作者qaws5253 (小高)
看板FITNESS
標題[問題] 這樣的快走方式能減肥嗎?
時間Thu Jul 12 14:56:26 2018
大家好，小弟18歲，身高161、體重65，因為我右腳先天有毛病有開過刀也有一點長短腳(2cm)
右腳不適合太激烈的運動，跑步是ok只是很慢(100公尺全力衝也要20秒，而且常脫臼
主要是我幾乎沒有運動(籃球棒球足球游泳都不太方便)，所以心肺很差
最近因為bmi過重，而且小弟我都胖肚子(比中年人還誇張的啤酒肚)
臉也感覺到明顯變圓，所以有要快走減肥的打算，也是我比較能負荷的運動
之前有看到一位中醫師的分享建議是
剛開始的前兩周，第一周運動一天，第二周也一天，用快走45分速度6km以上走維持心跳120
等到第三周的時候就變成一個禮拜2天，以兩周為一個單位
這樣到第7.8周的時候變一個禮拜4天，之後又回到第一周的方式循環
原因是這樣身體都會在變動狀態
不曉得這樣的走法適不適合我這個不常運動的人呢?還請大家建議
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1F：推 Beersheep: 重點在飲食。 07/12 15:19
2F：→ JuiFu617: 不吃精緻澱粉，不喝含糖飲料，限制水果，飯後走路30分 07/12 15:26
3F：→ JuiFu617: 鐘 07/12 15:26
4F：推 Annebel: 1. 先將曾受傷的部位確實復健好並搭配循序漸進的肌力訓 07/12 17:54
5F：→ Annebel: 練 2. 盡量吃原型食物、限制碳水與糖分攝取 3.避免久坐 07/12 17:55
6F：→ Annebel: 、固定飯後散步半小時 4. 快走時間和強度依能力慢慢增加 07/12 17:56
7F：→ Annebel: 。同是雙腳膝蓋都受過傷的過來人經驗供您參考，希望有幫 07/12 17:57
8F：→ Annebel: 助 07/12 17:57
9F：→ safetoy: 你的關節不好要穿運動鞋走，可以走PU跑道的運動場 07/12 17:58
10F：→ safetoy: 之前我穿健走鞋每天快走7km，結果直接去看復健科。 07/12 18:49
我是天生的這樣QQ膝蓋並沒受傷 只是不曉得為什麼膝蓋那邊特別容易脫臼
[1;37m推
qwe123456460: 這樣走路是為了讓身體不要習慣運動量，但是快走腳 07/12 20:14
11F：→ qwe123456460: 應該也會不舒服。坐著用機械式重訓可能還是好一點， 07/12 20:15
12F：→ qwe123456460: 重點還是飲食啦，可以去看看peeta的影片 07/12 20:15
推 wind1729: 為啥游泳不行@@
右腳半個腳掌沒有，打水跟正常腳比沒辦法打得很用力 07/12 20:39
※ 編輯: qaws5253 (36.224.143.81), 07/12/2018 20:43:41
13F：推 halulu: 不打水 可以划水 也是訓練的方法之一 加油。 07/12 21:59
14F：→ rainsstar: 噗~~走一走膝蓋就掉了嗎~好恐怖 07/12 22:20
15F：推 Annebel: 如果肌力足夠（在糾正為正確姿勢訓練下的前提）可能有助 07/13 03:15
16F：推 Annebel: 於關節穩定 我個人感受是這樣 若有錯還請大大們指正@@ 07/13 03:17
17F：推 tsemabel: 可以，把健行容入生活，每天多走，少吃，然後少飲飲料 07/13 05:59
18F：→ safetoy: 我是看了復健科才知很多人選錯鞋子弄到受傷。健走鞋底軟 07/13 11:08
19F：→ safetoy: 好穿但容易因為個人走路的姿勢跟重心磨到底有地方厚/薄 07/13 11:10
20F：→ safetoy: 對腳踝的固定度不佳，或讓腳以非水平/內外頃斜姿勢行走 07/13 11:13
21F：→ safetoy: 若加記個人體重跟走的距離長，真的建議買一雙好的跑鞋 07/13 11:14
22F：→ safetoy: 保護好腳踝跟膝蓋。 07/13 11:14
23F：→ safetoy: 走路用護膝，或者像樓上建議的在室內訓練下盤肌耐力。 07/13 11:29
24F：推 a0970969135: 先問醫生，然後重點在飲食，光控制飲食就能看到明顯 07/14 21:18
25F：→ a0970969135: 成效 07/14 21:19