作者actuy (生化魯蛇)
看板FITNESS
標題[問題] 有需要補熱量嗎
時間Wed Jul 18 22:42:43 2018
各位大大好
自從五月底調整食物內容後體重開始持續下降
七月初有找過營養師諮詢
有給我建議的每日攝取量
But這個每日攝取量不到我的基礎代謝
目前的身高170體重73 算出來的BMR是1632
我用inbody量是1468
但是依照營養師給的建議每天
60克乾主食，38克蛋白質，1份水果，10ml油
菜隨意
我是60克燕麥 130克蛋白質 20ml橄欖油 100克菜
一根香蕉
這樣吃一天也才1200大卡不到
那剩下的熱量需要補到1500嗎？
1500是營養師給我的建議
我比較擔心代謝下降問題
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.253.175
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※ 編輯: actuy (36.224.253.175), 07/18/2018 22:43:35
1F：→ allen0981: 1500...好餓...07/18 22:46
其實還好啦，可能是天氣太熱，狂喝冰水
都不會餓。
※ 編輯: actuy (36.224.253.175), 07/18/2018 22:56:58
2F：推 gn00152097: 吃到130g蛋白質感覺熱量應該隨便都可以過千吧～07/18 23:32
3F：推 halulu: 蛋白質如果用雞胸肉 130g蛋白質雞胸肉 肉雞大約500kcal07/18 23:38
4F：→ MorumoTo: 好餓+1.好奇大大您tdee多少?這樣加運動的話有體力嗎?07/19 00:18
5F：推 backto2009: 一天三餐這樣感覺好餓@@07/19 00:19
對 我吃好市多雞胸肉，一天差不多500大卡沒錯
tdee算是1958
※ 編輯: actuy (36.224.253.175), 07/19/2018 00:36:09
6F：→ MorumoTo: 我不專業.不過聽大家說低於BMR有掉肌肉的可能性07/19 00:49
7F：→ MorumoTo: 是不是多動一點然後照營養師的建議吃過1500比較好?07/19 00:49
8F：→ circlelee: 有沒有文獻講低於BMR會掉肌肉???我來follow一下07/19 00:52
9F：→ circlelee: 一些迷思早該打破，什麼年代了07/19 00:52
10F：→ circlelee: 斷食何止低於BMR，斷個一兩天也沒說會掉肌肉07/19 00:54
11F：→ circlelee: 掉肌肉是不動才會掉，有正常的活動量，營養飲食07/19 00:55
12F：→ circlelee: 肌肉沒那麼容易掉，除比較大量的減脂，正常是會掉一點07/19 00:57
13F：→ circlelee: 至於有些網頁說 一定要吃到什麼蛋白質的量才不掉肌肉07/19 00:59
14F：→ circlelee: 我都懷疑佩業，當然你要練大gg除外。07/19 01:00
15F：→ circlelee: 剛看完一篇純CR25%半年都沒掉RMR 脂-5.6 非脂-2.5kg 07/19 01:03
17F：→ circlelee: 我個人認為算tdee這些是適合選手、訓練員與研究用的 07/19 01:09
18F：→ circlelee: 單純個人想減重可以有更簡單、更健康的方法 還更有效07/19 01:11
19F：→ circlelee: 當然每個人喜好減重方法都不同，自己用的開心就好07/19 01:15
20F：→ circlelee: 剛那期刊obesity 2013 impact factor of 4.38907/19 01:23
21F：→ MorumoTo: ...C大你那篇我看了,CR+運動各半的的脂-6.2 非脂-1.9 07/19 01:31
22F：→ MorumoTo: 然後那個極低熱量攝取. 脂-7.2 非脂-4.4kg 07/19 01:33
23F：→ MorumoTo: 以理想來說..這樣看起來還是多吃一點多動一點好 07/19 01:35
25F：→ d8613518: 圈李在搞笑嗎=_=07/19 05:23
呃 我目前沒有要斷食啦
營養師說我目前不適合斷食
不過下個月想嘗試
目前每個月都有測試目標
如果要再增加重訓強度可能要等，目前差不多覺得快逼近極限了
※ 編輯: actuy (180.217.153.3), 07/19/2018 09:29:46
※ 編輯: actuy (180.217.153.3), 07/19/2018 09:33:50
26F：→ circlelee: 別誤會，我沒要你斷食喔 07/19 10:17
27F：→ circlelee: 熱量一定要補到什麼卡數，我覺得很可笑 07/19 10:18
28F：→ circlelee: 重點在營養，而不是熱量 07/19 10:22
29F：→ circlelee: 辛苦研究一堆期刊資料，寫的那麼清楚 也沒人看 07/19 10:23
32F：→ d8613518: 減少肌蛋白分解=不掉肌肉？ 07/19 10:28
33F：→ d8613518: 聽過五十步笑百步吧，天才 07/19 10:29
34F：→ d8613518: 另外fast之後搭配的是feast 才會有效益 07/19 10:30
35F：→ d8613518: 變成Fast&fast，會有用？那世上就不會有飢民了 07/19 10:30
36F：→ d8613518: 論文解讀成這樣實在很悲劇... 07/19 10:33
37F：→ circlelee: 正常情況下蛋白質分解大約為75克/天 07/19 10:37
38F：→ circlelee: 斷食期間降至約15-20克/天 07/19 10:39
39F：→ circlelee: 斷食期間的蛋白代謝率低很多，演化上就是為了保存肌肉 07/19 10:40
40F：→ d8613518: 這這15-20g是光合作用來的？ 07/19 10:41
41F：→ circlelee: 你講的那種飢民跟我們講的為健康斷食是很不一樣的07/19 10:41
42F：→ d8613518: 回答一下啊，這15-20g是哪來的啊？07/19 10:42
43F：→ d8613518: 腳上長根吸收來的還是頭上長葉子光合作用來的？07/19 10:43
44F：→ circlelee: 不告訴你，cc~~~07/19 10:47
45F：→ d8613518: 不知道就少來丟人現眼07/19 10:50
47F：推 d8613518: 截圖提示07/19 10:56
49F：→ circlelee: 70天的ADF，一天正常吃、一天斷食(超低熱量) 07/19 11:21
50F：→ circlelee: 你猜猜70天下來，肌肉量掉多少？ 07/19 11:21
51F：→ circlelee: 脂肪掉了5kg喔 07/19 11:23
52F：→ circlelee: 誰才是反科學？ 07/19 11:24
53F：推 circlelee: 還獲得一堆健康指標的改善 07/19 11:30
54F：→ circlelee: Improvements in Coronary Heart Disease Risk 07/19 11:30
55F：→ circlelee: 原po看我這篇之後，您還是覺得一定要吃到xxx熱量嗎？ 07/19 11:35
56F：→ circlelee: 一定要吃到xxx熱量，才不會掉肌肉，這真是天大的迷思 07/19 11:36
57F：→ d8613518: 沒知識就不要出來丟人好嗎？實驗方法寫的很清楚明白，是 07/19 12:09
58F：→ d8613518: Fast&feast,500大卡，1900大卡交替，你閱讀有困難？ 07/19 12:09
欸 我也不知道怎麼辦
我完全不懂營養學
不過這種討論的程度代表營養學還有很多謎題
就請大大多加研究了
感謝
至於我可能這個月就先不補滿 看體重下降趨勢如何
先觀察一陣子
※ 編輯: actuy (180.217.153.3), 07/19/2018 12:27:08
59F：推 halulu: 如果你不補滿 就觀察一下身體狀況 不是餓不餓 07/19 12:27
60F：→ halulu: 觀察一下像是會不會容易疲倦 運動表現等等 07/19 12:28
61F：推 d8613518: 呃，不好意思，我並非針對樓主回文。飲食部分我自認非專 07/19 12:33
62F：→ d8613518: 業，不敢給意見，有需要可以問問教主m大 07/19 12:33
63F：推 meteor0905: 我依然是會推 TDEE-(BMR*0.3) 07/19 12:46
65F：→ meteor0905: #我種田的我不專業我不是專家大師那些甚麼鬼 07/19 12:47