作者actuy (生化鲁蛇)
看板FITNESS
标题[问题] 有需要补热量吗
时间Wed Jul 18 22:42:43 2018
各位大大好
自从五月底调整食物内容後体重开始持续下降
七月初有找过营养师谘询
有给我建议的每日摄取量
But这个每日摄取量不到我的基础代谢
目前的身高170体重73 算出来的BMR是1632
我用inbody量是1468
但是依照营养师给的建议每天
60克乾主食，38克蛋白质，1份水果，10ml油
菜随意
我是60克燕麦 130克蛋白质 20ml橄榄油 100克菜
一根香蕉
这样吃一天也才1200大卡不到
那剩下的热量需要补到1500吗？
1500是营养师给我的建议
我比较担心代谢下降问题
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.253.175
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※ 编辑: actuy (36.224.253.175), 07/18/2018 22:43:35
1F：→ allen0981: 1500...好饿...07/18 22:46
其实还好啦，可能是天气太热，狂喝冰水
都不会饿。
※ 编辑: actuy (36.224.253.175), 07/18/2018 22:56:58
2F：推 gn00152097: 吃到130g蛋白质感觉热量应该随便都可以过千吧～07/18 23:32
3F：推 halulu: 蛋白质如果用鸡胸肉 130g蛋白质鸡胸肉 肉鸡大约500kcal07/18 23:38
4F：→ MorumoTo: 好饿+1.好奇大大您tdee多少?这样加运动的话有体力吗?07/19 00:18
5F：推 backto2009: 一天三餐这样感觉好饿@@07/19 00:19
对 我吃好市多鸡胸肉，一天差不多500大卡没错
tdee算是1958
※ 编辑: actuy (36.224.253.175), 07/19/2018 00:36:09
6F：→ MorumoTo: 我不专业.不过听大家说低於BMR有掉肌肉的可能性07/19 00:49
7F：→ MorumoTo: 是不是多动一点然後照营养师的建议吃过1500比较好?07/19 00:49
8F：→ circlelee: 有没有文献讲低於BMR会掉肌肉???我来follow一下07/19 00:52
9F：→ circlelee: 一些迷思早该打破，什麽年代了07/19 00:52
10F：→ circlelee: 断食何止低於BMR，断个一两天也没说会掉肌肉07/19 00:54
11F：→ circlelee: 掉肌肉是不动才会掉，有正常的活动量，营养饮食07/19 00:55
12F：→ circlelee: 肌肉没那麽容易掉，除比较大量的减脂，正常是会掉一点07/19 00:57
13F：→ circlelee: 至於有些网页说 一定要吃到什麽蛋白质的量才不掉肌肉07/19 00:59
14F：→ circlelee: 我都怀疑佩业，当然你要练大gg除外。07/19 01:00
15F：→ circlelee: 刚看完一篇纯CR25%半年都没掉RMR 脂-5.6 非脂-2.5kg 07/19 01:03
17F：→ circlelee: 我个人认为算tdee这些是适合选手、训练员与研究用的 07/19 01:09
18F：→ circlelee: 单纯个人想减重可以有更简单、更健康的方法 还更有效07/19 01:11
19F：→ circlelee: 当然每个人喜好减重方法都不同，自己用的开心就好07/19 01:15
20F：→ circlelee: 刚那期刊obesity 2013 impact factor of 4.38907/19 01:23
21F：→ MorumoTo: ...C大你那篇我看了,CR+运动各半的的脂-6.2 非脂-1.9 07/19 01:31
22F：→ MorumoTo: 然後那个极低热量摄取. 脂-7.2 非脂-4.4kg 07/19 01:33
23F：→ MorumoTo: 以理想来说..这样看起来还是多吃一点多动一点好 07/19 01:35
25F：→ d8613518: 圈李在搞笑吗=_=07/19 05:23
呃 我目前没有要断食啦
营养师说我目前不适合断食
不过下个月想尝试
目前每个月都有测试目标
如果要再增加重训强度可能要等，目前差不多觉得快逼近极限了
※ 编辑: actuy (180.217.153.3), 07/19/2018 09:29:46
※ 编辑: actuy (180.217.153.3), 07/19/2018 09:33:50
26F：→ circlelee: 别误会，我没要你断食喔 07/19 10:17
27F：→ circlelee: 热量一定要补到什麽卡数，我觉得很可笑 07/19 10:18
28F：→ circlelee: 重点在营养，而不是热量 07/19 10:22
29F：→ circlelee: 辛苦研究一堆期刊资料，写的那麽清楚 也没人看 07/19 10:23
32F：→ d8613518: 减少肌蛋白分解=不掉肌肉？ 07/19 10:28
33F：→ d8613518: 听过五十步笑百步吧，天才 07/19 10:29
34F：→ d8613518: 另外fast之後搭配的是feast 才会有效益 07/19 10:30
35F：→ d8613518: 变成Fast&fast，会有用？那世上就不会有饥民了 07/19 10:30
36F：→ d8613518: 论文解读成这样实在很悲剧... 07/19 10:33
37F：→ circlelee: 正常情况下蛋白质分解大约为75克/天 07/19 10:37
38F：→ circlelee: 断食期间降至约15-20克/天 07/19 10:39
39F：→ circlelee: 断食期间的蛋白代谢率低很多，演化上就是为了保存肌肉 07/19 10:40
40F：→ d8613518: 这这15-20g是光合作用来的？ 07/19 10:41
41F：→ circlelee: 你讲的那种饥民跟我们讲的为健康断食是很不一样的07/19 10:41
42F：→ d8613518: 回答一下啊，这15-20g是哪来的啊？07/19 10:42
43F：→ d8613518: 脚上长根吸收来的还是头上长叶子光合作用来的？07/19 10:43
44F：→ circlelee: 不告诉你，cc~~~07/19 10:47
45F：→ d8613518: 不知道就少来丢人现眼07/19 10:50
47F：推 d8613518: 截图提示07/19 10:56
49F：→ circlelee: 70天的ADF，一天正常吃、一天断食(超低热量) 07/19 11:21
50F：→ circlelee: 你猜猜70天下来，肌肉量掉多少？ 07/19 11:21
51F：→ circlelee: 脂肪掉了5kg喔 07/19 11:23
52F：→ circlelee: 谁才是反科学？ 07/19 11:24
53F：推 circlelee: 还获得一堆健康指标的改善 07/19 11:30
54F：→ circlelee: Improvements in Coronary Heart Disease Risk 07/19 11:30
55F：→ circlelee: 原po看我这篇之後，您还是觉得一定要吃到xxx热量吗？ 07/19 11:35
56F：→ circlelee: 一定要吃到xxx热量，才不会掉肌肉，这真是天大的迷思 07/19 11:36
57F：→ d8613518: 没知识就不要出来丢人好吗？实验方法写的很清楚明白，是 07/19 12:09
58F：→ d8613518: Fast&feast,500大卡，1900大卡交替，你阅读有困难？ 07/19 12:09
欸 我也不知道怎麽办
我完全不懂营养学
不过这种讨论的程度代表营养学还有很多谜题
就请大大多加研究了
感谢
至於我可能这个月就先不补满 看体重下降趋势如何
先观察一阵子
※ 编辑: actuy (180.217.153.3), 07/19/2018 12:27:08
59F：推 halulu: 如果你不补满 就观察一下身体状况 不是饿不饿 07/19 12:27
60F：→ halulu: 观察一下像是会不会容易疲倦 运动表现等等 07/19 12:28
61F：推 d8613518: 呃，不好意思，我并非针对楼主回文。饮食部分我自认非专 07/19 12:33
62F：→ d8613518: 业，不敢给意见，有需要可以问问教主m大 07/19 12:33
63F：推 meteor0905: 我依然是会推 TDEE-(BMR*0.3) 07/19 12:46
65F：→ meteor0905: #我种田的我不专业我不是专家大师那些甚麽鬼 07/19 12:47