作者CheLiu (刘彻)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂菜单请教
时间Sat Jul 14 18:20:29 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：176
体重：77
BMI：24.8
体脂率：29
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 全家烤地瓜 *1 义美豆浆*1 茶叶蛋*1
午餐： 十谷米一份 鸡胸肉应该大约150g 左右吧 改天量一下 水煮蛋*1 艾维佳发泡锭*1
晚餐： 主要看长辈煮什麽 但分量大概是 2/3碗白饭 + 其他青菜或肉类之类的
油炸或是太油的就会尽量少吃
假日偶尔会吃零食 但也不多 几口而已
其他：水 3000左右 基本上不喝饮料
重训完会再喝一瓶超商的豆浆
日常作息时间： 23点左右睡到早上七点
生活型态： 上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
有痛风外其他皆否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一个礼拜两次健身房 不过都是重训，单次时间约1-1.5H，
每组动作都有尽力做到力竭，有需要详细的再PO上来
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
吃的菜单持约应该大约一个月
运动菜单大约三个月
目前体重有大约下降 2公斤左右，但是体脂肪没变，甚至本来大约25-29变动
但最近第一次出现30的数字，另外有考虑健身房改成1.3.5
希望体脂能下降 再请各位指教 谢谢
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1F：推 halulu: 老话一句 算一算你蛋白质够不够吧 07/14 18:24
2F：→ CheLiu: 有挑几天真的认真统计了一下，一天应该都有100左右，用myf 07/14 18:28
3F：→ CheLiu: itness给的讯息是足够，还是我接受到错误资讯了? 07/14 18:28
※ 编辑: CheLiu (110.50.171.95), 07/14/2018 18:37:51
4F：推 woodyhuang: 这样有100？是不是少写了什麽 07/14 18:39
5F：→ CheLiu: 顶多再加上一杯约300cc的鲜奶 07/14 18:42
6F：→ CheLiu: 啊 检查了一下 中午的鸡胸肉没写到 午餐都是水煮餐 07/14 18:43
※ 编辑: CheLiu (110.50.171.95), 07/14/2018 18:44:55
7F：推 backto2009: 你的体重只需要100吗？@@ 07/14 18:48
8F：推 YoungLAN: 你这样蛋白质大概80而已 07/14 18:52
9F：→ CheLiu: 应该要到140左右? app给我设定的是83. 那我会再多增加蛋 07/14 18:54
10F：→ CheLiu: 白质，预计用乳清加，那其他地方有什麽需要改进的吗 07/14 18:54
11F：推 cycyu: 蔬菜量有点少 多吃点 07/14 21:41
12F：推 ctime1009: MFpal的预设热量目标是50%C/30%P/20%F,要摄取高一点的 07/14 21:43
13F：→ ctime1009: 蛋白比例可以自己再设定调整 07/14 21:43
14F：→ CheLiu: 好的 谢谢各位 07/14 22:02
15F：推 rainsstar: 体脂29~才77公斤..... 07/14 22:45
16F：→ sasamoney: 蛋白质太少。我177/77。蛋白吃170～200g调整 07/14 22:52
17F：推 howggyy: 77公斤体脂29@@这算肌少症吗XD 07/14 23:32
18F：→ howggyy: 蛋白质应该是吃不太够，重训是什麽菜单也可po出来参考一 07/14 23:33
19F：推 howggyy: 下，如果都单关节运动，也很难有成果 07/14 23:38
20F：推 qwe123456460: 蛋白质先抓两倍吧，重训内容跟重量再补一下比较好 07/15 00:14
21F：推 wwow816: 我蛋白质都吃体重*2.5了,你的好少XD 07/15 01:10
22F：→ CheLiu: 77kg. 体脂29 难道是我体脂计有问题吗 QQ 07/15 07:16
23F：→ CheLiu: 重训内容晚点补，都是重训没有有氧，做的氧会不舒服 07/15 07:35
24F：→ CheLiu: 重训内容就大约是针对各部位 ex深蹲 推举 然後 做3-4组这 07/15 07:37
25F：→ CheLiu: 样 07/15 07:37
26F：→ allen0981: 一日蛋白质太少，至少吃到体重*2。 07/15 13:50