作者circlelee (非斷不可)
看板FITNESS
標題Re: [問題]低糖+斷食減脂問題
時間Fri Jul 13 13:36:02 2018
※ 引述《mistborn82 (GGGGG)》之銘言：
: 最近在執行斷食(16/8)+低碳的減脂遇到幾個問題
斷食重訓，我算是可以說上幾句話的人
不要再看聽一堆葉佩廠商健身達人講的一堆美麗故事
: 1.斷食期間重訓(空腹)，不喝BCAA差很多嗎?
你自己試試看就知啦，我當然是不建議又吃又喝一堆有的沒的
: 2.斷食+低碳的減脂攝取熱量還需要低於TDEE嗎?
把tdee丟掉吧，過時的爛東西
你就斷食後，正常吃飽即可，原則上斷食的話，絕對是低tdee
但一點也不重要，再強調重要是飲食的內容、營養以及身體的反應
一堆主流期刊都支持CR(熱量限制)對人體的好處
: 3.個人低碳是攝取體重*2倍蛋白質+體重*1.5倍碳水化合物
: ，剩下的都是脂肪，這樣大概要攝取150克的脂肪
: 會不會太多很難找到這樣的食物。
你如果照傳統營養分析來看就會落入計算強迫症
拜託，你吃一份天然新鮮的牛肉、豬排、鮭魚排
啊不就脂肪、蛋白質同時吃進
你要找到完全蛋白質或是完全脂肪的食物還很難咧
原形食物就自然包含了脂質、蛋白質以及碳水化合物
為什麼一定要區分是多少蛋白質、多少脂質
一份五花肉，脂質蛋白質約2:1，換成熱量比例變4:1
你隨便吃塊五花肉+加個蛋，再加份酪梨
油脂比就非常非常夠多 連嚴格的生同都能符合
健不健康？ 那裡不對了呢？
下餐吃個牛小排、帶皮雞胸肉加些菜類食物
油蛋比重，換成熱量大概也差不多有1:1以上
任何新鮮完整的肉類食物就是同時包含了脂質與蛋白質
難道你為了計算幾克，硬要把肉跟肥肉割開稱重，分開吃嗎？
再次強調 原形肉類食物 就是同時包含了脂質與蛋白質
在那邊分幾克幾克真的很無聊，也浪費時間
吃就對了，吃飽了就不吃了，就這麼簡單
簡單的路不走，一堆人喜歡計算一堆莫名其妙又非常不精準的數據
你們道底是在健身、瘦身，還是想當統計學家
: 以上幾個問題向大家請益
: 謝謝~~
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1F：噓 d8613518: 營養只有脂質、蛋白質兩種？若是你真的算是個正面例子， 07/13 13:38
2F：→ d8613518: 那可否解釋一下你那爆表的LDL是怎麼一回事？ 07/13 13:38
4F：→ meteor0905: 很好的負面示範，我很喜歡 ? 07/13 14:01
5F：噓 minnesong: 吃爛自己身體不要去害別人 07/13 14:30
6F：→ ak4790049: 減肥在走，斷食要有 07/13 16:03
7F：噓 vagr8: TDEE本來就是統計學的結果 根本沒過時的問題 07/13 18:09
10F：→ meteor0905: 不只是統計的結果，用 DXA 去比較是還成 07/13 18:19
11F：→ henry5405: Hi~ 07/13 20:33
12F：噓 hermes20372: 上篇已經念舊完了 2一下 07/13 20:35
13F：噓 ck1158: 麥當勞鼠叔好兇 07/13 21:13
14F：噓 remenberegg: 節食斷食不分 07/13 21:52
15F：噓 Triedge: 都過了一年半了,留下來的都還是老面孔= = 07/13 22:45
16F：噓 dsppr: hi 大家XD 07/14 14:10
17F：噓 lonelyheaven: 我在這!(揮手~) 07/14 15:38
18F：推 chisy: Hi!好久不見 07/14 17:27
19F：噓 wayneboy: 哈囉 07/26 00:30