作者gojyo1155 (橫山金魚)
看板FITNESS
標題[減肥] 高體脂母鴿求解
時間Thu Jul 19 07:56:56 2018
[減肥] 高體脂母鴿求建議
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：164.8
體重：60
BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.5（生理期前）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/X3HY7zM.jpg
https://i.imgur.com/D8qIuYZ.jpg
因為褲子穿太短怕妨害風化所以用貼圖擋起來，有違反版規告知後自刪謝謝！
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
@早餐：
*早班—便利商店牛奶+美式+茶葉蛋/牛奶+便利商店三角三明治（鹹口味）/早餐店材料（煎雞腿排or牛絞肉漢堡排+生菜+起司片）+無糖綠
*晚班—不吃直接睡覺/無糖優格+蔓越梅乾/高蛋白+牛奶或豆漿
*輪休假日—早餐店早餐材料（同早班）/路易莎全麥腿排三明治不醬+蛋
@午餐：
*早班—小七沙拉（有洋芋泥）+和風醬/鮮蝦沙拉冷麵/（偶爾）便當店便當去飯只吃菜/自製水煮花椰菜豬肉片沙拉盒（水煮菜色會更動）+和風醬or無糖優格
*晚班—不吃，都在睡覺
*輪休假日—正常吃飯，澱粉量3/1，以大量攝取菜肉類為主
@晚餐：
*早班—家中青菜湯+肉類主菜/外食不吃飯及澱粉/自製水煮沙拉盒+和風醬or無糖優格
*晚班—小七沙拉（有洋芋泥）+和風醬/鮮蝦沙拉冷麵/（偶爾）便當店便當去飯只吃菜/自製水煮花椰菜豬肉片沙拉盒（水煮菜色會更動）+和風醬or無糖優格
*輪休假日—正常吃飯，去澱粉，以大量攝取菜肉類為主
@其他(嘴饞的時候或夜班餓的時候)：無糖豆漿/牛奶+美式/小七微波肉品/茶葉蛋/糖心蛋
@其他(嘴饞的時候或夜班餓的時候)：無糖豆漿/牛奶+美式/小七微波肉品/茶葉蛋/糖心蛋
@comfort day放鬆日：約二週一次，但也會粗估熱量跟減碳水、禁糖。
日常作息時間：
日夜輪班，每天12-15小時上好上滿，休假日自然醒。
@日班：06-18再接隔天06-18或09-21
@夜班：18-06
*日班夜班各一個禮拜交替，中間輪休兩天。
生活型態：警職/外勤
健康狀況：均否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
@重訓：2-3次/per week(含一次教練課），輪休日必定運動或上課。
強度/菜單—
*主訓練深蹲日：槓鈴深蹲視體力62.5or60kg5x5組/槓鈴胸推25kg8x3組/單手划船12.5kg8x3組/啞鈴肩推10kg8x3組
*主訓練硬舉日：
硬舉65or62.5kg5x5組/滑輪下拉20kg8x3組/槓鈴臀推50kg10x3組/引體向上（利用彈力帶）5x4組
@有氧：1-2次/per week
*跑步：3-6km
3km—17分內完跑
6km—38分內完跑
*游泳：50m來回10趟
*游泳：50m來回10趟
我的問題：
先承認鞭打自己在輪夜班的時候會將訓練偷懶拉掉次數，夜班真的太操累…艸
先承認鞭打自己在輪夜班的時候會將訓練偷懶拉掉次數，夜班真的太操累…艸
教練課次數來到45堂，主訓練的強度都有慢慢堆上去，甚至在五月量inbody的時候體脂來到22.5、肌肉量44公斤左右，但繼續維持如上的菜單的結果是…前天至醫院體檢時體脂居然跳回27.5!?體態除了有點倒三角之外，肌肉線條
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.42.87
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※ 編輯: gojyo1155 (223.136.42.87), 07/19/2018 07:58:02
※ 編輯: gojyo1155 (223.136.42.87), 07/19/2018 07:59:05
1F：推 mysandy: 母鴿是什麼意思？07/19 08:19
2F：→ smallshow3: 鴿子不用減肥07/19 08:22
3F：推 kasimtojenny: 護理師嗎07/19 08:22
4F：推 zikuanliu: 女警吧 內文有寫07/19 08:25
5F：推 itsia: 女警吧，內文有寫07/19 08:27
6F：→ itsia: 樓上真有默契07/19 08:27
7F：推 gloomywind: 機器間本來就有誤差，重點還是體態吧07/19 08:32
8F：→ hibao100: 女警，警察都會用鴿子07/19 08:40
9F：推 nanakolin: 路易莎的佛卡夏烤腿排也不錯07/19 08:55
10F：推 nanakolin: 路易莎的佛卡夏烤腿排也不錯07/19 08:55
感謝大推！下次試試看
11F：推 ivy80928: 郵差也是鴿子啊07/19 08:56
12F：推 halulu: 說真的累的狀況下訓練品質本來就會差一點 就降一點訓練量07/19 09:36
13F：→ halulu: 體脂用機器量 不同狀況下本就有一點誤差 別太在意了07/19 09:37
14F：推 rainsstar: 四五樓可以在一起了~~XD07/19 09:49
15F：→ rainsstar: 肌肉量44公斤~好猛07/19 09:49
16F：噓 voohong: 你應該要10%體脂才行 加油07/19 09:56
17F：→ circlelee: 醫院是用什麼量體脂？差太多了吧07/19 10:15
18F：推 creepy: 優格很多碳水 就算無糖還是很多糖07/19 10:20
19F：→ creepy: 牛奶碳水也不少07/19 10:21
20F：→ circlelee: 鮮奶的碳水，我高度懷疑跟標示落差很大07/19 10:25
21F：→ circlelee: 台灣所有加工食品的標示喔~~~~~呵呵~~~~~~~~07/19 10:26
收到～那請問高蛋白粉還可以加什麼喝呢～泡水喝好痛苦QQ
22F：→ sdiaa: 體態還不錯阿~07/19 10:37
23F：→ gojyo1155: 那個…不好意思讓大家生氣了…我沒注意到問題的地方被07/19 10:40
24F：→ gojyo1155: 卡掉…主要是因為看到五月量的inbody數值太開心，然後07/19 10:40
25F：→ gojyo1155: 前幾天醫院的醫生量完我的體脂後語重心長跟我說女生這07/19 10:40
26F：→ gojyo1155: 樣體脂太高…所以才有點緊張…不過後來爬文才發現inbo07/19 10:40
27F：→ gojyo1155: dy可能是快樂表，當初的數值可能太樂觀了，其實原本就07/19 10:40
28F：→ gojyo1155: 沒那麼理想（肌肉公斤數我眼殘，是43.4才對）https://07/19 10:40
29F：→ gojyo1155: i.imgur.com/Kc8gHa7.jpg07/19 10:40
31F：推 rainsstar: 43.4跟44差沒多少啦~(還是很猛XD)07/19 11:00
32F：推 golover: 警察變肥胖似乎是宿命，一年一公斤往上發展，親戚現在都07/19 11:19
33F：推 golover: 警察變肥胖似乎是宿命，一年一公斤往上發展，親戚現在都07/19 11:19
34F：→ golover: 破百了07/19 11:19
35F：推 longloveyu: 30歲以下女性的理想體脂肪率為 17-24%07/19 11:30
36F：→ longloveyu: 30歲以上20-27% (取自衛生福利部國民健康署網站)07/19 11:31
我完了，提早30歲…還更慘艸
37F：推 redapple34: 以下徵公鴿07/19 11:33
38F：推 ginderS: 肌肉量好猛啊！07/19 12:42
39F：推 Shevachenko: 43.4並不是骨骼肌重,並非真正的"肌肉量",然後體脂看07/19 13:20
40F：→ Shevachenko: 起來比較不像22.5,有像27.有氧的時間可以拉長到30分07/19 13:20
41F：→ Shevachenko: 鐘,跑15分跟游500m就減脂來說都有點少.07/19 13:20
好的，我目前也是覺得有氧強度偏低。
42F：→ xhung: 43.4是除脂重量 = 體重*(1-體脂肪率) 不用酸成這樣吧...07/19 17:13
43F：→ xhung: 既然很多餐是小7 可以先算各類營養成分和熱量07/19 17:22
44F：→ xhung: 乍看下(三餐x三種班 很混雜) 是吃很少? 蛋白質也吃不多07/19 17:24
吃的份量是還好，可能我自己是很容易餓…但是如果是上班時間的話，也不太會有時間在正餐以外去買東西吃，但是晚班的話因為第一餐是在晚上18時，所以大概21-00時這班會去買「晚班的午餐」來吃，吃的東西如上述～蛋白質的部分我沒有很精確的計算，只把吃的東西放在蛋、豆漿、雞肉、沙拉這四類，我會再試著更精準的計算一些。謝謝！
※ 編輯: gojyo1155 (223.137.79.94), 07/19/2018 17:47:12
45F：推 whoisanky: 我是減肥跟量inbody常常亂跳數值的過來人，我個人覺得 07/19 18:00
46F：→ whoisanky: 你的體脂比較像22而不是27耶，你是否考慮再量一次呢？ 07/19 18:01
47F：→ whoisanky: 除了量這個以外也可以試試一些家用體脂計交叉對比 07/19 18:04
48F：→ whoisanky: 我量inbody的體脂從16%-3%都有 家用體脂計則維持在21-2 07/19 18:05
49F：→ whoisanky: 2%波動 07/19 18:06
50F：→ bughong: 這是臺北嗎，竟然沒拆班 07/19 18:10
51F：→ MMMB: 妙妙貓!! 看起來不像27欸 其他同事有一起量嗎 07/19 19:08
52F：推 miamo: 我覺得你身材很標準啊 07/19 19:18
53F：推 cjchiu: 覺得身材不錯啊！ 07/19 19:45
54F：推 coffee112: 身材不錯呀，你是不滿意大腿嗎？有氧強度可在調高些， 07/19 21:07
55F：→ coffee112: 但是如果會影響到讓你上班太累就算了，工作為重 07/19 21:07
56F：推 eshaninau: 同身高！不過我比你還胖10公斤QQ 07/19 21:37
57F：推 qwe123456460: 教練課45堂，看了就怕xD 07/19 23:50
58F：推 theNBHD: 年紀身高體重體脂都跟原po近乎相同 妳看起來瘦很多 體脂 07/19 23:57
59F：→ theNBHD: 不像有27呀～ 07/19 23:57
60F：推 junnie80826: 基礎代謝只有1200多？！ 07/20 01:43
61F：推 longloveyu: 覺得妳的體脂沒這麼高耶XD ... 07/20 09:23
62F：→ longloveyu: 肚子很平呀~~~ (生完2個小孩高體脂路過~~~~) 07/20 09:24
63F：→ whoisanky: 不奇怪啊 基礎代謝是躺臥情況下的消耗 07/20 14:39
64F：推 weimo: 妳高體脂我30%撞牆算了 07/20 17:06
65F：推 waterfall531: 好漂亮QQ 07/20 23:36
66F：推 seanflower: 姆哥身材很好阿 07/23 01:32