作者mistborn82 (GGGGG)
看板FITNESS
標題[問題]低糖+斷食減脂問題
時間Fri Jul 13 08:43:50 2018
最近在執行斷食(16/8)+低碳的減脂遇到幾個問題
1.斷食期間重訓(空腹)，不喝BCAA差很多嗎?
2.斷食+低碳的減脂攝取熱量還需要低於TDEE嗎?
3.個人低碳是攝取體重*2倍蛋白質+體重*1.5倍碳水化合物
，剩下的都是脂肪，這樣大概要攝取150克的脂肪
會不會太多很難找到這樣的食物。
以上幾個問題向大家請益
謝謝~~
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1F：推 ilovekobe824: 秋刀魚一條10元 脂肪含量高 07/13 09:01
2F：推 Alexcia: 梅花肉 鮭魚 牛小排 堅果 蠻容易吃到的 07/13 10:05
3F：推 rex0999: 堅果 鮮奶 鯖魚 秋刀魚 鮭魚 很多很油的食物啊 07/13 10:31
4F：推 eno4022: 找不到直接喝橄欖油也行啊 07/13 11:11
5F：推 kepf: 我目前執行是600g蔬菜+瘦肉250g+蛋豆漿+重訓日多一匙乳清等 07/13 14:23
6F：→ kepf: 等…營養盡量做到8成，tdee只有吃到50% 07/13 14:23
7F：→ kepf: 斷食有時一日一餐 或4小時塞tdee 80%完全自虐… 07/13 14:25
8F：推 todder: 五花肉好吃 脂肪多 可以用奶油煎 太油配生菜或是包點蔥蒜 07/14 13:58
9F：推 xx41102: 樓上上的照片的阿北一直吸引我的注意力...抱歉偏題ORZ 07/15 01:31
10F：推 Sex5F: 推直接喝橄欖油! 我都當飲料喝 07/15 06:14
11F：→ wesleyhsieh: 在運用斷食法盡量不要低於TDEE太多甚至不低於也沒差 07/18 18:48