作者afeiwang (以ㄈㄓ名，朝酒晚舞)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 體脂降下來，大家覺得最明顯的改善是？
時間Fri Jul 13 00:50:26 2018
※ 引述《NewEG (NewEG)》之銘言：
: 小弟想問問大家的經驗，板上應該蠻多人有體脂從30+瘦下來的經驗，不曉得瘦到15-20這
: 個範圍之間，身體跟精神狀況有什麼明顯的差異？
: 尤其是精神狀況，會不會比較不容易疲勞，而且不會嗜睡
: 個人是覺得體脂大於30肝外面應該包一層脂肪，增加肝的loading，如果這層脂肪減下來
: ，精神應該會好很多
: 有人可以分享的嗎？
既然是分享那就說說我自己的經驗好了(111.1 kg/39.9%→73.2 kg/14.3%)
減肥期間差不多剛好一年(2016年8月底~2017/08月初)
是去學校的體育館重訓+有氧並行，保健中心有提供體脂計
後來還發現有線上紀錄的功能XD(習慣每個禮拜量一次)
這邊附上紀錄表
https://i.imgur.com/rqvL1Bb.jpg
因為不是一開始就知道能紀錄所以少了剛開始兩個禮拜的資料
再加上系統有時候不太靈光，導致上傳不了所以會沒資料(顯示為0)
其實一時之間也很難詳細說出差在哪
畢竟肥是一天一天慢慢減出來的，只好想到什麼就列什麼
身體方面：
(1)
反應、靈敏度提升，以前失手掉東西都只能等它落地再撿，現在可以半空中攔截
(2)
關節活動能力提升，轉身、探身之類的動作能做到更大的角度
(3)
解鎖抱腿坐姿(圖例
https://i.imgur.com/mqpsda4.jpg )
以前的粗大腿跟凸肚子不允許我這樣坐
背打直就只能把腿放平變盤腿坐，腿立起來就只能躺下XDDDD
(4)
體型變薄，擠公車、捷運相當方便
(5)
血壓變低，以前血壓爆炸高，大概是150/110 mmHg左右
體檢都會被護理人員誤認是剛剛進行過劇烈活動，被叫去旁邊坐著休息一下再量
然後10分鐘後再用同樣的150/110 mmHg嚇他們一次
現在大概都在100/65 mmHg左右，其實我不知道這樣算不算太低
因為現在會姿勢性低血壓，蹲下或躺下後如果站起來太快會眼前一片黑，不太方便(?
(6)
耐熱力上升，但開始會怕冷
以前真的是夏天就算坐著啥都不幹也會冒汗全身濕，就像放在室溫下的冷飲杯那樣
現在只要不是做什麼需要動來動去的事，27、28度也還行
以前什麼霸王級寒流是完全無感，穿外套只是不想一直被問會不會冷而已
現在完全不行，沒外套我會死在路上，有點懷念一件短袖T-shirt+短褲就能出門的日子QQ
OS: 因為火抗性提升所以要減少冰抗性，難道這就是所謂的遊戲平衡嗎(x
(7)
皮膚變好，以前悶熱天氣就會狂出油+流汗以至於痘痘粉刺沒少過
(8)
手部用力可以看到冒青筋，以前沒見過它們覺得神奇，原來我的身體長這樣(?
(9)
精神變好，有點難形容，倒不是那種「亢奮」的精神好，而是專注力的持續時間變長了
(10)
食量變小，雖然這樣講有點倒因為果
飲食習慣是慢慢養出來的，並不是瘦了才不暴食，而是不像以前那樣亂吃才幫助健身
(11)
省錢有感，吃的方面吃少了沒話說，另外也是開始自己做吃的所以沒外食那麼貴了
還有冷氣錢也省了不少，現在就算是28~30度只要濕度不是太高不悶只開電風扇也沒問題
以前冷氣都要調22度才覺得涼，現在吹26度很ok
……雖然省下來的都拿去買衣服了
精神方面：
(1)
比較願意出門了，畢竟不那麼怕熱了XDDDD
有時想想活動意願低跟胖之間的惡性循環也是滿可怕der
(2)
自我感覺大量提升
嗯……BJ4
(3)
要有心理準備會大噴錢然後大心痛，因為你的衣服全部要重買(前提是減得下來)
我從2L/XXL變成M，某些版型可以穿S；褲子腰圍從46變32
(4)
你會開始發現挑衣服真的hen麻煩，挑到懷疑人生，挑到在試衣間眼神死
以前訂團體服超簡單，尺寸那欄你勾最右邊那格就對了，反正不是2L就是XXL
現在不行，你要乖乖的去試穿，因為版型、衣長、肩寬什麼的都不太一樣
選到oversize還好，垮垮的至少還穿得上去，穿不上去的就準備把自己勒死
(5)
開始由衷的敬佩女性朋友們
每次試衣試到快瘋掉一往旁邊看，女裝區大概是男裝區的兩倍大，肅然起敬
你們哪來的耐心啊？！
唔……有想到什麼再補上吧，或是大家有什麼想問的XD
後記
至於本人目前嘛，因為學校體育館的會員期限到了(就是去年8月)，沒得重訓了QQ
之後就只好在家做些徒手訓練、電腦人腹肌、公園拉單槓
然後早晨繞著住家附近的人車較少的馬路慢跑一小時，維持體態為主
附上最近三個禮拜的體重體脂
https://i.imgur.com/6Qt3wUO.jpg
https://i.imgur.com/AFu1mRO.jpg
https://i.imgur.com/atkccCq.jpg
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我達達的馬蹄聲，是美麗的錯誤
我不是歸人，我是韃靼人
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1F：推 theskyslimi: 認真分享有笑給推XD 07/13 00:58
2F：推 ichbinsarah: 好棒。我要向你看齊！ 07/13 01:12
3F：推 flac: 推 07/13 01:37
4F：推 archer67: 推 07/13 02:29
5F：推 rizzo123: 哭哭，我78公斤，還是只能穿XL褲子 07/13 02:29
其實衣服還是要看版型啦 褲子也是
像是slim fit或是窄管的我套到大腿的部份雖然是穿得了但有點緊不太習慣
就會選33、34的穿
6F：推 elguapo: 都中了 XD 07/13 03:02
7F：推 bear7578: 低姿勢跟怕冷真的是最有感的改變... 07/13 06:13
8F：→ bear7578: 要解釋的話就是從皮厚肪高冰耐性點滿的戰士轉職成 07/13 06:17
9F：→ bear7578: 血少防低熱火耐性點滿的魔法師吧...... 07/13 06:18
什麼職業都好不要魔法師拜託QQ
姿勢性低血壓到現在還是不太習慣
以前都是直接「呵啊！」蹦跳起身，上個禮拜起床這樣做結果原地躺回去XDDD
10F：推 Qooji: 推 07/13 08:06
11F：推 elfeana: 推 07/13 08:09
12F：→ safetoy: 女生挑衣服挑鞋化妝愛美是天性ㄚ，快叫找個女朋友幫你挑 07/13 08:11
13F：推 t141256: 推！ 07/13 08:34
14F：推 Epimenides: 是不是幽默感也有提升? XD 07/13 08:38
15F：推 orange07: 但胖的時候想買的衣服最大Size的也是穿不下 也是不好挑 07/13 08:39
16F：推 js93046: 認真問，腰圍真的會變小嗎，我現在臭肥宅一個，減肥跟重 07/13 09:07
17F：→ js93046: 訓最大的目標就是不要買衣服障礙了QQ，褲子38腰超難買 07/13 09:07
一定會啦 放心放心
18F：推 ivy80928: 推推勵志！ 07/13 09:15
19F：推 csfp: 樓樓上 腰圍一定會變的 我從36腰左右現在31-32 07/13 10:50
20F：→ js93046: 謝謝，小弟目前努力一個月了，持續努力中 07/13 12:10
21F：→ MeowDeLay: 腰圍一定有變化阿,以前穿起來像是緊身褲甚至塞不進只好 07/13 13:15
22F：→ MeowDeLay: 長期塞在櫃子裡的褲子,現在穿了超鬆還可以塞一個多拳頭 07/13 13:16
23F：→ MeowDeLay: 結果還是又丟回櫃子了:p 07/13 13:16
24F：→ MeowDeLay: 然後血壓變低是真的很有感,血壓藥都被醫生調到最低量了 07/13 13:21
25F：推 yesterday01: 推 07/13 14:33
26F：推 qwe123456460: 一年快40公斤真的猛啊xD 07/13 14:37
27F：推 serene0124: 我反而覺得胖的時候更難買欸 XD 07/13 16:41
瘦的不好買是選擇太多，胖的不好買是沒得選QQ
有賣特大size的地方已經不多，還要再找到能看、體面點的就更不好買
其實不是很能理解為什麼大尺寸的上衣衣襬都要很長
都能蓋過小ＯＯ甚至上半部大腿的那種長，穿起來整個人看上去不是像燈籠就是像水母
28F：推 bambootsai: 最喜歡看心得分享了！好厲害啊 07/13 21:30
29F：推 zxcvbnm2580: 怕冷+這麼熱的夏天晚上氣溫降我還會要蓋2條被子XD 07/14 01:05
30F：推 makotoyan: 以前背打直就要盤腿，腿合上就要躺下XDDDD沒體驗過真 07/14 01:51
31F：→ makotoyan: 的不會注意到原來除了孕婦有人是這樣的 07/14 01:51
向各位媽媽們致敬( ￣□￣)/ <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ )
32F：推 ph0324012: 朝聖 07/14 12:36
33F：推 aza0290: 同感 07/14 12:55
34F：推 fcchang: 我也是開始會怕冷不怕熱！ 07/14 22:41
35F：→ Masuk: 我有個問題0.0/ 你可以雙手平舉往後相握嗎 07/15 01:15
你是說像這樣嗎
https://i.imgur.com/AMJfFz3.jpg
如果平舉是指手臂跟身軀呈接近90度的話
以目前的柔軟度我應該可以……叫得很大聲
36F：推 thankmilk: 胖的時候就幹爆怕冷怎辦QQ 07/15 06:48
那就乖乖穿外套啊gan XD
37F：推 sd79307: 抗性真的太好笑了www 07/15 08:58
38F：推 manuarg2008: 112嗎 07/15 11:06
是的
39F：推 bigpipipi: 乾保健室好貼心 07/15 15:19
40F：推 aidaP: 怕冷有感，應該說沒那麼怕熱，一直以為是已經習慣流汗了 07/15 15:19
41F：推 mark004574: 值得推超寫實的心得文!! 下半身超難瘦QQ 07/15 15:56
42F：→ amandalee38: 但我倒是變得不怕冷,以前60公斤的的時候很怕冷 07/15 17:08
43F：→ amandalee38: 現在48,冬天永遠就是兩件就出門,寒流來上衣厚一點 07/15 17:09
44F：→ amandalee38: 天生比較不怕熱,就像現在晚上我也不開冷氣睡 07/15 17:10
45F：→ amandalee38: 治裝問題我覺得還好,不像以前還會嫌版型,要買貴一點 07/15 17:11
46F：→ amandalee38: 還可以和女兒一起逛童裝,順便買自己的 07/15 17:14
47F：→ amandalee38: 至於皮膚不知道是老了還是運動,是真的比較不會長痘痘 07/15 17:18
48F：→ amandalee38: 我之所以能夠運動10年,最讓我有動力的是抵抗力 07/15 17:18
49F：→ amandalee38: 當媽的通常小孩生病一定也中,兩個小孩無法隔離 07/15 17:20
50F：→ amandalee38: 到最後不中也難,但我真的能夠1-2年才感冒一次 07/15 17:20
51F：推 yuhung: 體脂下降除了體態變好更想買衣服（喂），我覺得改變最多 07/15 17:22
52F：→ yuhung: 的是呼吸系統。我沒特別認真練跑，以重訓為主、慢跑或爬山 07/15 17:23
53F：→ yuhung: 騎車為輔，但我感覺晚上呼吸更順暢，睡得更好（我是長年 07/15 17:23
54F：→ yuhung: 氣喘與過敏性鼻炎患者） 07/15 17:23
55F：→ yuhung: 肺活量我相信有改善，雖然依然無法一口氣跑5千 07/15 17:24
56F：→ yuhung: 但深夜呼吸更順，沒有胸悶問題 07/15 17:24
57F：推 amandalee38: 推樓上,我兒子大班時,老師天氣好就帶去跑操場吊單槓 07/15 17:27
58F：→ amandalee38: 過敏兒+感冒必氣喘,跑了一陣子就停藥了 07/15 17:28
哦哦哦說到這個，我原本是很容易鼻塞的人，瘦下來之後就沒有這個困擾了
冬天塞就算了，夏天進冷氣房也塞完全是惡夢，晚上睡覺冷氣開不開都不是QQ
59F：推 wesleyhsieh: 那健身後還是穿2XL 3XL怎麼辦? 07/15 20:17
衣服下面是大肌肉還是大肥肉呢
※ 編輯: afeiwang (123.194.179.12), 07/16/2018 15:23:24
60F：推 z88930: 體重紀錄好像北科的界面 07/18 00:01
61F：推 watson8132: 推 07/18 13:47