作者circlelee (非斷不可)
看板FITNESS
標題[討論] 放棄計算卡路里與tdee
時間Sun Jul 15 12:38:33 2018
如果你想減重的話，可以放棄計算那些東西了
太多的謬誤與不必要、浪費時間
1 卡路里in 卡路里out理論不適用人，人不是機器
完全沒考慮人有太多複雜的生化運作，除體質還包括壓力與生活作息
2 食物的卡路里標示的精準度很差，標示跟實際落差可能很大
3 同樣一種牛肉，不同部位、新鮮程度、烹調方法也會影響卡路里
4 吃進一定的卡路里，不代表你就能吸收一定的卡路里
比如吃100g的醣類食物，吸收很快，但你吃的是100g的油脂類食物
太油有可能會拉肚子或造成腸胃不適，不見得吸收的了
空腹吃一塊肉，跟你已經很飽很撐時吃同一塊肉，吸收可能不同
還有很多的人體個別差異，每個人對食物的吸收力也不同
5 不同食物、營養密度，相同的卡路里，對人體影響非常不一樣
6 tdee的計算是一個理論加總值，一樣過度簡化人體生化運作與個別差異
7 你可以把卡路里或tdee當作一個粗略值來參考，但是非常非常粗略的東西
8 研究會計算卡路里的好處是為了研究的溝通與標準化
9 要減肥根本不需要計算卡路里，因為重點在人體生化的激素運作(胰島素控制)
10 長期吃不到tdee人體會壞掉，謬誤很大。重點在營養而非熱量
多數的熱量限制(CR)研究，減少熱量的攝取有益健康與長壽
斷食所吃進的熱量可能更低，但其益處主要是能剌激人體的激素
與自癒效果。很多人因為cr或斷食而增進健康。
11 你可以作飲食與體重紀錄但不需計算卡路里，誤差大、且也浪費時間、
造成焦慮，本末倒置，反而干擾減重
12 吃的飽不飽、夠不夠，不是傾聽自己的肚子，而是看卡路里的數字
不夠硬吃，是在傷害身體。
13 你仍然可以計算卡路里，如果你覺得有效的話。
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1F：噓 EstGealach: 圈圈李就是要推 07/15 12:40
2F：噓 killkids: 好喔 07/15 12:41
3F：噓 meteor0905: 書讀的不夠多 07/15 12:42
5F：噓 d8613518: 你又不是CR派，拿CR派的論文想幹嘛？趕緊找一篇矇眼隨便 07/15 12:44
6F：→ d8613518: 吃的斷食論文來吧 07/15 12:44
7F：→ d8613518: 又，你找到dr fung大師寫的論文了嗎？ 07/15 12:46
8F：噓 vagr8: 所以你覺得該怎麼減重？ 07/15 12:51
9F：→ vagr8: 照你的意思 我現在天天吃5000卡 不過我算我的TDEE是2200卡 07/15 12:53
10F：→ vagr8: 只要斷食 吃4000卡都能瘦對吧 07/15 12:53
11F：推 curtis7248: \教主/\教主/\教主/ 07/15 12:55
12F：噓 meteor0905: 有一種情況是吃超出 TDEE 都不會胖，但我不相信圈李懂 07/15 12:57
13F：噓 g9911615: 喔。 07/15 12:59
14F：→ vagr8: 上面m大指的是普通人 不是木下佑香這種規格外的對吧 07/15 13:04
15F：噓 howggyy: 好文推 07/15 13:08
16F：噓 elguapo: 你不算熱量你怎麼知道運動中補給是否足夠？ 07/15 13:10
17F：噓 Capufish: 專家你的膽固醇怎麼回事？ 07/15 13:15
18F：噓 meteor0905: v 大我私你 07/15 13:28
19F：→ Marchosias: 射口裡大師~~不順邊教一下深敦? 07/15 13:29
20F：噓 voohong: 好文給推，我都不參考卡路里而改用佛系減肥 07/15 13:33
21F：→ vagr8: 我看到了 謝謝m大解惑 07/15 13:42
22F：→ ashin1069: 哈哈哈哈哈哈哈哈 沒長進的典範 07/15 13:57
23F：噓 halulu: 如果膽固醇是因為體質問題就更需要注意飲食 藥物該吃就要 07/15 14:01
24F：→ halulu: 吃 體質問題的食物就是會影響血脂 別人不會 但不代表自己 07/15 14:01
25F：→ halulu: 不會 認份一點 07/15 14:01
26F：噓 meteor0905: 除了 FH 血脂異常亦可以是食用過少而生成，努力斷吧嘿 07/15 14:30
27F：→ meteor0905: 連計算原因都攪不懂的 #專家 推這套？(搖頭 07/15 14:32
28F：→ meteor0905: 扯 CR ? 不出亂子而合理的 CR 範圍是多少 07/15 14:33
29F：→ meteor0905: 未學行先學走的良好示範 07/15 14:34
30F：噓 chdc: 推圈李 07/15 17:16
31F：→ axdwrg: 我還以為是推銷肯德基的 進來觀望 07/15 18:07
32F：→ gong0304: 不有個計算基礎，是要擲杯看現在的基準和方向就是了 07/15 18:44
33F：推 YoungLAN: 其實大家也就抓個大概 很少人天天拿秤子控制的 07/15 19:08
34F：噓 lonelyheaven: 感謝圈李，讓我生活有娛樂 07/15 19:45
35F：噓 kairi: 你的腦袋才是非常粗略的東西 07/15 20:01
36F：推 ck1158: 教主開釋 07/15 20:05
37F：噓 kairi: 圈李永遠都只是出一張嘴說些可笑的話，但無法用自己的身材 07/15 20:13
38F：→ kairi: 證明自己是對的 07/15 20:13
39F：→ Carloslin: 來個深蹲吧~ 07/15 21:18
40F：噓 ashin1069: 圈教授怎麼會需要一周唬爛啊 啾咪 07/15 21:21
41F：噓 Sacid: . 07/15 21:40
42F：→ whoisanky: 確實計算熱量有他的誤差值在，但對于大部分對飲食完全 07/15 22:51
43F：→ whoisanky: 沒概念的人來說，先用粗略值算出大概的飲食，再依照個 07/15 22:51
44F：→ whoisanky: 體情況調整並無不可 07/15 22:52
45F：推 henry5405: 教主~棒棒 07/16 08:05
46F：噓 Xay69: XD 07/16 17:59
47F：噓 vincehuang: 讚留言分享 07/16 18:42
48F：噓 how870927: 完全不懂你在供啥毀 07/16 22:25
49F：噓 jeff0801: 笑話大全 07/17 01:14
50F：噓 manson666: ............ 07/17 17:44
51F：噓 adata5678: 可以一天到晚發廢文跟推廢文真的很有毅力 07/18 21:05
52F：→ Leftree: 可是算熱量的人體態都比你好 沒說服力 可以下班了 07/19 12:41
53F：噓 wayneboy: 幽默大師，以下開放大師姿勢示範 07/26 00:32