作者gojyo1155 (横山金鱼)
看板FITNESS
标题[减肥] 高体脂母鸽求解
时间Thu Jul 19 07:56:56 2018
[减肥] 高体脂母鸽求建议
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：164.8
体重：60
BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.5（生理期前）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/X3HY7zM.jpg
https://i.imgur.com/D8qIuYZ.jpg
因为裤子穿太短怕妨害风化所以用贴图挡起来，有违反版规告知後自删谢谢！
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
@早餐：
*早班—便利商店牛奶+美式+茶叶蛋/牛奶+便利商店三角三明治（咸口味）/早餐店材料（煎鸡腿排or牛绞肉汉堡排+生菜+起司片）+无糖绿
*晚班—不吃直接睡觉/无糖优格+蔓越梅乾/高蛋白+牛奶或豆浆
*轮休假日—早餐店早餐材料（同早班）/路易莎全麦腿排三明治不酱+蛋
@午餐：
*早班—小七沙拉（有洋芋泥）+和风酱/鲜虾沙拉冷面/（偶尔）便当店便当去饭只吃菜/自制水煮花椰菜猪肉片沙拉盒（水煮菜色会更动）+和风酱or无糖优格
*晚班—不吃，都在睡觉
*轮休假日—正常吃饭，淀粉量3/1，以大量摄取菜肉类为主
@晚餐：
*早班—家中青菜汤+肉类主菜/外食不吃饭及淀粉/自制水煮沙拉盒+和风酱or无糖优格
*晚班—小七沙拉（有洋芋泥）+和风酱/鲜虾沙拉冷面/（偶尔）便当店便当去饭只吃菜/自制水煮花椰菜猪肉片沙拉盒（水煮菜色会更动）+和风酱or无糖优格
*轮休假日—正常吃饭，去淀粉，以大量摄取菜肉类为主
@其他(嘴馋的时候或夜班饿的时候)：无糖豆浆/牛奶+美式/小七微波肉品/茶叶蛋/糖心蛋
@其他(嘴馋的时候或夜班饿的时候)：无糖豆浆/牛奶+美式/小七微波肉品/茶叶蛋/糖心蛋
@comfort day放松日：约二周一次，但也会粗估热量跟减碳水、禁糖。
日常作息时间：
日夜轮班，每天12-15小时上好上满，休假日自然醒。
@日班：06-18再接隔天06-18或09-21
@夜班：18-06
*日班夜班各一个礼拜交替，中间轮休两天。
生活型态：警职/外勤
健康状况：均否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
@重训：2-3次/per week(含一次教练课），轮休日必定运动或上课。
强度/菜单—
*主训练深蹲日：杠铃深蹲视体力62.5or60kg5x5组/杠铃胸推25kg8x3组/单手划船12.5kg8x3组/哑铃肩推10kg8x3组
*主训练硬举日：
硬举65or62.5kg5x5组/滑轮下拉20kg8x3组/杠铃臀推50kg10x3组/引体向上（利用弹力带）5x4组
@有氧：1-2次/per week
*跑步：3-6km
3km—17分内完跑
6km—38分内完跑
*游泳：50m来回10趟
*游泳：50m来回10趟
我的问题：
先承认鞭打自己在轮夜班的时候会将训练偷懒拉掉次数，夜班真的太操累…艹
先承认鞭打自己在轮夜班的时候会将训练偷懒拉掉次数，夜班真的太操累…艹
教练课次数来到45堂，主训练的强度都有慢慢堆上去，甚至在五月量inbody的时候体脂来到22.5、肌肉量44公斤左右，但继续维持如上的菜单的结果是…前天至医院体检时体脂居然跳回27.5!?体态除了有点倒三角之外，肌肉线条
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.42.87
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1531958219.A.CDD.html
※ 编辑: gojyo1155 (223.136.42.87), 07/19/2018 07:58:02
※ 编辑: gojyo1155 (223.136.42.87), 07/19/2018 07:59:05
1F：推 mysandy: 母鸽是什麽意思？07/19 08:19
2F：→ smallshow3: 鸽子不用减肥07/19 08:22
3F：推 kasimtojenny: 护理师吗07/19 08:22
4F：推 zikuanliu: 女警吧 内文有写07/19 08:25
5F：推 itsia: 女警吧，内文有写07/19 08:27
6F：→ itsia: 楼上真有默契07/19 08:27
7F：推 gloomywind: 机器间本来就有误差，重点还是体态吧07/19 08:32
8F：→ hibao100: 女警，警察都会用鸽子07/19 08:40
9F：推 nanakolin: 路易莎的佛卡夏烤腿排也不错07/19 08:55
10F：推 nanakolin: 路易莎的佛卡夏烤腿排也不错07/19 08:55
感谢大推！下次试试看
11F：推 ivy80928: 邮差也是鸽子啊07/19 08:56
12F：推 halulu: 说真的累的状况下训练品质本来就会差一点 就降一点训练量07/19 09:36
13F：→ halulu: 体脂用机器量 不同状况下本就有一点误差 别太在意了07/19 09:37
14F：推 rainsstar: 四五楼可以在一起了~~XD07/19 09:49
15F：→ rainsstar: 肌肉量44公斤~好猛07/19 09:49
16F：嘘 voohong: 你应该要10%体脂才行 加油07/19 09:56
17F：→ circlelee: 医院是用什麽量体脂？差太多了吧07/19 10:15
18F：推 creepy: 优格很多碳水 就算无糖还是很多糖07/19 10:20
19F：→ creepy: 牛奶碳水也不少07/19 10:21
20F：→ circlelee: 鲜奶的碳水，我高度怀疑跟标示落差很大07/19 10:25
21F：→ circlelee: 台湾所有加工食品的标示喔~~~~~呵呵~~~~~~~~07/19 10:26
收到～那请问高蛋白粉还可以加什麽喝呢～泡水喝好痛苦QQ
22F：→ sdiaa: 体态还不错阿~07/19 10:37
23F：→ gojyo1155: 那个…不好意思让大家生气了…我没注意到问题的地方被07/19 10:40
24F：→ gojyo1155: 卡掉…主要是因为看到五月量的inbody数值太开心，然後07/19 10:40
25F：→ gojyo1155: 前几天医院的医生量完我的体脂後语重心长跟我说女生这07/19 10:40
26F：→ gojyo1155: 样体脂太高…所以才有点紧张…不过後来爬文才发现inbo07/19 10:40
27F：→ gojyo1155: dy可能是快乐表，当初的数值可能太乐观了，其实原本就07/19 10:40
28F：→ gojyo1155: 没那麽理想（肌肉公斤数我眼残，是43.4才对）https://07/19 10:40
29F：→ gojyo1155: i.imgur.com/Kc8gHa7.jpg07/19 10:40
31F：推 rainsstar: 43.4跟44差没多少啦~(还是很猛XD)07/19 11:00
32F：推 golover: 警察变肥胖似乎是宿命，一年一公斤往上发展，亲戚现在都07/19 11:19
33F：推 golover: 警察变肥胖似乎是宿命，一年一公斤往上发展，亲戚现在都07/19 11:19
34F：→ golover: 破百了07/19 11:19
35F：推 longloveyu: 30岁以下女性的理想体脂肪率为 17-24%07/19 11:30
36F：→ longloveyu: 30岁以上20-27% (取自卫生福利部国民健康署网站)07/19 11:31
我完了，提早30岁…还更惨艹
37F：推 redapple34: 以下徵公鸽07/19 11:33
38F：推 ginderS: 肌肉量好猛啊！07/19 12:42
39F：推 Shevachenko: 43.4并不是骨骼肌重,并非真正的"肌肉量",然後体脂看07/19 13:20
40F：→ Shevachenko: 起来比较不像22.5,有像27.有氧的时间可以拉长到30分07/19 13:20
41F：→ Shevachenko: 钟,跑15分跟游500m就减脂来说都有点少.07/19 13:20
好的，我目前也是觉得有氧强度偏低。
42F：→ xhung: 43.4是除脂重量 = 体重*(1-体脂肪率) 不用酸成这样吧...07/19 17:13
43F：→ xhung: 既然很多餐是小7 可以先算各类营养成分和热量07/19 17:22
44F：→ xhung: 乍看下(三餐x三种班 很混杂) 是吃很少? 蛋白质也吃不多07/19 17:24
吃的份量是还好，可能我自己是很容易饿…但是如果是上班时间的话，也不太会有时间在正餐以外去买东西吃，但是晚班的话因为第一餐是在晚上18时，所以大概21-00时这班会去买「晚班的午餐」来吃，吃的东西如上述～蛋白质的部分我没有很精确的计算，只把吃的东西放在蛋、豆浆、鸡肉、沙拉这四类，我会再试着更精准的计算一些。谢谢！
※ 编辑: gojyo1155 (223.137.79.94), 07/19/2018 17:47:12
45F：推 whoisanky: 我是减肥跟量inbody常常乱跳数值的过来人，我个人觉得 07/19 18:00
46F：→ whoisanky: 你的体脂比较像22而不是27耶，你是否考虑再量一次呢？ 07/19 18:01
47F：→ whoisanky: 除了量这个以外也可以试试一些家用体脂计交叉对比 07/19 18:04
48F：→ whoisanky: 我量inbody的体脂从16%-3%都有 家用体脂计则维持在21-2 07/19 18:05
49F：→ whoisanky: 2%波动 07/19 18:06
50F：→ bughong: 这是台北吗，竟然没拆班 07/19 18:10
51F：→ MMMB: 妙妙猫!! 看起来不像27欸 其他同事有一起量吗 07/19 19:08
52F：推 miamo: 我觉得你身材很标准啊 07/19 19:18
53F：推 cjchiu: 觉得身材不错啊！ 07/19 19:45
54F：推 coffee112: 身材不错呀，你是不满意大腿吗？有氧强度可在调高些， 07/19 21:07
55F：→ coffee112: 但是如果会影响到让你上班太累就算了，工作为重 07/19 21:07
56F：推 eshaninau: 同身高！不过我比你还胖10公斤QQ 07/19 21:37
57F：推 qwe123456460: 教练课45堂，看了就怕xD 07/19 23:50
58F：推 theNBHD: 年纪身高体重体脂都跟原po近乎相同 你看起来瘦很多 体脂 07/19 23:57
59F：→ theNBHD: 不像有27呀～ 07/19 23:57
60F：推 junnie80826: 基础代谢只有1200多？！ 07/20 01:43
61F：推 longloveyu: 觉得你的体脂没这麽高耶XD ... 07/20 09:23
62F：→ longloveyu: 肚子很平呀~~~ (生完2个小孩高体脂路过~~~~) 07/20 09:24
63F：→ whoisanky: 不奇怪啊 基础代谢是躺卧情况下的消耗 07/20 14:39
64F：推 weimo: 你高体脂我30%撞墙算了 07/20 17:06
65F：推 waterfall531: 好漂亮QQ 07/20 23:36
66F：推 seanflower: 姆哥身材很好阿 07/23 01:32