作者circlelee (非断不可)
看板FITNESS
标题[讨论] 放弃计算卡路里与tdee
时间Sun Jul 15 12:38:33 2018
如果你想减重的话，可以放弃计算那些东西了
太多的谬误与不必要、浪费时间
1 卡路里in 卡路里out理论不适用人，人不是机器
完全没考虑人有太多复杂的生化运作，除体质还包括压力与生活作息
2 食物的卡路里标示的精准度很差，标示跟实际落差可能很大
3 同样一种牛肉，不同部位、新鲜程度、烹调方法也会影响卡路里
4 吃进一定的卡路里，不代表你就能吸收一定的卡路里
比如吃100g的醣类食物，吸收很快，但你吃的是100g的油脂类食物
太油有可能会拉肚子或造成肠胃不适，不见得吸收的了
空腹吃一块肉，跟你已经很饱很撑时吃同一块肉，吸收可能不同
还有很多的人体个别差异，每个人对食物的吸收力也不同
5 不同食物、营养密度，相同的卡路里，对人体影响非常不一样
6 tdee的计算是一个理论加总值，一样过度简化人体生化运作与个别差异
7 你可以把卡路里或tdee当作一个粗略值来参考，但是非常非常粗略的东西
8 研究会计算卡路里的好处是为了研究的沟通与标准化
9 要减肥根本不需要计算卡路里，因为重点在人体生化的激素运作(胰岛素控制)
10 长期吃不到tdee人体会坏掉，谬误很大。重点在营养而非热量
多数的热量限制(CR)研究，减少热量的摄取有益健康与长寿
断食所吃进的热量可能更低，但其益处主要是能剌激人体的激素
与自癒效果。很多人因为cr或断食而增进健康。
11 你可以作饮食与体重纪录但不需计算卡路里，误差大、且也浪费时间、
造成焦虑，本末倒置，反而干扰减重
12 吃的饱不饱、够不够，不是倾听自己的肚子，而是看卡路里的数字
不够硬吃，是在伤害身体。
13 你仍然可以计算卡路里，如果你觉得有效的话。
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1F：嘘 EstGealach: 圈圈李就是要推 07/15 12:40
2F：嘘 killkids: 好喔 07/15 12:41
3F：嘘 meteor0905: 书读的不够多 07/15 12:42
5F：嘘 d8613518: 你又不是CR派，拿CR派的论文想干嘛？赶紧找一篇蒙眼随便 07/15 12:44
6F：→ d8613518: 吃的断食论文来吧 07/15 12:44
7F：→ d8613518: 又，你找到dr fung大师写的论文了吗？ 07/15 12:46
8F：嘘 vagr8: 所以你觉得该怎麽减重？ 07/15 12:51
9F：→ vagr8: 照你的意思 我现在天天吃5000卡 不过我算我的TDEE是2200卡 07/15 12:53
10F：→ vagr8: 只要断食 吃4000卡都能瘦对吧 07/15 12:53
11F：推 curtis7248: \教主/\教主/\教主/ 07/15 12:55
12F：嘘 meteor0905: 有一种情况是吃超出 TDEE 都不会胖，但我不相信圈李懂 07/15 12:57
13F：嘘 g9911615: 喔。 07/15 12:59
14F：→ vagr8: 上面m大指的是普通人 不是木下佑香这种规格外的对吧 07/15 13:04
15F：嘘 howggyy: 好文推 07/15 13:08
16F：嘘 elguapo: 你不算热量你怎麽知道运动中补给是否足够？ 07/15 13:10
17F：嘘 Capufish: 专家你的胆固醇怎麽回事？ 07/15 13:15
18F：嘘 meteor0905: v 大我私你 07/15 13:28
19F：→ Marchosias: 射口里大师~~不顺边教一下深敦? 07/15 13:29
20F：嘘 voohong: 好文给推，我都不参考卡路里而改用佛系减肥 07/15 13:33
21F：→ vagr8: 我看到了 谢谢m大解惑 07/15 13:42
22F：→ ashin1069: 哈哈哈哈哈哈哈哈 没长进的典范 07/15 13:57
23F：嘘 halulu: 如果胆固醇是因为体质问题就更需要注意饮食 药物该吃就要 07/15 14:01
24F：→ halulu: 吃 体质问题的食物就是会影响血脂 别人不会 但不代表自己 07/15 14:01
25F：→ halulu: 不会 认份一点 07/15 14:01
26F：嘘 meteor0905: 除了 FH 血脂异常亦可以是食用过少而生成，努力断吧嘿 07/15 14:30
27F：→ meteor0905: 连计算原因都搅不懂的 #专家 推这套？(摇头 07/15 14:32
28F：→ meteor0905: 扯 CR ? 不出乱子而合理的 CR 范围是多少 07/15 14:33
29F：→ meteor0905: 未学行先学走的良好示范 07/15 14:34
30F：嘘 chdc: 推圈李 07/15 17:16
31F：→ axdwrg: 我还以为是推销肯德基的 进来观望 07/15 18:07
32F：→ gong0304: 不有个计算基础，是要掷杯看现在的基准和方向就是了 07/15 18:44
33F：推 YoungLAN: 其实大家也就抓个大概 很少人天天拿秤子控制的 07/15 19:08
34F：嘘 lonelyheaven: 感谢圈李，让我生活有娱乐 07/15 19:45
35F：嘘 kairi: 你的脑袋才是非常粗略的东西 07/15 20:01
36F：推 ck1158: 教主开释 07/15 20:05
37F：嘘 kairi: 圈李永远都只是出一张嘴说些可笑的话，但无法用自己的身材 07/15 20:13
38F：→ kairi: 证明自己是对的 07/15 20:13
39F：→ Carloslin: 来个深蹲吧~ 07/15 21:18
40F：嘘 ashin1069: 圈教授怎麽会需要一周唬烂啊 啾咪 07/15 21:21
41F：嘘 Sacid: . 07/15 21:40
42F：→ whoisanky: 确实计算热量有他的误差值在，但对于大部分对饮食完全 07/15 22:51
43F：→ whoisanky: 没概念的人来说，先用粗略值算出大概的饮食，再依照个 07/15 22:51
44F：→ whoisanky: 体情况调整并无不可 07/15 22:52
45F：推 henry5405: 教主~棒棒 07/16 08:05
46F：嘘 Xay69: XD 07/16 17:59
47F：嘘 vincehuang: 赞留言分享 07/16 18:42
48F：嘘 how870927: 完全不懂你在供啥毁 07/16 22:25
49F：嘘 jeff0801: 笑话大全 07/17 01:14
50F：嘘 manson666: ............ 07/17 17:44
51F：嘘 adata5678: 可以一天到晚发废文跟推废文真的很有毅力 07/18 21:05
52F：→ Leftree: 可是算热量的人体态都比你好 没说服力 可以下班了 07/19 12:41
53F：嘘 wayneboy: 幽默大师，以下开放大师姿势示范 07/26 00:32