作者CheLiu (劉徹)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂菜單請教
時間Sat Jul 14 18:20:29 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：176
體重：77
BMI：24.8
體脂率：29
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 全家烤地瓜 *1 義美豆漿*1 茶葉蛋*1
午餐： 十穀米一份 雞胸肉應該大約150g 左右吧 改天量一下 水煮蛋*1 艾維佳發泡錠*1
晚餐： 主要看長輩煮什麼 但分量大概是 2/3碗白飯 + 其他青菜或肉類之類的
油炸或是太油的就會盡量少吃
假日偶爾會吃零食 但也不多 幾口而已
其他：水 3000左右 基本上不喝飲料
重訓完會再喝一瓶超商的豆漿
日常作息時間： 23點左右睡到早上七點
生活型態： 上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
有痛風外其他皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個禮拜兩次健身房 不過都是重訓，單次時間約1-1.5H，
每組動作都有盡力做到力竭，有需要詳細的再PO上來
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
吃的菜單持約應該大約一個月
運動菜單大約三個月
目前體重有大約下降 2公斤左右，但是體脂肪沒變，甚至本來大約25-29變動
但最近第一次出現30的數字，另外有考慮健身房改成1.3.5
希望體脂能下降 再請各位指教 謝謝
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1F：推 halulu: 老話一句 算一算你蛋白質夠不夠吧 07/14 18:24
2F：→ CheLiu: 有挑幾天真的認真統計了一下，一天應該都有100左右，用myf 07/14 18:28
3F：→ CheLiu: itness給的訊息是足夠，還是我接受到錯誤資訊了? 07/14 18:28
※ 編輯: CheLiu (110.50.171.95), 07/14/2018 18:37:51
4F：推 woodyhuang: 這樣有100？是不是少寫了什麼 07/14 18:39
5F：→ CheLiu: 頂多再加上一杯約300cc的鮮奶 07/14 18:42
6F：→ CheLiu: 啊 檢查了一下 中午的雞胸肉沒寫到 午餐都是水煮餐 07/14 18:43
※ 編輯: CheLiu (110.50.171.95), 07/14/2018 18:44:55
7F：推 backto2009: 你的體重只需要100嗎？@@ 07/14 18:48
8F：推 YoungLAN: 你這樣蛋白質大概80而已 07/14 18:52
9F：→ CheLiu: 應該要到140左右? app給我設定的是83. 那我會再多增加蛋 07/14 18:54
10F：→ CheLiu: 白質，預計用乳清加，那其他地方有什麼需要改進的嗎 07/14 18:54
11F：推 cycyu: 蔬菜量有點少 多吃點 07/14 21:41
12F：推 ctime1009: MFpal的預設熱量目標是50%C/30%P/20%F,要攝取高一點的 07/14 21:43
13F：→ ctime1009: 蛋白比例可以自己再設定調整 07/14 21:43
14F：→ CheLiu: 好的 謝謝各位 07/14 22:02
15F：推 rainsstar: 體脂29~才77公斤..... 07/14 22:45
16F：→ sasamoney: 蛋白質太少。我177/77。蛋白吃170～200g調整 07/14 22:52
17F：推 howggyy: 77公斤體脂29@@這算肌少症嗎XD 07/14 23:32
18F：→ howggyy: 蛋白質應該是吃不太夠，重訓是什麼菜單也可po出來參考一 07/14 23:33
19F：推 howggyy: 下，如果都單關節運動，也很難有成果 07/14 23:38
20F：推 qwe123456460: 蛋白質先抓兩倍吧，重訓內容跟重量再補一下比較好 07/15 00:14
21F：推 wwow816: 我蛋白質都吃體重*2.5了,你的好少XD 07/15 01:10
22F：→ CheLiu: 77kg. 體脂29 難道是我體脂計有問題嗎 QQ 07/15 07:16
23F：→ CheLiu: 重訓內容晚點補，都是重訓沒有有氧，做的氧會不舒服 07/15 07:35
24F：→ CheLiu: 重訓內容就大約是針對各部位 ex深蹲 推舉 然後 做3-4組這 07/15 07:37
25F：→ CheLiu: 樣 07/15 07:37
26F：→ allen0981: 一日蛋白質太少，至少吃到體重*2。 07/15 13:50