作者mypeace (peace )
看板FITNESS
標題[問題] 瘦不下來怎麼辦
時間Wed Jul 18 21:54:26 2018
代po
我現在身高159，體重73，體脂38%。
開始運動大約三個月，這三個月都是維持每週兩次的重訓（其中一次是上課），然後有氧
則是看心情（大概一個月三次吧）。體重只掉了三公斤，體脂完全沒掉！！
飲食部分則是戒含糖飲料，炸物，其餘正常三餐，早餐漢堡+無糖拿鐵，午餐跟晚餐都是
便當，丼飯，河粉等「正常一份」餐點，另外會補充些堅果或水果。假日則偶爾吃套餐類
好一點。
請問大家是否是因為吃的太多或是有氧太少才瘦不下來呢？還有我雖然體脂沒變，但是有
感覺身材比較緊實，這也算是稍微值得安慰一點，以上請求大家意見，謝謝
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1F：→ Capufish: 吃太多還好，食物的內容改變就有差異了，漢堡洞飯河粉 07/18 21:56
2F：→ Capufish: 這些對瘦身來說不是「正常」的食物，便當得看內容 07/18 21:57
3F：→ Capufish: 先試著健康飲食來改變，體脂應該就會降了 07/18 21:58
4F：→ Capufish: 另外蛋白質太少 07/18 21:58
5F：→ mypeace: 便當就是例如烤雞腿+幾樣小菜 07/18 21:59
6F：推 dualsnake: 感覺是澱粉太多 蔬菜跟蛋白質太少，而且重訓時間跟內容 07/18 22:00
7F：→ dualsnake: 沒有po出來無法判斷運動是否足夠 07/18 22:01
8F：推 sammoon: 你這體脂很好降阿 營養素比例調整一下就有效果了 07/18 22:01
9F：→ mypeace: 重訓一次是一小時，因為以前從不運動，所以身體很差，教 07/18 22:04
10F：→ mypeace: 練是採循序漸進方式，不會到力竭，大多在糾正姿勢 07/18 22:04
11F：→ mypeace: 營養素要怎麼調整訥？還有，大家真的在降體脂時都吃得這 07/18 22:05
12F：→ mypeace: 忌口？ 07/18 22:05
13F：→ mypeace: 我每次只要吃兩天健康就好想好想大吃一頓 07/18 22:06
14F：推 crazy0228: 很在意體重就1週5次有氧2次重訓啊，3個月穩10kgXD 07/18 22:07
15F：→ mypeace: C大你認真的嗎！？ 07/18 22:08
16F：推 aihposaihpos: 飯減半試看看，一般便當飯量都超多的 07/18 22:09
17F：→ mypeace: 我有氧最喜歡游泳，但游完之後則是可怕的食慾大增 07/18 22:09
18F：→ dualsnake: 當然會忌口，而且會看營養成分表示，像是優格看似健康 07/18 22:10
19F：→ dualsnake: ，但其實糖分很高 要吃就會慎選 07/18 22:10
20F：→ xhung: 忌口??? 奶蛋肉比飯好吃多啊XD 07/18 22:22
21F：推 longloveyu: 無法忌口 表示決心還不夠。我之前也嚷著要減，也都一 07/18 22:23
22F：→ longloveyu: 兩天的事，然後當胖到跟老公差沒五公斤時才正視問題。 07/18 22:23
23F：→ longloveyu: 我已經好一陣子沒吃精緻澱粉、加工食品、炸物。 07/18 22:23
24F：→ rex0999: 真的慘 被一堆精緻澱粉正餐綁架 07/18 22:23
25F：→ rex0999: 蛋白質嚴重的不足 07/18 22:24
26F：推 longloveyu: 減肥也能吃很好。我老公都幫我乾煎菲力牛排或雞胸肉。 07/18 22:28
27F：→ longloveyu: 糙米泡水後再煮，撒點黑胡椒很好吃。 07/18 22:28
28F：推 eleen0214: 一個月才三次有氧！我一週7天有氧，每次一小時都沒有瘦 07/18 22:36
29F：→ eleen0214: 了！你一個月才三次？！ 07/18 22:36
30F：→ bamacute: 這樣菜單還會瘦 蠻神奇的 07/18 22:37
31F：推 candy0919: 除了飲食之外，覺得運動量也算少欸。我也很討厭有氧但 07/18 22:56
32F：→ candy0919: 我一週重訓/壺鈴/trx至少五次，穩定瘦中 07/18 22:56
33F：噓 voohong: 吃兩天健康就吃大餐… 大家還真客氣… 07/18 22:57
34F：→ chunning1202: 我天天有氧三個月才開始體重下降 07/18 22:59
35F：→ chunning1202: 你重訓沒力竭 有氧頻率跟沒有一樣 07/18 23:00
36F：→ EstGealach: 澱粉太多，蔬菜蛋白質太少 由此可知一般人的正常吃一 07/18 23:01
37F：→ chunning1202: 便當也不知道是什麼便當 07/18 23:02
38F：→ EstGealach: 點都不正常 07/18 23:02
39F：→ chunning1202: 多爬文先把一些觀念建立起來吧 07/18 23:02
40F：推 susuqi: 要減脂 有氧不能看心情吧 而且所謂正常一份是多少 07/18 23:05
41F：→ susuqi: 你要不要先研究 原型食物 和吃的乾淨 07/18 23:05
42F：→ susuqi: 而且蛋白質攝取不夠 肌肉量沒辦法增加 07/18 23:06
43F：推 w76301: 呃 容許我誠實的講你根本沒在減肥，首先你運動量太低最少 07/18 23:16
44F：→ w76301: 請加到三天，想快點有氧五天，然後你熱量管控一定要嚴格， 07/18 23:17
45F：→ w76301: 一般人很容易低估自己的卡路里攝取，尤其是你平日不嚴格假 07/18 23:17
46F：→ w76301: 日又放縱，瘦不下來不太意外 07/18 23:17
47F：→ omage: 這個菜單、這個訓練量，三個月減三公斤算不錯了吧? 07/18 23:26
48F：推 Shevachenko: 訓練量不足,吃的也不對!依照你說的飲食內容並不覺得" 07/18 23:35
49F：→ Shevachenko: 健康"...而且你吃的量一天差不多1800卡,如果再加堅果 07/18 23:35
50F：→ Shevachenko: 和水果大概就破2000卡了.你的訓練量讓你不胖就不錯了 07/18 23:35
51F：→ Shevachenko: 好嗎? 07/18 23:35
52F：推 sosoeyes: 運動次數可以增加，目前看起來太少了，飲食部分澱粉有點 07/18 23:36
53F：推 Clairewu: 這樣吃還瘦三公斤滿厲害的XD 07/18 23:58
54F：推 lulu726lulu: 請改成一個禮拜三次有氧吧 07/19 00:05
55F：推 battleswu: 你認為的正常其實不太正常... 07/19 00:17
56F：推 backto2009: 減重要避免河粉、丼飯這種都是澱粉的東西吧？ 07/19 00:23
57F：→ backto2009: 你的飲食看不出來有在減重... 07/19 00:23
58F：→ allen0981: 吃這些...配堅果好像多餘了。 07/19 00:35
59F：→ Loveuux: 早餐漢堡大多都加工組合，外面便當也很油，飲食沒改變， 07/19 00:40
60F：→ Loveuux: 想瘦很難，而且運動量也太少...... 07/19 00:42
61F：推 creepy: 這樣的體脂 不用運動 單單飲食控制都可以輕鬆瘦個10公斤 07/19 01:01
62F：推 peachpun: 運動次數太少、食物不及格，飲食習慣可以慢慢改掉 。我 07/19 01:27
63F：→ peachpun: 幾乎沒運動，但是能走路就走路、能爬樓梯就爬樓梯，靠飲 07/19 01:27
64F：→ peachpun: 食控制，兩個半月也瘦了8公斤。不過我的飲食並非全部健 07/19 01:27
65F：→ peachpun: 康，而是8成健康2成垃圾食物(?)，保持心情愉悅，減肥慢 07/19 01:27
66F：→ peachpun: 慢來的心情就好了XD 07/19 01:27
67F：噓 kenandrew: 一個月8次重訓3次有氧...... 07/19 02:20
68F：→ zizilai: 一個禮拜兩次重訓真的很少，更何況你有氧3次而已 07/19 02:29
69F：推 usotaiwan: 我BMI19/體脂18% 你的po的我都不吃 真的勸你好好下定決 07/19 06:32
70F：→ usotaiwan: 心 07/19 06:32
71F：推 FrankDIE: 我體重67 體脂8～10。你的午晚餐只要有飯麵麵包餅乾的 07/19 06:40
72F：→ FrankDIE: 都換成一顆蛋跟一杯豆漿。比方說雞腿便當的飯換兩顆蛋 07/19 06:40
73F：→ FrankDIE: 或一杯豆漿（看你多餓） 07/19 06:41
74F：推 switchoff: 以為減肥很容易嗎 多做功課吧 07/19 07:10
75F：→ killkids: 吃這麼多、動這麼少，不用補什麼堅果水果了 07/19 07:14
76F：→ killkids: 不然請降低澱粉攝取吧 07/19 07:14
77F：推 halulu: 一個月一公斤 速度不變的話 10個月就10公斤了 不過飲食跟 07/19 07:58
78F：→ halulu: 運動是要再調整一下沒錯 07/19 07:58
79F：→ halulu: 你不是吃太多你是吃不對 07/19 07:58
80F：推 sfatina: 認真覺得沒控制飲食不能說是在減肥.. 07/19 08:19
81F：噓 longya: 自己不想控制飲食就不要說什麼瘦不下來 07/19 08:48
82F：推 halulu: 應該不是控制飲食而是學習怎麼吃好吃對 總不能達到目標 07/19 08:49
83F：→ halulu: 又開始放蕩的飲食方式吧 正常吃正常體重 07/19 08:50
84F：→ halulu: 不正常吃不正常體重... 07/19 08:50
85F：推 man30cm: 因為你都亂吃啊，運動量也沒很高 07/19 09:22
86F：→ providence: 重訓內容是甚麼? 攝取的食物有無加太多醬? 07/19 09:30
87F：→ providence: 你體脂下不來感覺就是運動量低 熱量剛好又到你的基代 07/19 09:31
88F：→ redpomelo: 先爬文好不好...這種飲食和運動量叫減肥？做身體健康 07/19 09:31
89F：→ redpomelo: 的阿公阿嬤運動量都是你的好幾倍了 07/19 09:32
90F：→ providence: 降不下來純粹是你認為的運動很大 07/19 09:32
91F：→ providence: 但實際上對你的身體來說根本只是一片小蛋糕 07/19 09:32
92F：推 giveumyheart: 一個禮拜重訓至少4天，這4天還會加上有氧15-30分鐘 07/19 09:55
93F：→ giveumyheart: ，其他時間繼續有氧，也才瘦1-2公斤 07/19 09:55
94F：推 surot: 有小孩以後被迫像你一樣吃"正常便當"，馬上胖3kg，有用一些 07/19 10:02
95F：→ surot: 飲食app紀錄的話，你會發現所謂的正常都很高熱量與營養失調 07/19 10:03
96F：推 x19x: 我一週三天有氧都只能維持身材而已，談不上能瘦 07/19 11:21
97F：→ x19x: 有氧不足還吃那麼愉快，體重怎麼可能下修 07/19 11:22
98F：推 mzmzz: 你飲食還是很精緻...這樣沒變胖已經很好了XD 07/19 11:22
99F：→ Leftree: 熱量過高 飯量減半 改吃奶蛋肉 有氧一週至少2次 07/19 12:37
100F：→ Leftree: 結案。實行一個月後再來檢視成果 07/19 12:37
101F：推 Shigeru777: 我騎腳踏車一個月1000公里 兩個月也才瘦5KG 07/19 12:51
102F：噓 voohong: 截肢 07/19 13:02
103F：推 greenfetish: 飯減半，餓的話加點一個蛋，就差很多，不需要戒美食 07/19 14:00
104F：推 tzou09: 原型食物! 07/19 14:04
105F：推 tzou09: 我體脂稍低於你，年紀奔4。慎選食物入口2個月就自然瘦4公 07/19 14:07
106F：→ tzou09: 斤了。（精緻澱粉小又不飽會變胖） 07/19 14:07
107F：推 tzou09: 下載個紀錄食物熱量app，你就會發現攝取過多熱量了 07/19 14:10
109F：→ egeva: 今天中午吃了一個這樣的便當，不油膩很清爽 07/19 15:36
110F：→ egeva: 熱量卻也有700大卡（盒子上有標示） 07/19 15:37
111F：→ egeva: 飯量減少1/4左右也大概600卡 07/19 15:37
112F：→ egeva: 不敢想像一般自助餐的油量下便當的熱量 07/19 15:38
113F：推 gayi6: 好羨慕這樣吃還可以瘦..QQ.. 07/19 15:43
114F：→ providence: 原PO只是從沒在運動變成有在運動 07/19 16:35
115F：→ providence: 而且飲食有改變 沒變話才奇怪吧 07/19 16:35
116F：→ Capufish: 上面的便當有700卡？我估5～600卡（主食看不太出來） 07/19 18:07
117F：推 k078787878: 低碳飲食 07/19 19:12
118F：推 b27astet: 我覺得是澱粉太多耶 ... 我之前158/80的時候，除了三餐 07/19 20:45
119F：→ b27astet: 外其他時間不進食，早餐拿鐵和早餐店培根蛋土司、饅頭 07/19 20:46
120F：→ b27astet: 夾蛋交替吃，午餐公司便當飯留五分之一，晚餐家裡是我 07/19 20:46
121F：→ b27astet: 掌廚，就少油少鹽吃稀飯和很多蔬菜，我完全沒做任何運 07/19 20:46
122F：→ b27astet: 動，但能走就走，培養習慣先，這樣兩個月瘦7公斤，慢慢 07/19 20:46
123F：→ b27astet: 來一定可以的 07/19 20:46
124F：→ wahahahahaaa: 河粉雖然吃起來好像很清淡 但因為是米做的 所以製 07/19 23:26
125F：→ wahahahahaaa: 作時會揉入油讓它們不黏在一起 所以河粉的熱量其實 07/19 23:26
126F：→ wahahahahaaa: 很高喔 一碗乾炒牛肉河粉700-1100大卡都有 07/19 23:26
127F：推 sinedu: 你知道拿鐵就算無糖 熱量也是很高嗎 07/20 00:06
128F：推 katzlee: 吃太多，初期: 飲食八成，運動二成 再調整你的飲食吧 07/20 00:32
129F：推 kkdream: 羨慕這樣吃能瘦＋1 07/20 10:41
130F：推 rfadslakk: 呃...要真的瘦還是要重訓 有氧短期脫脫水掉掉肉 不是長 07/20 13:23
131F：→ rfadslakk: 久之計 07/20 13:24
132F：推 l42857: 每週兩次這樣算快了 07/20 17:53
133F：噓 tsemabel: 之前說是代po, 推文已經變成"我"了嗎？ =^^= 07/21 08:16
134F：推 king12272: 吃太多 有氧改一個星期兩次 漢堡井飯別吃了 便當少吃 07/21 15:19
135F：→ king12272: 外食多鹽多油 吃進一堆隱藏熱量 07/21 15:20
136F：→ amandalee38: 我生完小孩剛運動時,一週三次有氧,三個月53降到50 07/22 01:00
137F：→ amandalee38: 建議你還是要增加有氧的次數,飲食也是很重要 07/22 01:01
138F：→ amandalee38: 我自己是養成近20年的習慣,白天不忌口,晚上少吃 07/22 01:03
139F：→ amandalee38: 所以晚上吃少也不會有餓感,但絕對不會不吃 07/22 01:04
140F：→ amandalee38: 因為過度減肥MC會不順,而且皮膚不漂亮 07/22 01:05
141F：推 noproblem2: 吃少就會降了，外食熱量很高。 07/23 17:43