质有点少 晚餐饭太多？07/21 12:39
28F：嘘 juiceweb: 没填体脂 是不是要被删文？07/21 18:37
阿我现在才发现我体脂写的被我删掉了
跟前面说声抱歉 体脂上次在家里的便宜
体脂计量是25 ，之前inbody跟依照镜子里的对照应该没有差太多大概20~25之间
※ 编辑: chuosn (114.137.52.219), 07/21/2018 19:10:56
29F：推 japtm8230436: 减脂少吃别管基代 想减脂就蛋白质够其他尽量少吃 07/21 19:54
30F：→ japtm8230436: 重训量加大有氧减少，不然你体重容易1-2年沈沈浮浮 07/21 19:54
31F：→ japtm8230436: ，过来人经验 07/21 19:55
32F：推 japtm8230436: 我也是算了两年热量 饮食不管多吃还是少吃点都没用 07/21 19:56
33F：→ japtm8230436: 後来发现直接吃的更少体重就掉了3-4个月就达成目 07/21 19:56
34F：→ japtm8230436: 标，有时候身体很奇妙我也不太理解 07/21 19:57
35F：推 japtm8230436: 有些人基本理论操作就能减肥 有些人可能要偏激点方 07/21 19:59
36F：推 remenberegg: 教主好准XDDD 07/22 01:59
37F：→ whoisanky: 就是常见的计算错误 所以有人说不要算了 直接少吃比较 07/22 12:52
38F：→ whoisanky: 快 07/22 12:52
39F：→ circlelee: 啊我的文没人看啊，算热量误差太多啦 07/22 13:49
40F：→ circlelee: 减重关键是人体的内分泌代谢系统 07/22 13:50
41F：→ circlelee: 不是算热量进热量出 07/22 13:51
42F：→ circlelee: 开始就有人说少吃饿瘦掉肌肉 07/22 13:52
43F：→ whoisanky: 少吃(热量)而不是(份量) 07/22 15:28
44F：→ whoisanky: 我想这是很重要的一点，错误的饥饿确实不能帮助健康 07/22 15:28