作者circlelee (非断不可)
看板FITNESS
标题Re: [问题]低糖+断食减脂问题
时间Fri Jul 13 13:36:02 2018
※ 引述《mistborn82 (GGGGG)》之铭言：
: 最近在执行断食(16/8)+低碳的减脂遇到几个问题
断食重训，我算是可以说上几句话的人
不要再看听一堆叶佩厂商健身达人讲的一堆美丽故事
: 1.断食期间重训(空腹)，不喝BCAA差很多吗?
你自己试试看就知啦，我当然是不建议又吃又喝一堆有的没的
: 2.断食+低碳的减脂摄取热量还需要低於TDEE吗?
把tdee丢掉吧，过时的烂东西
你就断食後，正常吃饱即可，原则上断食的话，绝对是低tdee
但一点也不重要，再强调重要是饮食的内容、营养以及身体的反应
一堆主流期刊都支持CR(热量限制)对人体的好处
: 3.个人低碳是摄取体重*2倍蛋白质+体重*1.5倍碳水化合物
: ，剩下的都是脂肪，这样大概要摄取150克的脂肪
: 会不会太多很难找到这样的食物。
你如果照传统营养分析来看就会落入计算强迫症
拜托，你吃一份天然新鲜的牛肉、猪排、鲑鱼排
啊不就脂肪、蛋白质同时吃进
你要找到完全蛋白质或是完全脂肪的食物还很难咧
原形食物就自然包含了脂质、蛋白质以及碳水化合物
为什麽一定要区分是多少蛋白质、多少脂质
一份五花肉，脂质蛋白质约2:1，换成热量比例变4:1
你随便吃块五花肉+加个蛋，再加份酪梨
油脂比就非常非常够多 连严格的生同都能符合
健不健康？ 那里不对了呢？
下餐吃个牛小排、带皮鸡胸肉加些菜类食物
油蛋比重，换成热量大概也差不多有1:1以上
任何新鲜完整的肉类食物就是同时包含了脂质与蛋白质
难道你为了计算几克，硬要把肉跟肥肉割开称重，分开吃吗？
再次强调 原形肉类食物 就是同时包含了脂质与蛋白质
在那边分几克几克真的很无聊，也浪费时间
吃就对了，吃饱了就不吃了，就这麽简单
简单的路不走，一堆人喜欢计算一堆莫名其妙又非常不精准的数据
你们道底是在健身、瘦身，还是想当统计学家
: 以上几个问题向大家请益
: 谢谢~~
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1F：嘘 d8613518: 营养只有脂质、蛋白质两种？若是你真的算是个正面例子， 07/13 13:38
2F：→ d8613518: 那可否解释一下你那爆表的LDL是怎麽一回事？ 07/13 13:38
4F：→ meteor0905: 很好的负面示范，我很喜欢 ? 07/13 14:01
5F：嘘 minnesong: 吃烂自己身体不要去害别人 07/13 14:30
6F：→ ak4790049: 减肥在走，断食要有 07/13 16:03
7F：嘘 vagr8: TDEE本来就是统计学的结果 根本没过时的问题 07/13 18:09
10F：→ meteor0905: 不只是统计的结果，用 DXA 去比较是还成 07/13 18:19
11F：→ henry5405: Hi~ 07/13 20:33
12F：嘘 hermes20372: 上篇已经念旧完了 2一下 07/13 20:35
13F：嘘 ck1158: 麦当劳鼠叔好凶 07/13 21:13
14F：嘘 remenberegg: 节食断食不分 07/13 21:52
15F：嘘 Triedge: 都过了一年半了,留下来的都还是老面孔= = 07/13 22:45
16F：嘘 dsppr: hi 大家XD 07/14 14:10
17F：嘘 lonelyheaven: 我在这!(挥手~) 07/14 15:38
18F：推 chisy: Hi!好久不见 07/14 17:27
19F：嘘 wayneboy: 哈罗 07/26 00:30