作者meteor0905 (MeteorFish)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 斷食法特別是圈李和版大
時間Fri Jul 20 12:45:48 2018
@圈李，玩一個遊戲，30歲女生身高160體重55Kg腰圍68cm 每日走5000步，文職，一星期訓練量六小時，合理攝取量是多少，然後 CR 75% 是赤字多少，訓練形態是那一種
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我無聊 ,所以我存在
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1F：→ meteor0905: 又，我出題當然能答題 LOL 07/20 12:48
2F：→ meteor0905: 而這種情況如果要改善，方向是甚麼，要留意甚麼？ 07/20 12:50
3F：推 chisy: 卡位推，我[猜]1800-2200XD 07/20 13:01
4F：→ meteor0905: 我經常都覺得疑惑，不計算這些怎計算 CR 比例，脂肪比 07/20 13:02
5F：→ meteor0905: 例，蛋白質克數等一大堆東西？用猜的嗎？ XDDD 07/20 13:02
6F：推 narnic: 舉手發問 CR是什麼意思？ 卡路里reduce嗎？ 07/20 13:18
7F：→ meteor0905: narnic 卡路里限製飲食，在營養界這一題目暗中吵很兇 07/20 13:23
8F：→ circlelee: 算卡路里的營養學派絕對恨死斷食跟CR 07/20 14:39
9F：→ circlelee: 我都認為卡路里概念有很多問題，所以…你們好好算吧 07/20 14:41
10F：→ jason01428: 這邊同意圈李，不用算卡路里因為不是飲食重點。 07/20 14:46
11F：→ meteor0905: 圈李攪笑？營養學論文被營養學派恨死？你腦袋缺氧了？ 07/20 15:05
12F：→ meteor0905: 我算卡路里亦支持 CR 和斷食不然你以為我為何能夠轟那 07/20 15:06
13F：→ meteor0905: 種胡亂推斷食的白痴？ 07/20 15:06
14F：→ meteor0905: 我已經確定這是思辨能力思考邏輯的問題 07/20 15:07
16F：→ meteor0905: BMI 21.5 FFMI 15.62 ，女生標準訓練形態包括重訓 07/20 15:13
17F：→ meteor0905: 體脂剩重大慨 15 公斤，正常水平 07/20 15:14
18F：→ meteor0905: 腰高比 0.43，瘦削，三高風險低 07/20 15:14
19F：→ meteor0905: 訓練量一星期平均每天 51 分鐘，採 MET 3.0 計算 07/20 15:15
20F：→ meteor0905: 換成步數約 5000步，加上台灣人均值約 5000 步 07/20 15:16
21F：→ meteor0905: 每天約相等 10000 步 PAL 1.7 附近 07/20 15:17
22F：→ meteor0905: 再度改進方向是提高重訓量，肌肉增加使體脂比例下降 07/20 15:17
23F：→ meteor0905: 目標約 23 到 24% 體脂率 07/20 15:18
24F：→ meteor0905: 總耗能估 2000 大卡左右，如果卡路里限制 25% 07/20 15:19
25F：→ meteor0905: 攝取量約 1500 大卡，只不過人體需要合理體脂儲存量 07/20 15:19
26F：→ meteor0905: 所以目標方向『最少吃維持』而考慮增加訓練量 07/20 15:20
27F：→ meteor0905: 連這種入門數據都讀不通是怎麼他喵的推斷食？ E04 07/20 15:21
28F：→ meteor0905: 也難怪有些白痴在肌肉版混不下去了(淡定 07/20 15:23
29F：→ meteor0905: 要抽醫師和營養人也無不可，我的名頭戰出來的 07/20 15:26
30F：推 d8613518: 胡亂斷一通，最好長得出肌肉，混不下去是必然的 07/20 15:26
31F：→ meteor0905: 有實際數字支持，醫護界營養人都會很喜歡，但一味說不 07/20 15:28
32F：→ meteor0905: 科學？首先別侮辱了他喵的科學，連題目都看不懂的專家 07/20 15:28
33F：推 Kona72956: 推 戰力突破天際 07/20 15:53
34F：推 chisy: 1800算對嗎哈哈 07/20 15:58
35F：→ meteor0905: chisy 1800還成看實際攝取內容的精製度但不宜低於1600 07/20 16:01
36F：→ meteor0905: 都精製品很可能只可以是1800 07/20 16:01
37F：推 chisy: 精緻品1800真的好緊XD 原型1600會吃到吐 07/20 17:45
38F：推 pei1203pei: 有教主有推~~ 07/22 22:32