作者shoegal (Shoegal)
看板FITNESS
标题[减肥] 想在一个月内瘦六公斤，可能吗
时间Thu Jul 12 15:54:09 2018
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：28
身高：157
体重：54.3
BMI：22（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：鲔鱼蛋吐司(切边不加酱)
午餐：烫青菜+白饭
晚餐：盐水鸡摊的青菜3-4份(不加香油)
其他：
每天喝2100 c.c.水
不喝含糖饮料
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上8点起床上班5点下班，1点睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
办公室上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
每天:30分钟郑多燕+睡前抬腿20分钟
每周4次运动:慢跑+骑脚踏车40分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
请问按照以上有可能一个月内
让体重少至少6公斤吗?
去年还是46公斤的，自从工作压力大很爱吃之後一路胖到54
因为朋友婚礼要穿合身洋装，看着紧绷的样子有点崩溃
想在一个月内赶快瘦回去
一个月後也会尽量维持运动及饮食
--
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1F：推 cycyu: 燃烧生命可以 07/12 16:00
2F：→ ckHuang: 每天跑2H加克制饮食也许有机会 07/12 16:06
3F：→ shoegal: 一定要跑两H才有可能吗? 07/12 16:07
4F：→ helen90953: 做太多有氧只会让你肌肉代谢的更快，减肥不是只有看体 07/12 16:13
5F：→ helen90953: 重，依你的身高体重来说要做的是增肌减脂 07/12 16:14
6F：嘘 gogo870429: 可以，包括脱水 07/12 16:14
7F：→ bear7578: 没有运动基础的人跑30分钟就快挂了吧......而且还控制 07/12 16:15
8F：→ bear7578: 饮食 07/12 16:16
9F：→ shoegal: 但我以前也减肥过一次 那时用错方法(吃极少)每天跑半小时 07/12 16:17
10F：→ shoegal: 两周就瘦了4公斤 现在这样吃比较多 运动量也增加 07/12 16:18
11F：→ shoegal: 想试试看会不会比较好 07/12 16:19
12F：推 cue: 你没吃什麽蛋白质耶 07/12 16:26
13F：推 longloveyu: 土司,白饭NG,盐水鸡的青菜太咸,要吃肉蛋 07/12 16:28
14F：→ longloveyu: 吃好的淀粉取代精致淀粉 07/12 16:29
15F：→ longloveyu: 也要有良好的油脂, 如橄榄油 07/12 16:29
16F：→ longloveyu: 不吃加工食品(肉包,水饺,饼乾,香肠热狗不胜枚举) 07/12 16:30
17F：→ longloveyu: 多喝水, 体重的30倍~ 07/12 16:31
18F：→ Sex5F: 可以! 吃仙女餐 07/12 16:40
19F：推 JJBOY: 不看重量 看体态跟线条。 07/12 16:41
20F：→ shoegal: 因为我看板上大家还是有吃白饭 所以也加入白饭 07/12 16:43
21F：→ shoegal: 吐司是不知道除了这个还有什麽能买到(不方便自己煮) 07/12 16:43
22F：推 Leftree: 你这样的减肥模式长远来看效果只会越来越差 07/12 16:46
23F：推 flos288: 那你看板上大家都有吃肉 你怎麽不加入蛋白质= = 07/12 16:47
24F：→ Leftree: 因为你每次减肥都要减一堆肌肉 无形中促成易胖体质 07/12 16:47
25F：→ shoegal: 因为买不到水煮鸡胸肉QQ 我去买咸水鸡时请他帮我做.. 07/12 16:49
26F：→ shoegal: 然後不要太咸 07/12 16:49
27F：推 orgre: 杨过表示：请郭芙帮你砍断一只手就可以少10公斤 07/12 16:51
28F：推 ashin1069: 你还是实际一点订制合适的礼服吧 为了那天乱搞一个月 07/12 16:51
29F：→ ashin1069: 划算吗 07/12 16:51
30F：→ JudgmentLin: 看到盐水鸡摊就哈哈哈 07/12 16:52
31F：→ shoegal: 我是认真要瘦回以前 我从小到大没超过50公斤过 07/12 16:53
32F：→ shoegal: 所以不算是为了朋友结婚 是为自己啦 07/12 16:53
33F：→ shoegal: 男生朋友推荐的盐水鸡 他说自己是这样减15公斤的QQ 07/12 16:54
34F：→ shoegal: 其实吃起来没那麽好吃(没+香油&不要太咸) 07/12 16:55
35F：推 halulu: 他几公斤减15公斤 你几公斤?? 07/12 16:56
36F：→ halulu: 全联有卖煮好的鸡胸 如果你有冰箱 有一些电子商城也有卖 07/12 16:56
37F：推 ashin1069: 为自己所以一个月要瘦六公斤...? 好吧随便你 =_= 07/12 16:57
38F：→ halulu: 已经煮熟处理好的鸡胸肉 拿出来就能吃 07/12 16:58
39F：→ shoegal: H大感谢 下班去全联买 07/12 16:58
40F：推 longloveyu: 我都去好市多买一串大约4~500元,有六包,里头2~3副肉。 07/12 16:59
41F：→ longloveyu: 不过要自己料理XD 有电锅超方便~ 07/12 17:00
42F：推 susuqi: 不吃不喝 饿了就打坐 07/12 17:07
43F：推 mamamia0419: 可以啊，狂拉加脱水 07/12 17:12
44F：嘘 ms19889120: 可以喔 参考大S的餐^_^ 07/12 17:13
45F：→ shoegal: 那我把运动量减少，多加入蛋白质鸡胸肉好了 07/12 17:14
46F：→ shoegal: 谢谢大家呀 07/12 17:15
47F：推 yuhung: 除了学介之推削肉和找郭芙坎手臂，依照你的体重一个月减6 07/12 17:16
48F：→ yuhung: 公斤只剩下燃烧生命和脱水了......慎重啊 07/12 17:16
49F：→ shoegal: 好的 谢谢 07/12 17:17
50F：嘘 sin831994: 为了自己所以要一个月瘦六公斤，吃吐司和咸水鸡，为何 07/12 17:18
51F：→ sin831994: 不为了自己砍手 07/12 17:18
52F：推 Rirandture: 我身高158 30岁以前也是都维持46公斤左右，但去年 07/12 17:37
53F：→ Rirandture: 同样饮食不运动就胖到52，花了两个月也才减了2公斤 07/12 17:38
54F：推 icw1979: 减很简单，但是你能保持多久？ 07/12 17:38
55F：→ Rirandture: 我每天游泳2000m以40分钟内游完，饮食则是诫含糖饮料 07/12 17:39
56F：→ Rirandture: 少吃油炸和甜食，我觉得减肥还是健康减比较不会复胖 07/12 17:39
57F：→ aj000001: 可以 如果你是要备赛过磅的话 再详细说明 不是的话当我 07/12 17:56
58F：→ aj000001: 没说 07/12 17:56
59F：推 KEYork: 不可能 07/12 18:01
60F：→ mzmzz: 头的重量约5公斤 供你参考 07/12 18:06
61F：嘘 Muskelmann: 一个月6公斤 仙女餐简简单单 07/12 18:16
62F：推 redpomelo: 运动量减少？？我有看错吗 07/12 18:23
63F：→ shoegal: 已经开始实施 刚刚跑去买了鸡胸肉 07/12 18:32
64F：嘘 zxc78123: 仙女餐 打药 脱水 选一个 07/12 18:33
65F：→ shoegal: 来看看有没有用～ 07/12 18:34
66F：→ shoegal: 没减少也无所谓 至少穿衣服好看就好～ 07/12 18:34
67F：推 backto2009: 你吃的很不营养 热量应该也没到基代吧？ 07/12 18:37
68F：→ backto2009: 学艺人吃仙女餐有可能1个月6公斤 但之後一定复胖啊 07/12 18:37
69F：→ bambootsai: 呃 为何要减少运动 07/12 18:48
70F：推 sweetduck: 一个礼拜飞轮十堂以上+游泳4次 一个月瘦5kg给你参考 07/12 18:55
71F：推 king12272: 你的状况不可能 体重就算真的减六公斤 体态也不会回到 07/12 19:01
72F：→ king12272: 原本那样 07/12 19:01
73F：→ king12272: 尽力而为 目标订个三公斤 然後好好执行吧 07/12 19:01
74F：推 king12272: 然後你的运动感觉是纯有氧 加点重训进去效果会好很多 07/12 19:03
75F：嘘 chuck1030: 可以 但饮食需要调整 早餐建议鲔鱼蛋吐司去蛋去鲔鱼只 07/12 19:03
76F：推 love121323: 把手臂砍掉就有6公斤了吧XD 07/12 19:03
77F：→ chuck1030: 吃边 中餐去白饭 青菜量减半 晚餐青菜量减半 一天跑10 07/12 19:03
78F：→ chuck1030: 公里 亲戚就是这样做达到目标的 给你参考 07/12 19:04
79F：推 airchen0302: 饮食和这运动量 我觉得不行 07/12 19:10
80F：→ shoegal: 好哦 我会加入重训 感谢k大忠肯建议 07/12 19:16
81F：→ shoegal: 各位我饮食有增加鸡胸肉到晚餐里了 07/12 19:18
82F：→ shoegal: 运动量减少 因为有人说我会脱水 还是我认真了 07/12 19:18
83F：→ shoegal: 减肥经验很少 如果有不好的地方请海涵 07/12 19:19
84F：→ shoegal: 也会请教教练瘦身方法 谢谢 07/12 19:19
85F：推 airchen0302: 认真回答 我身边亲友段时间瘦5kg以上的 07/12 19:19
86F：→ airchen0302: 都完全禁掉淀粉类 这样速成最快 07/12 19:20
87F：→ airchen0302: 然後搭配每天一小时的有氧 07/12 19:20
88F：→ airchen0302: 但是如果回复正常饮食复胖也很快 07/12 19:21
89F：→ skykenny611: 婚礼主角不是你～只为了那天？有必要吗？ 07/12 19:53
90F：推 Hirajima: 你照这菜单吃，连脱水可以减掉快6公斤重量，但外观看起 07/12 19:53
91F：→ Hirajima: 来一样肥喔^^ 这种减法就是重量减轻，外观一样惨的方式 07/12 19:53
92F：→ Hirajima: 脱水和运动无关好吗...我看把大脑拿掉最快，大家也太温 07/12 19:55
93F：→ Hirajima: 和了，完全没爬文没做功课出来这种仙女餐 07/12 19:55
94F：→ Hirajima: 郑多燕，呵呵，就跳吧，看一个月之後你还有没有办法跑， 07/12 19:57
95F：→ Hirajima: 爆膝盖 07/12 19:57
96F：嘘 java76803: 可以 拿命去拼就对了 07/12 20:08
97F：推 hy21125: 我身高比你高 之前体重跟你差不多 我目前减了八天体重已 07/12 20:12
98F：→ hy21125: 经掉1.5～单纯控制饮食没运动。而且这八天我大概有三四 07/12 20:13
99F：→ hy21125: 天的晚餐吃很好XDDD不然体重应该掉更快 给你参考看看 07/12 20:13
100F：嘘 sakula0616: 主角又不是你 合身衣服可以订做 怕胖就先学观念 07/12 20:21
101F：→ sakula0616: 大家在客气甚麽? 根本毫无观念的 07/12 20:22
102F：推 allnation: 认真讲，吃仙女餐一定可以，但後续溜溜球机率大 07/12 20:48
103F：推 milk33: 可以，但很痛苦，也有可能有内分泌不正常或掉发的情况... 07/12 21:00
104F：推 susuqi: 认真回 想要走长远 不易胖体质 运动和饮食 是一定要控制 07/12 22:07
105F：→ susuqi: 为了身体健康 三思啊 07/12 22:07
106F：嘘 hey37: 直接绝食 07/12 22:09
107F：推 creepy: 一半 3kg是可能的 不要太贪 高蛋白多菜适量脂肪 严格执行 07/12 22:41
108F：→ creepy: 低碳至少脱水可以一两公斤 每天吃半碗饭 热量要吃足 07/12 22:41
109F：推 creepy: 这样可以达标又健康 07/12 22:44
110F：嘘 blue820801: 又是一个突然觉得自己很胖想速成的 07/12 22:46
111F：→ creepy: 要更猛一点就跑16/8 但是吃的量一样 07/12 22:46
112F：推 ichbinsarah: 很认真的运动 加好的饮食控制，我一个月2公斤...给你 07/12 22:48
113F：→ ichbinsarah: 参考。但我降的几乎都是体脂 07/12 22:48
114F：推 creepy: 反正你这个月 只能睡在鸡胸肉白煮蛋花椰菜堆里了 (误) 07/12 22:50
116F：推 vi000246: 7700*6/30 等於一天要少摄取1540大卡 07/12 23:12
117F：→ vi000246: 假设基代2000 减掉1540 一天只能吃约500大卡的食物 07/12 23:13
118F：→ vi000246: 每运动半小时可以多吃200卡... 07/12 23:14
119F：推 kero0331: 能断食3周只喝水也太恐怖了！这样真的有体力出门或是活 07/12 23:18
120F：→ kero0331: 动吗@@ 07/12 23:18
121F：推 coffee112: 想一步登天，摔死你 07/12 23:22
124F：→ sayauser: ...好厉害 居然能只喝水过活 07/12 23:42
125F：→ Armour13: 把饮食里面白饭跟吐司拿掉 一个月就能瘦6公斤了 07/13 00:02
126F：推 Dino60128: 48kg到底是什麽魔法数字 07/13 00:10
127F：嘘 Loveuux: 不可能 07/13 00:19
128F：→ chunning1202: 太慢了 我参加朋友婚礼前一年半开始运动减肥 07/13 00:21
129F：→ maytrista: 呃，可是有节食一年减十公斤的，前後差异也不大耶... 07/13 00:21
130F：→ maytrista: 原PO你确定想减的是体重(数字)而不是体态(体脂)吗? 07/13 00:22
131F：→ maytrista: 我倒觉得多些重训、有氧、低脂饮食，说不定新手期就可 07/13 00:23
132F：→ maytrista: 以在一个月内有显着变化了~版上很多这样的文，请参考 07/13 00:24
133F：→ milk0103: 哪里让你觉得运动会脱水啊............ 07/13 00:51
134F：→ shoegal: 可是我不会很饿 很奇妙...我有喝无糖茶 07/13 00:59
135F：→ shoegal: 只喝水我也无法活 现在那麽热 07/13 00:59
136F：→ shoegal: 然後我明天开始会增加饮食 07/13 01:00
137F：→ shoegal: 中餐会多吃一样配菜 晚餐也有加入鸡胸肉 07/13 01:00
138F：推 lesfu: 一个月增重6公斤都很难了，这麽短时间降6公斤是找死吗？ 07/13 01:29
139F：→ shoegal: 所以我说没瘦就算了啊 至少要穿我以前的xs... 07/13 02:23
140F：推 boa255451: 是我误会什麽了吗就算你减了6kg，我觉得XS还是塞不进去 07/13 02:41
141F：→ boa255451: 吧！看你体脂也不低啊@@ 07/13 02:41
142F：推 conankid: 你到底是想减体重还是调整体态呢？因为目标不同，做法是 07/13 03:52
143F：→ conankid: 不同的～ 07/13 03:53
144F：推 ctrlalt: 我觉得既然你认为没瘦就算了，那不如认真的计画一下健康 07/13 03:55
145F：→ ctrlalt: 的减重方式吧？我以前正常吃，一直维持在160/43kg，结婚 07/13 03:55
146F：→ ctrlalt: 生小孩後变成51kg，体脂肪28，运动控制饮食两个多月，现 07/13 03:55
147F：→ ctrlalt: 在46kg，体脂肪25，体脂肪还在努力中，控制饮食但是不节 07/13 03:55
148F：→ ctrlalt: 食，每餐都吃很饱，重点是体态曲线比以前好看！ 07/13 03:55
149F：推 Kuwh: 其实你只是要减体重的话这个非常简单啊，只要吃很少很少比如 07/13 05:09
150F：→ Kuwh: 一天800卡之类体重就会降了，然後如果你本来显胖的地方是肚 07/13 05:09
151F：→ Kuwh: 子，那边会小一点因为饿嘛！但是其他地方应该不会怎麽改善， 07/13 05:09
152F：→ Kuwh: 而且正常吃就会马上胖回来 07/13 05:09
153F：推 tino0828: 断食真的是要循序渐进的 不能太急着就断长时间啊~~~ 07/13 08:59
154F：→ sdiaa: 衣服再买过就好了~ 07/13 10:41
155F：推 bvs351: 看到上面的断食法，想到之前失恋1个月瘦10公斤，完全吃不 07/13 10:59
156F：→ bvs351: 下。 07/13 10:59
157F：推 umechika: 觉得盐水鸡摊的青菜很重咸 自己买菜来煮比较好 07/13 11:18
158F：→ umechika: 白吐司也不OK 切边只是骗骗自己还吃不饱 07/13 11:22
159F：→ umechika: 最好查一下有什麽对你而言方便取得 又较优质的碳水来源 07/13 11:23
160F：嘘 ultima7: 真的是要为了自己的话就订现在身材的礼服然後把减肥时间 07/13 13:20
161F：→ ultima7: 拉长，上面也有人有提反效果了 07/13 13:21
162F：→ Loveuux: 先充实自己减肥、运动的知识在执行吧 07/13 13:28
163F：→ zhey: 认真回 直接买一件新衣服吧 07/13 14:53
165F：→ carava: 突然想到如果去泰国洞窟探险好像有机会... 07/13 20:39
166F：推 switchoff: 这...好吧等溜溜球找上你才有可能听进大家说的 07/14 08:20
167F：→ switchoff: 想速成 就是长期很惨 07/14 08:21
168F：推 switchoff: 就算穿进xs 也是泡芙人一个 惨 07/14 08:23
169F：推 archer67: 是不是跟友人讨论一下看能不能婚礼延期？一个月有点急 07/14 10:20
170F：推 airchen0302: 我也觉得叫朋友婚礼延期比较好 07/14 11:26
171F：推 griss: 原po的菜单真的很不营养均衡，多爬文吧！ 07/14 14:30
172F：推 griss: 全家有卖即食的鸡胸肉，只是贵，你不能自己煮也只好用钱买 07/14 14:32
173F：→ griss: 然後，这样的生活方式也许28岁还可以，等再10年会更难减肥 07/14 14:34
174F：→ griss: ，体脂肪往上飙也不是不可能 07/14 14:34
175F：推 hahaboner: 我两个月瘦3公斤 有运动 少吃一些 没有到很忌口 07/14 23:19
176F：→ shionyuki: 如果单纯看体重应该有可能吧！我10几年前第一次减肥靠 07/16 12:28
177F：→ shionyuki: 吃减肥药第一个月就减10公斤，不到3个月掉20公斤，不过 07/16 12:29
178F：→ shionyuki: 完全复胖喔还超过原来体重喔~ 07/16 12:29
179F：推 baek04: 从小到大没超过50 认真享瘦 但你这个计画是什麽鬼 07/17 14:09
180F：推 weae: 认真 目前大概吃低碳15天以上+只有中午到晚上六点进食+平 07/18 23:18
181F：→ weae: 常会快走就超级快 体重直直落 会补充营养素多喝水 只是短 07/18 23:18
182F：→ weae: 期可以吧 只是要有胖回来的准备 要不然就运动维持 07/18 23:18
183F：→ weae: 还有 推荐溶脂手术 直接雕塑还比较快 07/18 23:19