作者mypeace (peace )
看板FITNESS
标题[问题] 瘦不下来怎麽办
时间Wed Jul 18 21:54:26 2018
代po
我现在身高159，体重73，体脂38%。
开始运动大约三个月，这三个月都是维持每周两次的重训（其中一次是上课），然後有氧
则是看心情（大概一个月三次吧）。体重只掉了三公斤，体脂完全没掉！！
饮食部分则是戒含糖饮料，炸物，其余正常三餐，早餐汉堡+无糖拿铁，午餐跟晚餐都是
便当，丼饭，河粉等「正常一份」餐点，另外会补充些坚果或水果。假日则偶尔吃套餐类
好一点。
请问大家是否是因为吃的太多或是有氧太少才瘦不下来呢？还有我虽然体脂没变，但是有
感觉身材比较紧实，这也算是稍微值得安慰一点，以上请求大家意见，谢谢
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1F：→ Capufish: 吃太多还好，食物的内容改变就有差异了，汉堡洞饭河粉 07/18 21:56
2F：→ Capufish: 这些对瘦身来说不是「正常」的食物，便当得看内容 07/18 21:57
3F：→ Capufish: 先试着健康饮食来改变，体脂应该就会降了 07/18 21:58
4F：→ Capufish: 另外蛋白质太少 07/18 21:58
5F：→ mypeace: 便当就是例如烤鸡腿+几样小菜 07/18 21:59
6F：推 dualsnake: 感觉是淀粉太多 蔬菜跟蛋白质太少，而且重训时间跟内容 07/18 22:00
7F：→ dualsnake: 没有po出来无法判断运动是否足够 07/18 22:01
8F：推 sammoon: 你这体脂很好降阿 营养素比例调整一下就有效果了 07/18 22:01
9F：→ mypeace: 重训一次是一小时，因为以前从不运动，所以身体很差，教 07/18 22:04
10F：→ mypeace: 练是采循序渐进方式，不会到力竭，大多在纠正姿势 07/18 22:04
11F：→ mypeace: 营养素要怎麽调整讷？还有，大家真的在降体脂时都吃得这 07/18 22:05
12F：→ mypeace: 忌口？ 07/18 22:05
13F：→ mypeace: 我每次只要吃两天健康就好想好想大吃一顿 07/18 22:06
14F：推 crazy0228: 很在意体重就1周5次有氧2次重训啊，3个月稳10kgXD 07/18 22:07
15F：→ mypeace: C大你认真的吗！？ 07/18 22:08
16F：推 aihposaihpos: 饭减半试看看，一般便当饭量都超多的 07/18 22:09
17F：→ mypeace: 我有氧最喜欢游泳，但游完之後则是可怕的食慾大增 07/18 22:09
18F：→ dualsnake: 当然会忌口，而且会看营养成分表示，像是优格看似健康 07/18 22:10
19F：→ dualsnake: ，但其实糖分很高 要吃就会慎选 07/18 22:10
20F：→ xhung: 忌口??? 奶蛋肉比饭好吃多啊XD 07/18 22:22
21F：推 longloveyu: 无法忌口 表示决心还不够。我之前也嚷着要减，也都一 07/18 22:23
22F：→ longloveyu: 两天的事，然後当胖到跟老公差没五公斤时才正视问题。 07/18 22:23
23F：→ longloveyu: 我已经好一阵子没吃精致淀粉、加工食品、炸物。 07/18 22:23
24F：→ rex0999: 真的惨 被一堆精致淀粉正餐绑架 07/18 22:23
25F：→ rex0999: 蛋白质严重的不足 07/18 22:24
26F：推 longloveyu: 减肥也能吃很好。我老公都帮我乾煎菲力牛排或鸡胸肉。 07/18 22:28
27F：→ longloveyu: 糙米泡水後再煮，撒点黑胡椒很好吃。 07/18 22:28
28F：推 eleen0214: 一个月才三次有氧！我一周7天有氧，每次一小时都没有瘦 07/18 22:36
29F：→ eleen0214: 了！你一个月才三次？！ 07/18 22:36
30F：→ bamacute: 这样菜单还会瘦 蛮神奇的 07/18 22:37
31F：推 candy0919: 除了饮食之外，觉得运动量也算少欸。我也很讨厌有氧但 07/18 22:56
32F：→ candy0919: 我一周重训/壶铃/trx至少五次，稳定瘦中 07/18 22:56
33F：嘘 voohong: 吃两天健康就吃大餐… 大家还真客气… 07/18 22:57
34F：→ chunning1202: 我天天有氧三个月才开始体重下降 07/18 22:59
35F：→ chunning1202: 你重训没力竭 有氧频率跟没有一样 07/18 23:00
36F：→ EstGealach: 淀粉太多，蔬菜蛋白质太少 由此可知一般人的正常吃一 07/18 23:01
37F：→ chunning1202: 便当也不知道是什麽便当 07/18 23:02
38F：→ EstGealach: 点都不正常 07/18 23:02
39F：→ chunning1202: 多爬文先把一些观念建立起来吧 07/18 23:02
40F：推 susuqi: 要减脂 有氧不能看心情吧 而且所谓正常一份是多少 07/18 23:05
41F：→ susuqi: 你要不要先研究 原型食物 和吃的乾净 07/18 23:05
42F：→ susuqi: 而且蛋白质摄取不够 肌肉量没办法增加 07/18 23:06
43F：推 w76301: 呃 容许我诚实的讲你根本没在减肥，首先你运动量太低最少 07/18 23:16
44F：→ w76301: 请加到三天，想快点有氧五天，然後你热量管控一定要严格， 07/18 23:17
45F：→ w76301: 一般人很容易低估自己的卡路里摄取，尤其是你平日不严格假 07/18 23:17
46F：→ w76301: 日又放纵，瘦不下来不太意外 07/18 23:17
47F：→ omage: 这个菜单、这个训练量，三个月减三公斤算不错了吧? 07/18 23:26
48F：推 Shevachenko: 训练量不足,吃的也不对!依照你说的饮食内容并不觉得" 07/18 23:35
49F：→ Shevachenko: 健康"...而且你吃的量一天差不多1800卡,如果再加坚果 07/18 23:35
50F：→ Shevachenko: 和水果大概就破2000卡了.你的训练量让你不胖就不错了 07/18 23:35
51F：→ Shevachenko: 好吗? 07/18 23:35
52F：推 sosoeyes: 运动次数可以增加，目前看起来太少了，饮食部分淀粉有点 07/18 23:36
53F：推 Clairewu: 这样吃还瘦三公斤满厉害的XD 07/18 23:58
54F：推 lulu726lulu: 请改成一个礼拜三次有氧吧 07/19 00:05
55F：推 battleswu: 你认为的正常其实不太正常... 07/19 00:17
56F：推 backto2009: 减重要避免河粉、丼饭这种都是淀粉的东西吧？ 07/19 00:23
57F：→ backto2009: 你的饮食看不出来有在减重... 07/19 00:23
58F：→ allen0981: 吃这些...配坚果好像多余了。 07/19 00:35
59F：→ Loveuux: 早餐汉堡大多都加工组合，外面便当也很油，饮食没改变， 07/19 00:40
60F：→ Loveuux: 想瘦很难，而且运动量也太少...... 07/19 00:42
61F：推 creepy: 这样的体脂 不用运动 单单饮食控制都可以轻松瘦个10公斤 07/19 01:01
62F：推 peachpun: 运动次数太少、食物不及格，饮食习惯可以慢慢改掉 。我 07/19 01:27
63F：→ peachpun: 几乎没运动，但是能走路就走路、能爬楼梯就爬楼梯，靠饮 07/19 01:27
64F：→ peachpun: 食控制，两个半月也瘦了8公斤。不过我的饮食并非全部健 07/19 01:27
65F：→ peachpun: 康，而是8成健康2成垃圾食物(?)，保持心情愉悦，减肥慢 07/19 01:27
66F：→ peachpun: 慢来的心情就好了XD 07/19 01:27
67F：嘘 kenandrew: 一个月8次重训3次有氧...... 07/19 02:20
68F：→ zizilai: 一个礼拜两次重训真的很少，更何况你有氧3次而已 07/19 02:29
69F：推 usotaiwan: 我BMI19/体脂18% 你的po的我都不吃 真的劝你好好下定决 07/19 06:32
70F：→ usotaiwan: 心 07/19 06:32
71F：推 FrankDIE: 我体重67 体脂8～10。你的午晚餐只要有饭面面包饼乾的 07/19 06:40
72F：→ FrankDIE: 都换成一颗蛋跟一杯豆浆。比方说鸡腿便当的饭换两颗蛋 07/19 06:40
73F：→ FrankDIE: 或一杯豆浆（看你多饿） 07/19 06:41
74F：推 switchoff: 以为减肥很容易吗 多做功课吧 07/19 07:10
75F：→ killkids: 吃这麽多、动这麽少，不用补什麽坚果水果了 07/19 07:14
76F：→ killkids: 不然请降低淀粉摄取吧 07/19 07:14
77F：推 halulu: 一个月一公斤 速度不变的话 10个月就10公斤了 不过饮食跟 07/19 07:58
78F：→ halulu: 运动是要再调整一下没错 07/19 07:58
79F：→ halulu: 你不是吃太多你是吃不对 07/19 07:58
80F：推 sfatina: 认真觉得没控制饮食不能说是在减肥.. 07/19 08:19
81F：嘘 longya: 自己不想控制饮食就不要说什麽瘦不下来 07/19 08:48
82F：推 halulu: 应该不是控制饮食而是学习怎麽吃好吃对 总不能达到目标 07/19 08:49
83F：→ halulu: 又开始放荡的饮食方式吧 正常吃正常体重 07/19 08:50
84F：→ halulu: 不正常吃不正常体重... 07/19 08:50
85F：推 man30cm: 因为你都乱吃啊，运动量也没很高 07/19 09:22
86F：→ providence: 重训内容是甚麽? 摄取的食物有无加太多酱? 07/19 09:30
87F：→ providence: 你体脂下不来感觉就是运动量低 热量刚好又到你的基代 07/19 09:31
88F：→ redpomelo: 先爬文好不好...这种饮食和运动量叫减肥？做身体健康 07/19 09:31
89F：→ redpomelo: 的阿公阿嬷运动量都是你的好几倍了 07/19 09:32
90F：→ providence: 降不下来纯粹是你认为的运动很大 07/19 09:32
91F：→ providence: 但实际上对你的身体来说根本只是一片小蛋糕 07/19 09:32
92F：推 giveumyheart: 一个礼拜重训至少4天，这4天还会加上有氧15-30分钟 07/19 09:55
93F：→ giveumyheart: ，其他时间继续有氧，也才瘦1-2公斤 07/19 09:55
94F：推 surot: 有小孩以後被迫像你一样吃"正常便当"，马上胖3kg，有用一些 07/19 10:02
95F：→ surot: 饮食app纪录的话，你会发现所谓的正常都很高热量与营养失调 07/19 10:03
96F：推 x19x: 我一周三天有氧都只能维持身材而已，谈不上能瘦 07/19 11:21
97F：→ x19x: 有氧不足还吃那麽愉快，体重怎麽可能下修 07/19 11:22
98F：推 mzmzz: 你饮食还是很精致...这样没变胖已经很好了XD 07/19 11:22
99F：→ Leftree: 热量过高 饭量减半 改吃奶蛋肉 有氧一周至少2次 07/19 12:37
100F：→ Leftree: 结案。实行一个月後再来检视成果 07/19 12:37
101F：推 Shigeru777: 我骑脚踏车一个月1000公里 两个月也才瘦5KG 07/19 12:51
102F：嘘 voohong: 截肢 07/19 13:02
103F：推 greenfetish: 饭减半，饿的话加点一个蛋，就差很多，不需要戒美食 07/19 14:00
104F：推 tzou09: 原型食物! 07/19 14:04
105F：推 tzou09: 我体脂稍低於你，年纪奔4。慎选食物入口2个月就自然瘦4公 07/19 14:07
106F：→ tzou09: 斤了。（精致淀粉小又不饱会变胖） 07/19 14:07
107F：推 tzou09: 下载个纪录食物热量app，你就会发现摄取过多热量了 07/19 14:10
109F：→ egeva: 今天中午吃了一个这样的便当，不油腻很清爽 07/19 15:36
110F：→ egeva: 热量却也有700大卡（盒子上有标示） 07/19 15:37
111F：→ egeva: 饭量减少1/4左右也大概600卡 07/19 15:37
112F：→ egeva: 不敢想像一般自助餐的油量下便当的热量 07/19 15:38
113F：推 gayi6: 好羡慕这样吃还可以瘦..QQ.. 07/19 15:43
114F：→ providence: 原PO只是从没在运动变成有在运动 07/19 16:35
115F：→ providence: 而且饮食有改变 没变话才奇怪吧 07/19 16:35
116F：→ Capufish: 上面的便当有700卡？我估5～600卡（主食看不太出来） 07/19 18:07
117F：推 k078787878: 低碳饮食 07/19 19:12
118F：推 b27astet: 我觉得是淀粉太多耶 ... 我之前158/80的时候，除了三餐 07/19 20:45
119F：→ b27astet: 外其他时间不进食，早餐拿铁和早餐店培根蛋土司、馒头 07/19 20:46
120F：→ b27astet: 夹蛋交替吃，午餐公司便当饭留五分之一，晚餐家里是我 07/19 20:46
121F：→ b27astet: 掌厨，就少油少盐吃稀饭和很多蔬菜，我完全没做任何运 07/19 20:46
122F：→ b27astet: 动，但能走就走，培养习惯先，这样两个月瘦7公斤，慢慢 07/19 20:46
123F：→ b27astet: 来一定可以的 07/19 20:46
124F：→ wahahahahaaa: 河粉虽然吃起来好像很清淡 但因为是米做的 所以制 07/19 23:26
125F：→ wahahahahaaa: 作时会揉入油让它们不黏在一起 所以河粉的热量其实 07/19 23:26
126F：→ wahahahahaaa: 很高喔 一碗乾炒牛肉河粉700-1100大卡都有 07/19 23:26
127F：推 sinedu: 你知道拿铁就算无糖 热量也是很高吗 07/20 00:06
128F：推 katzlee: 吃太多，初期: 饮食八成，运动二成 再调整你的饮食吧 07/20 00:32
129F：推 kkdream: 羡慕这样吃能瘦＋1 07/20 10:41
130F：推 rfadslakk: 呃...要真的瘦还是要重训 有氧短期脱脱水掉掉肉 不是长 07/20 13:23
131F：→ rfadslakk: 久之计 07/20 13:24
132F：推 l42857: 每周两次这样算快了 07/20 17:53
133F：嘘 tsemabel: 之前说是代po, 推文已经变成"我"了吗？ =^^= 07/21 08:16
134F：推 king12272: 吃太多 有氧改一个星期两次 汉堡井饭别吃了 便当少吃 07/21 15:19
135F：→ king12272: 外食多盐多油 吃进一堆隐藏热量 07/21 15:20
136F：→ amandalee38: 我生完小孩刚运动时,一周三次有氧,三个月53降到50 07/22 01:00
137F：→ amandalee38: 建议你还是要增加有氧的次数,饮食也是很重要 07/22 01:01
138F：→ amandalee38: 我自己是养成近20年的习惯,白天不忌口,晚上少吃 07/22 01:03
139F：→ amandalee38: 所以晚上吃少也不会有饿感,但绝对不会不吃 07/22 01:04
140F：→ amandalee38: 因为过度减肥MC会不顺,而且皮肤不漂亮 07/22 01:05
141F：推 noproblem2: 吃少就会降了，外食热量很高。 07/23 17:43