作者shoegal (Shoegal)
看板FITNESS
標題[減肥] 想在一個月內瘦六公斤，可能嗎
時間Thu Jul 12 15:54:09 2018
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：28
身高：157
體重：54.3
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：鮪魚蛋吐司(切邊不加醬)
午餐：燙青菜+白飯
晚餐：鹽水雞攤的青菜3-4份(不加香油)
其他：
每天喝2100 c.c.水
不喝含糖飲料
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8點起床上班5點下班，1點睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
辦公室上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
每天:30分鐘鄭多燕+睡前抬腿20分鐘
每周4次運動:慢跑+騎腳踏車40分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問按照以上有可能一個月內
讓體重少至少6公斤嗎?
去年還是46公斤的，自從工作壓力大很愛吃之後一路胖到54
因為朋友婚禮要穿合身洋裝，看著緊繃的樣子有點崩潰
想在一個月內趕快瘦回去
一個月後也會盡量維持運動及飲食
--
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1F：推 cycyu: 燃燒生命可以 07/12 16:00
2F：→ ckHuang: 每天跑2H加克制飲食也許有機會 07/12 16:06
3F：→ shoegal: 一定要跑兩H才有可能嗎? 07/12 16:07
4F：→ helen90953: 做太多有氧只會讓你肌肉代謝的更快，減肥不是只有看體 07/12 16:13
5F：→ helen90953: 重，依你的身高體重來說要做的是增肌減脂 07/12 16:14
6F：噓 gogo870429: 可以，包括脫水 07/12 16:14
7F：→ bear7578: 沒有運動基礎的人跑30分鐘就快掛了吧......而且還控制 07/12 16:15
8F：→ bear7578: 飲食 07/12 16:16
9F：→ shoegal: 但我以前也減肥過一次 那時用錯方法(吃極少)每天跑半小時 07/12 16:17
10F：→ shoegal: 兩周就瘦了4公斤 現在這樣吃比較多 運動量也增加 07/12 16:18
11F：→ shoegal: 想試試看會不會比較好 07/12 16:19
12F：推 cue: 你沒吃什麼蛋白質耶 07/12 16:26
13F：推 longloveyu: 土司,白飯NG,鹽水雞的青菜太鹹,要吃肉蛋 07/12 16:28
14F：→ longloveyu: 吃好的澱粉取代精緻澱粉 07/12 16:29
15F：→ longloveyu: 也要有良好的油脂, 如橄欖油 07/12 16:29
16F：→ longloveyu: 不吃加工食品(肉包,水餃,餅乾,香腸熱狗不勝枚舉) 07/12 16:30
17F：→ longloveyu: 多喝水, 體重的30倍~ 07/12 16:31
18F：→ Sex5F: 可以! 吃仙女餐 07/12 16:40
19F：推 JJBOY: 不看重量 看體態跟線條。 07/12 16:41
20F：→ shoegal: 因為我看板上大家還是有吃白飯 所以也加入白飯 07/12 16:43
21F：→ shoegal: 吐司是不知道除了這個還有什麼能買到(不方便自己煮) 07/12 16:43
22F：推 Leftree: 妳這樣的減肥模式長遠來看效果只會越來越差 07/12 16:46
23F：推 flos288: 那你看板上大家都有吃肉 你怎麼不加入蛋白質= = 07/12 16:47
24F：→ Leftree: 因為妳每次減肥都要減一堆肌肉 無形中促成易胖體質 07/12 16:47
25F：→ shoegal: 因為買不到水煮雞胸肉QQ 我去買鹹水雞時請他幫我做.. 07/12 16:49
26F：→ shoegal: 然後不要太鹹 07/12 16:49
27F：推 orgre: 楊過表示：請郭芙幫你砍斷一隻手就可以少10公斤 07/12 16:51
28F：推 ashin1069: 妳還是實際一點訂製合適的禮服吧 為了那天亂搞一個月 07/12 16:51
29F：→ ashin1069: 划算嗎 07/12 16:51
30F：→ JudgmentLin: 看到鹽水雞攤就哈哈哈 07/12 16:52
31F：→ shoegal: 我是認真要瘦回以前 我從小到大沒超過50公斤過 07/12 16:53
32F：→ shoegal: 所以不算是為了朋友結婚 是為自己啦 07/12 16:53
33F：→ shoegal: 男生朋友推薦的鹽水雞 他說自己是這樣減15公斤的QQ 07/12 16:54
34F：→ shoegal: 其實吃起來沒那麼好吃(沒+香油&不要太鹹) 07/12 16:55
35F：推 halulu: 他幾公斤減15公斤 你幾公斤?? 07/12 16:56
36F：→ halulu: 全聯有賣煮好的雞胸 如果你有冰箱 有一些電子商城也有賣 07/12 16:56
37F：推 ashin1069: 為自己所以一個月要瘦六公斤...? 好吧隨便妳 =_= 07/12 16:57
38F：→ halulu: 已經煮熟處理好的雞胸肉 拿出來就能吃 07/12 16:58
39F：→ shoegal: H大感謝 下班去全聯買 07/12 16:58
40F：推 longloveyu: 我都去好市多買一串大約4~500元,有六包,裡頭2~3副肉。 07/12 16:59
41F：→ longloveyu: 不過要自己料理XD 有電鍋超方便~ 07/12 17:00
42F：推 susuqi: 不吃不喝 餓了就打坐 07/12 17:07
43F：推 mamamia0419: 可以啊，狂拉加脫水 07/12 17:12
44F：噓 ms19889120: 可以喔 參考大S的餐^_^ 07/12 17:13
45F：→ shoegal: 那我把運動量減少，多加入蛋白質雞胸肉好了 07/12 17:14
46F：→ shoegal: 謝謝大家呀 07/12 17:15
47F：推 yuhung: 除了學介之推削肉和找郭芙坎手臂，依照你的體重一個月減6 07/12 17:16
48F：→ yuhung: 公斤只剩下燃燒生命和脫水了......慎重啊 07/12 17:16
49F：→ shoegal: 好的 謝謝 07/12 17:17
50F：噓 sin831994: 為了自己所以要一個月瘦六公斤，吃吐司和鹹水雞，為何 07/12 17:18
51F：→ sin831994: 不為了自己砍手 07/12 17:18
52F：推 Rirandture: 我身高158 30歲以前也是都維持46公斤左右，但去年 07/12 17:37
53F：→ Rirandture: 同樣飲食不運動就胖到52，花了兩個月也才減了2公斤 07/12 17:38
54F：推 icw1979: 减很簡單，但是你能保持多久？ 07/12 17:38
55F：→ Rirandture: 我每天游泳2000m以40分鐘內遊完，飲食則是誡含糖飲料 07/12 17:39
56F：→ Rirandture: 少吃油炸和甜食，我覺得減肥還是健康減比較不會復胖 07/12 17:39
57F：→ aj000001: 可以 如果妳是要備賽過磅的話 再詳細說明 不是的話當我 07/12 17:56
58F：→ aj000001: 沒說 07/12 17:56
59F：推 KEYork: 不可能 07/12 18:01
60F：→ mzmzz: 頭的重量約5公斤 供你參考 07/12 18:06
61F：噓 Muskelmann: 一個月6公斤 仙女餐簡簡單單 07/12 18:16
62F：推 redpomelo: 運動量減少？？我有看錯嗎 07/12 18:23
63F：→ shoegal: 已經開始實施 剛剛跑去買了雞胸肉 07/12 18:32
64F：噓 zxc78123: 仙女餐 打藥 脫水 選一個 07/12 18:33
65F：→ shoegal: 來看看有沒有用～ 07/12 18:34
66F：→ shoegal: 沒減少也無所謂 至少穿衣服好看就好～ 07/12 18:34
67F：推 backto2009: 你吃的很不營養 熱量應該也沒到基代吧？ 07/12 18:37
68F：→ backto2009: 學藝人吃仙女餐有可能1個月6公斤 但之後一定復胖啊 07/12 18:37
69F：→ bambootsai: 呃 為何要減少運動 07/12 18:48
70F：推 sweetduck: 一個禮拜飛輪十堂以上+游泳4次 一個月瘦5kg給你參考 07/12 18:55
71F：推 king12272: 你的狀況不可能 體重就算真的減六公斤 體態也不會回到 07/12 19:01
72F：→ king12272: 原本那樣 07/12 19:01
73F：→ king12272: 盡力而為 目標訂個三公斤 然後好好執行吧 07/12 19:01
74F：推 king12272: 然後你的運動感覺是純有氧 加點重訓進去效果會好很多 07/12 19:03
75F：噓 chuck1030: 可以 但飲食需要調整 早餐建議鮪魚蛋吐司去蛋去鮪魚只 07/12 19:03
76F：推 love121323: 把手臂砍掉就有6公斤了吧XD 07/12 19:03
77F：→ chuck1030: 吃邊 中餐去白飯 青菜量減半 晚餐青菜量減半 一天跑10 07/12 19:03
78F：→ chuck1030: 公里 親戚就是這樣做達到目標的 給你參考 07/12 19:04
79F：推 airchen0302: 飲食和這運動量 我覺得不行 07/12 19:10
80F：→ shoegal: 好哦 我會加入重訓 感謝k大忠肯建議 07/12 19:16
81F：→ shoegal: 各位我飲食有增加雞胸肉到晚餐裡了 07/12 19:18
82F：→ shoegal: 運動量減少 因為有人說我會脫水 還是我認真了 07/12 19:18
83F：→ shoegal: 減肥經驗很少 如果有不好的地方請海涵 07/12 19:19
84F：→ shoegal: 也會請教教練瘦身方法 謝謝 07/12 19:19
85F：推 airchen0302: 認真回答 我身邊親友段時間瘦5kg以上的 07/12 19:19
86F：→ airchen0302: 都完全禁掉澱粉類 這樣速成最快 07/12 19:20
87F：→ airchen0302: 然後搭配每天一小時的有氧 07/12 19:20
88F：→ airchen0302: 但是如果回復正常飲食復胖也很快 07/12 19:21
89F：→ skykenny611: 婚禮主角不是你～只為了那天？有必要嗎？ 07/12 19:53
90F：推 Hirajima: 你照這菜單吃，連脫水可以減掉快6公斤重量，但外觀看起 07/12 19:53
91F：→ Hirajima: 來一樣肥喔^^ 這種減法就是重量減輕，外觀一樣慘的方式 07/12 19:53
92F：→ Hirajima: 脫水和運動無關好嗎...我看把大腦拿掉最快，大家也太溫 07/12 19:55
93F：→ Hirajima: 和了，完全沒爬文沒做功課出來這種仙女餐 07/12 19:55
94F：→ Hirajima: 鄭多燕，呵呵，就跳吧，看一個月之後你還有沒有辦法跑， 07/12 19:57
95F：→ Hirajima: 爆膝蓋 07/12 19:57
96F：噓 java76803: 可以 拿命去拼就對了 07/12 20:08
97F：推 hy21125: 我身高比你高 之前體重跟你差不多 我目前減了八天體重已 07/12 20:12
98F：→ hy21125: 經掉1.5～單純控制飲食沒運動。而且這八天我大概有三四 07/12 20:13
99F：→ hy21125: 天的晚餐吃很好XDDD不然體重應該掉更快 給你參考看看 07/12 20:13
100F：噓 sakula0616: 主角又不是妳 合身衣服可以訂做 怕胖就先學觀念 07/12 20:21
101F：→ sakula0616: 大家在客氣甚麼? 根本毫無觀念的 07/12 20:22
102F：推 allnation: 認真講，吃仙女餐一定可以，但後續溜溜球機率大 07/12 20:48
103F：推 milk33: 可以，但很痛苦，也有可能有內分泌不正常或掉髮的情況... 07/12 21:00
104F：推 susuqi: 認真回 想要走長遠 不易胖體質 運動和飲食 是一定要控制 07/12 22:07
105F：→ susuqi: 為了身體健康 三思啊 07/12 22:07
106F：噓 hey37: 直接絕食 07/12 22:09
107F：推 creepy: 一半 3kg是可能的 不要太貪 高蛋白多菜適量脂肪 嚴格執行 07/12 22:41
108F：→ creepy: 低碳至少脫水可以一兩公斤 每天吃半碗飯 熱量要吃足 07/12 22:41
109F：推 creepy: 這樣可以達標又健康 07/12 22:44
110F：噓 blue820801: 又是一個突然覺得自己很胖想速成的 07/12 22:46
111F：→ creepy: 要更猛一點就跑16/8 但是吃的量一樣 07/12 22:46
112F：推 ichbinsarah: 很認真的運動 加好的飲食控制，我一個月2公斤...給你 07/12 22:48
113F：→ ichbinsarah: 參考。但我降的幾乎都是體脂 07/12 22:48
114F：推 creepy: 反正你這個月 只能睡在雞胸肉白煮蛋花椰菜堆裡了 (誤) 07/12 22:50
116F：推 vi000246: 7700*6/30 等於一天要少攝取1540大卡 07/12 23:12
117F：→ vi000246: 假設基代2000 減掉1540 一天只能吃約500大卡的食物 07/12 23:13
118F：→ vi000246: 每運動半小時可以多吃200卡... 07/12 23:14
119F：推 kero0331: 能斷食3週只喝水也太恐怖了！這樣真的有體力出門或是活 07/12 23:18
120F：→ kero0331: 動嗎@@ 07/12 23:18
121F：推 coffee112: 想一步登天，摔死你 07/12 23:22
124F：→ sayauser: ...好厲害 居然能只喝水過活 07/12 23:42
125F：→ Armour13: 把飲食裡面白飯跟吐司拿掉 一個月就能瘦6公斤了 07/13 00:02
126F：推 Dino60128: 48kg到底是什麼魔法數字 07/13 00:10
127F：噓 Loveuux: 不可能 07/13 00:19
128F：→ chunning1202: 太慢了 我參加朋友婚禮前一年半開始運動減肥 07/13 00:21
129F：→ maytrista: 呃，可是有節食一年減十公斤的，前後差異也不大耶... 07/13 00:21
130F：→ maytrista: 原PO妳確定想減的是體重(數字)而不是體態(體脂)嗎? 07/13 00:22
131F：→ maytrista: 我倒覺得多些重訓、有氧、低脂飲食，說不定新手期就可 07/13 00:23
132F：→ maytrista: 以在一個月內有顯著變化了~版上很多這樣的文，請參考 07/13 00:24
133F：→ milk0103: 哪裡讓妳覺得運動會脫水啊............ 07/13 00:51
134F：→ shoegal: 可是我不會很餓 很奇妙...我有喝無糖茶 07/13 00:59
135F：→ shoegal: 只喝水我也無法活 現在那麼熱 07/13 00:59
136F：→ shoegal: 然後我明天開始會增加飲食 07/13 01:00
137F：→ shoegal: 中餐會多吃一樣配菜 晚餐也有加入雞胸肉 07/13 01:00
138F：推 lesfu: 一個月增重6公斤都很難了，這麼短時間降6公斤是找死嗎？ 07/13 01:29
139F：→ shoegal: 所以我說沒瘦就算了啊 至少要穿我以前的xs... 07/13 02:23
140F：推 boa255451: 是我誤會什麼了嗎就算你減了6kg，我覺得XS還是塞不進去 07/13 02:41
141F：→ boa255451: 吧！看你體脂也不低啊@@ 07/13 02:41
142F：推 conankid: 妳到底是想減體重還是調整體態呢？因為目標不同，做法是 07/13 03:52
143F：→ conankid: 不同的～ 07/13 03:53
144F：推 ctrlalt: 我覺得既然你認為沒瘦就算了，那不如認真的計畫一下健康 07/13 03:55
145F：→ ctrlalt: 的減重方式吧？我以前正常吃，一直維持在160/43kg，結婚 07/13 03:55
146F：→ ctrlalt: 生小孩後變成51kg，體脂肪28，運動控制飲食兩個多月，現 07/13 03:55
147F：→ ctrlalt: 在46kg，體脂肪25，體脂肪還在努力中，控制飲食但是不節 07/13 03:55
148F：→ ctrlalt: 食，每餐都吃很飽，重點是體態曲線比以前好看！ 07/13 03:55
149F：推 Kuwh: 其實你只是要減體重的話這個非常簡單啊，只要吃很少很少比如 07/13 05:09
150F：→ Kuwh: 一天800卡之類體重就會降了，然後如果妳本來顯胖的地方是肚 07/13 05:09
151F：→ Kuwh: 子，那邊會小一點因為餓嘛！但是其他地方應該不會怎麼改善， 07/13 05:09
152F：→ Kuwh: 而且正常吃就會馬上胖回來 07/13 05:09
153F：推 tino0828: 斷食真的是要循序漸進的 不能太急著就斷長時間啊~~~ 07/13 08:59
154F：→ sdiaa: 衣服再買過就好了~ 07/13 10:41
155F：推 bvs351: 看到上面的斷食法，想到之前失戀1個月瘦10公斤，完全吃不 07/13 10:59
156F：→ bvs351: 下。 07/13 10:59
157F：推 umechika: 覺得鹽水雞攤的青菜很重鹹 自己買菜來煮比較好 07/13 11:18
158F：→ umechika: 白吐司也不OK 切邊只是騙騙自己還吃不飽 07/13 11:22
159F：→ umechika: 最好查一下有什麼對你而言方便取得 又較優質的碳水來源 07/13 11:23
160F：噓 ultima7: 真的是要為了自己的話就訂現在身材的禮服然後把減肥時間 07/13 13:20
161F：→ ultima7: 拉長，上面也有人有提反效果了 07/13 13:21
162F：→ Loveuux: 先充實自己減肥、運動的知識在執行吧 07/13 13:28
163F：→ zhey: 認真回 直接買一件新衣服吧 07/13 14:53
165F：→ carava: 突然想到如果去泰國洞窟探險好像有機會... 07/13 20:39
166F：推 switchoff: 這...好吧等溜溜球找上妳才有可能聽進大家說的 07/14 08:20
167F：→ switchoff: 想速成 就是長期很慘 07/14 08:21
168F：推 switchoff: 就算穿進xs 也是泡芙人一個 慘 07/14 08:23
169F：推 archer67: 是不是跟友人討論一下看能不能婚禮延期？一個月有點急 07/14 10:20
170F：推 airchen0302: 我也覺得叫朋友婚禮延期比較好 07/14 11:26
171F：推 griss: 原po的菜單真的很不營養均衡，多爬文吧！ 07/14 14:30
172F：推 griss: 全家有賣即食的雞胸肉，只是貴，妳不能自己煮也只好用錢買 07/14 14:32
173F：→ griss: 然後，這樣的生活方式也許28歲還可以，等再10年會更難減肥 07/14 14:34
174F：→ griss: ，體脂肪往上飆也不是不可能 07/14 14:34
175F：推 hahaboner: 我兩個月瘦3公斤 有運動 少吃一些 沒有到很忌口 07/14 23:19
176F：→ shionyuki: 如果單純看體重應該有可能吧！我10幾年前第一次減肥靠 07/16 12:28
177F：→ shionyuki: 吃減肥藥第一個月就減10公斤，不到3個月掉20公斤，不過 07/16 12:29
178F：→ shionyuki: 完全復胖喔還超過原來體重喔~ 07/16 12:29
179F：推 baek04: 從小到大沒超過50 認真享瘦 但你這個計畫是什麼鬼 07/17 14:09
180F：推 weae: 認真 目前大概吃低碳15天以上+只有中午到晚上六點進食+平 07/18 23:18
181F：→ weae: 常會快走就超級快 體重直直落 會補充營養素多喝水 只是短 07/18 23:18
182F：→ weae: 期可以吧 只是要有胖回來的準備 要不然就運動維持 07/18 23:18
183F：→ weae: 還有 推薦溶脂手術 直接雕塑還比較快 07/18 23:19