作者afeiwang (以ㄈㄓ名，朝酒晚舞)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 体脂降下来，大家觉得最明显的改善是？
时间Fri Jul 13 00:50:26 2018
※ 引述《NewEG (NewEG)》之铭言：
: 小弟想问问大家的经验，板上应该蛮多人有体脂从30+瘦下来的经验，不晓得瘦到15-20这
: 个范围之间，身体跟精神状况有什麽明显的差异？
: 尤其是精神状况，会不会比较不容易疲劳，而且不会嗜睡
: 个人是觉得体脂大於30肝外面应该包一层脂肪，增加肝的loading，如果这层脂肪减下来
: ，精神应该会好很多
: 有人可以分享的吗？
既然是分享那就说说我自己的经验好了(111.1 kg/39.9%→73.2 kg/14.3%)
减肥期间差不多刚好一年(2016年8月底~2017/08月初)
是去学校的体育馆重训+有氧并行，保健中心有提供体脂计
後来还发现有线上纪录的功能XD(习惯每个礼拜量一次)
这边附上纪录表
https://i.imgur.com/rqvL1Bb.jpg
因为不是一开始就知道能纪录所以少了刚开始两个礼拜的资料
再加上系统有时候不太灵光，导致上传不了所以会没资料(显示为0)
其实一时之间也很难详细说出差在哪
毕竟肥是一天一天慢慢减出来的，只好想到什麽就列什麽
身体方面：
(1)
反应、灵敏度提升，以前失手掉东西都只能等它落地再捡，现在可以半空中拦截
(2)
关节活动能力提升，转身、探身之类的动作能做到更大的角度
(3)
解锁抱腿坐姿(图例
https://i.imgur.com/mqpsda4.jpg )
以前的粗大腿跟凸肚子不允许我这样坐
背打直就只能把腿放平变盘腿坐，腿立起来就只能躺下XDDDD
(4)
体型变薄，挤公车、捷运相当方便
(5)
血压变低，以前血压爆炸高，大概是150/110 mmHg左右
体检都会被护理人员误认是刚刚进行过剧烈活动，被叫去旁边坐着休息一下再量
然後10分钟後再用同样的150/110 mmHg吓他们一次
现在大概都在100/65 mmHg左右，其实我不知道这样算不算太低
因为现在会姿势性低血压，蹲下或躺下後如果站起来太快会眼前一片黑，不太方便(?
(6)
耐热力上升，但开始会怕冷
以前真的是夏天就算坐着啥都不干也会冒汗全身湿，就像放在室温下的冷饮杯那样
现在只要不是做什麽需要动来动去的事，27、28度也还行
以前什麽霸王级寒流是完全无感，穿外套只是不想一直被问会不会冷而已
现在完全不行，没外套我会死在路上，有点怀念一件短袖T-shirt+短裤就能出门的日子QQ
OS: 因为火抗性提升所以要减少冰抗性，难道这就是所谓的游戏平衡吗(x
(7)
皮肤变好，以前闷热天气就会狂出油+流汗以至於痘痘粉刺没少过
(8)
手部用力可以看到冒青筋，以前没见过它们觉得神奇，原来我的身体长这样(?
(9)
精神变好，有点难形容，倒不是那种「亢奋」的精神好，而是专注力的持续时间变长了
(10)
食量变小，虽然这样讲有点倒因为果
饮食习惯是慢慢养出来的，并不是瘦了才不暴食，而是不像以前那样乱吃才帮助健身
(11)
省钱有感，吃的方面吃少了没话说，另外也是开始自己做吃的所以没外食那麽贵了
还有冷气钱也省了不少，现在就算是28~30度只要湿度不是太高不闷只开电风扇也没问题
以前冷气都要调22度才觉得凉，现在吹26度很ok
……虽然省下来的都拿去买衣服了
精神方面：
(1)
比较愿意出门了，毕竟不那麽怕热了XDDDD
有时想想活动意愿低跟胖之间的恶性循环也是满可怕der
(2)
自我感觉大量提升
嗯……BJ4
(3)
要有心理准备会大喷钱然後大心痛，因为你的衣服全部要重买(前提是减得下来)
我从2L/XXL变成M，某些版型可以穿S；裤子腰围从46变32
(4)
你会开始发现挑衣服真的hen麻烦，挑到怀疑人生，挑到在试衣间眼神死
以前订团体服超简单，尺寸那栏你勾最右边那格就对了，反正不是2L就是XXL
现在不行，你要乖乖的去试穿，因为版型、衣长、肩宽什麽的都不太一样
选到oversize还好，垮垮的至少还穿得上去，穿不上去的就准备把自己勒死
(5)
开始由衷的敬佩女性朋友们
每次试衣试到快疯掉一往旁边看，女装区大概是男装区的两倍大，肃然起敬
你们哪来的耐心啊？！
唔……有想到什麽再补上吧，或是大家有什麽想问的XD
後记
至於本人目前嘛，因为学校体育馆的会员期限到了(就是去年8月)，没得重训了QQ
之後就只好在家做些徒手训练、电脑人腹肌、公园拉单杠
然後早晨绕着住家附近的人车较少的马路慢跑一小时，维持体态为主
附上最近三个礼拜的体重体脂
https://i.imgur.com/6Qt3wUO.jpg
https://i.imgur.com/AFu1mRO.jpg
https://i.imgur.com/atkccCq.jpg
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我达达的马蹄声，是美丽的错误
我不是归人，我是鞑靼人
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1F：推 theskyslimi: 认真分享有笑给推XD 07/13 00:58
2F：推 ichbinsarah: 好棒。我要向你看齐！ 07/13 01:12
3F：推 flac: 推 07/13 01:37
4F：推 archer67: 推 07/13 02:29
5F：推 rizzo123: 哭哭，我78公斤，还是只能穿XL裤子 07/13 02:29
其实衣服还是要看版型啦 裤子也是
像是slim fit或是窄管的我套到大腿的部份虽然是穿得了但有点紧不太习惯
就会选33、34的穿
6F：推 elguapo: 都中了 XD 07/13 03:02
7F：推 bear7578: 低姿势跟怕冷真的是最有感的改变... 07/13 06:13
8F：→ bear7578: 要解释的话就是从皮厚肪高冰耐性点满的战士转职成 07/13 06:17
9F：→ bear7578: 血少防低热火耐性点满的魔法师吧...... 07/13 06:18
什麽职业都好不要魔法师拜托QQ
姿势性低血压到现在还是不太习惯
以前都是直接「呵啊！」蹦跳起身，上个礼拜起床这样做结果原地躺回去XDDD
10F：推 Qooji: 推 07/13 08:06
11F：推 elfeana: 推 07/13 08:09
12F：→ safetoy: 女生挑衣服挑鞋化妆爱美是天性ㄚ，快叫找个女朋友帮你挑 07/13 08:11
13F：推 t141256: 推！ 07/13 08:34
14F：推 Epimenides: 是不是幽默感也有提升? XD 07/13 08:38
15F：推 orange07: 但胖的时候想买的衣服最大Size的也是穿不下 也是不好挑 07/13 08:39
16F：推 js93046: 认真问，腰围真的会变小吗，我现在臭肥宅一个，减肥跟重 07/13 09:07
17F：→ js93046: 训最大的目标就是不要买衣服障碍了QQ，裤子38腰超难买 07/13 09:07
一定会啦 放心放心
18F：推 ivy80928: 推推励志！ 07/13 09:15
19F：推 csfp: 楼楼上 腰围一定会变的 我从36腰左右现在31-32 07/13 10:50
20F：→ js93046: 谢谢，小弟目前努力一个月了，持续努力中 07/13 12:10
21F：→ MeowDeLay: 腰围一定有变化阿,以前穿起来像是紧身裤甚至塞不进只好 07/13 13:15
22F：→ MeowDeLay: 长期塞在柜子里的裤子,现在穿了超松还可以塞一个多拳头 07/13 13:16
23F：→ MeowDeLay: 结果还是又丢回柜子了:p 07/13 13:16
24F：→ MeowDeLay: 然後血压变低是真的很有感,血压药都被医生调到最低量了 07/13 13:21
25F：推 yesterday01: 推 07/13 14:33
26F：推 qwe123456460: 一年快40公斤真的猛啊xD 07/13 14:37
27F：推 serene0124: 我反而觉得胖的时候更难买欸 XD 07/13 16:41
瘦的不好买是选择太多，胖的不好买是没得选QQ
有卖特大size的地方已经不多，还要再找到能看、体面点的就更不好买
其实不是很能理解为什麽大尺寸的上衣衣摆都要很长
都能盖过小ＯＯ甚至上半部大腿的那种长，穿起来整个人看上去不是像灯笼就是像水母
28F：推 bambootsai: 最喜欢看心得分享了！好厉害啊 07/13 21:30
29F：推 zxcvbnm2580: 怕冷+这麽热的夏天晚上气温降我还会要盖2条被子XD 07/14 01:05
30F：推 makotoyan: 以前背打直就要盘腿，腿合上就要躺下XDDDD没体验过真 07/14 01:51
31F：→ makotoyan: 的不会注意到原来除了孕妇有人是这样的 07/14 01:51
向各位妈妈们致敬( ￣□￣)/ <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ )
32F：推 ph0324012: 朝圣 07/14 12:36
33F：推 aza0290: 同感 07/14 12:55
34F：推 fcchang: 我也是开始会怕冷不怕热！ 07/14 22:41
35F：→ Masuk: 我有个问题0.0/ 你可以双手平举往後相握吗 07/15 01:15
你是说像这样吗
https://i.imgur.com/AMJfFz3.jpg
如果平举是指手臂跟身躯呈接近90度的话
以目前的柔软度我应该可以……叫得很大声
36F：推 thankmilk: 胖的时候就干爆怕冷怎办QQ 07/15 06:48
那就乖乖穿外套啊gan XD
37F：推 sd79307: 抗性真的太好笑了www 07/15 08:58
38F：推 manuarg2008: 112吗 07/15 11:06
是的
39F：推 bigpipipi: 乾保健室好贴心 07/15 15:19
40F：推 aidaP: 怕冷有感，应该说没那麽怕热，一直以为是已经习惯流汗了 07/15 15:19
41F：推 mark004574: 值得推超写实的心得文!! 下半身超难瘦QQ 07/15 15:56
42F：→ amandalee38: 但我倒是变得不怕冷,以前60公斤的的时候很怕冷 07/15 17:08
43F：→ amandalee38: 现在48,冬天永远就是两件就出门,寒流来上衣厚一点 07/15 17:09
44F：→ amandalee38: 天生比较不怕热,就像现在晚上我也不开冷气睡 07/15 17:10
45F：→ amandalee38: 治装问题我觉得还好,不像以前还会嫌版型,要买贵一点 07/15 17:11
46F：→ amandalee38: 还可以和女儿一起逛童装,顺便买自己的 07/15 17:14
47F：→ amandalee38: 至於皮肤不知道是老了还是运动,是真的比较不会长痘痘 07/15 17:18
48F：→ amandalee38: 我之所以能够运动10年,最让我有动力的是抵抗力 07/15 17:18
49F：→ amandalee38: 当妈的通常小孩生病一定也中,两个小孩无法隔离 07/15 17:20
50F：→ amandalee38: 到最後不中也难,但我真的能够1-2年才感冒一次 07/15 17:20
51F：推 yuhung: 体脂下降除了体态变好更想买衣服（喂），我觉得改变最多 07/15 17:22
52F：→ yuhung: 的是呼吸系统。我没特别认真练跑，以重训为主、慢跑或爬山 07/15 17:23
53F：→ yuhung: 骑车为辅，但我感觉晚上呼吸更顺畅，睡得更好（我是长年 07/15 17:23
54F：→ yuhung: 气喘与过敏性鼻炎患者） 07/15 17:23
55F：→ yuhung: 肺活量我相信有改善，虽然依然无法一口气跑5千 07/15 17:24
56F：→ yuhung: 但深夜呼吸更顺，没有胸闷问题 07/15 17:24
57F：推 amandalee38: 推楼上,我儿子大班时,老师天气好就带去跑操场吊单杠 07/15 17:27
58F：→ amandalee38: 过敏儿+感冒必气喘,跑了一阵子就停药了 07/15 17:28
哦哦哦说到这个，我原本是很容易鼻塞的人，瘦下来之後就没有这个困扰了
冬天塞就算了，夏天进冷气房也塞完全是恶梦，晚上睡觉冷气开不开都不是QQ
59F：推 wesleyhsieh: 那健身後还是穿2XL 3XL怎麽办? 07/15 20:17
衣服下面是大肌肉还是大肥肉呢
※ 编辑: afeiwang (123.194.179.12), 07/16/2018 15:23:24
60F：推 z88930: 体重纪录好像北科的界面 07/18 00:01
61F：推 watson8132: 推 07/18 13:47