作者qaws5253 (小高)
看板FITNESS
标题[问题] 这样的快走方式能减肥吗?
时间Thu Jul 12 14:56:26 2018
大家好，小弟18岁，身高161、体重65，因为我右脚先天有毛病有开过刀也有一点长短脚(2cm)
右脚不适合太激烈的运动，跑步是ok只是很慢(100公尺全力冲也要20秒，而且常脱臼
主要是我几乎没有运动(篮球棒球足球游泳都不太方便)，所以心肺很差
最近因为bmi过重，而且小弟我都胖肚子(比中年人还夸张的啤酒肚)
脸也感觉到明显变圆，所以有要快走减肥的打算，也是我比较能负荷的运动
之前有看到一位中医师的分享建议是
刚开始的前两周，第一周运动一天，第二周也一天，用快走45分速度6km以上走维持心跳120
等到第三周的时候就变成一个礼拜2天，以两周为一个单位
这样到第7.8周的时候变一个礼拜4天，之後又回到第一周的方式循环
原因是这样身体都会在变动状态
不晓得这样的走法适不适合我这个不常运动的人呢?还请大家建议
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1F：推 Beersheep: 重点在饮食。 07/12 15:19
2F：→ JuiFu617: 不吃精致淀粉，不喝含糖饮料，限制水果，饭後走路30分 07/12 15:26
3F：→ JuiFu617: 钟 07/12 15:26
4F：推 Annebel: 1. 先将曾受伤的部位确实复健好并搭配循序渐进的肌力训 07/12 17:54
5F：→ Annebel: 练 2. 尽量吃原型食物、限制碳水与糖分摄取 3.避免久坐 07/12 17:55
6F：→ Annebel: 、固定饭後散步半小时 4. 快走时间和强度依能力慢慢增加 07/12 17:56
7F：→ Annebel: 。同是双脚膝盖都受过伤的过来人经验供您参考，希望有帮 07/12 17:57
8F：→ Annebel: 助 07/12 17:57
9F：→ safetoy: 你的关节不好要穿运动鞋走，可以走PU跑道的运动场 07/12 17:58
10F：→ safetoy: 之前我穿健走鞋每天快走7km，结果直接去看复健科。 07/12 18:49
我是天生的这样QQ膝盖并没受伤 只是不晓得为什麽膝盖那边特别容易脱臼
[1;37m推
qwe123456460: 这样走路是为了让身体不要习惯运动量，但是快走脚 07/12 20:14
11F：→ qwe123456460: 应该也会不舒服。坐着用机械式重训可能还是好一点， 07/12 20:15
12F：→ qwe123456460: 重点还是饮食啦，可以去看看peeta的影片 07/12 20:15
推 wind1729: 为啥游泳不行@@
右脚半个脚掌没有，打水跟正常脚比没办法打得很用力 07/12 20:39
※ 编辑: qaws5253 (36.224.143.81), 07/12/2018 20:43:41
13F：推 halulu: 不打水 可以划水 也是训练的方法之一 加油。 07/12 21:59
14F：→ rainsstar: 噗~~走一走膝盖就掉了吗~好恐怖 07/12 22:20
15F：推 Annebel: 如果肌力足够（在纠正为正确姿势训练下的前提）可能有助 07/13 03:15
16F：推 Annebel: 於关节稳定 我个人感受是这样 若有错还请大大们指正@@ 07/13 03:17
17F：推 tsemabel: 可以，把健行容入生活，每天多走，少吃，然後少饮饮料 07/13 05:59
18F：→ safetoy: 我是看了复健科才知很多人选错鞋子弄到受伤。健走鞋底软 07/13 11:08
19F：→ safetoy: 好穿但容易因为个人走路的姿势跟重心磨到底有地方厚/薄 07/13 11:10
20F：→ safetoy: 对脚踝的固定度不佳，或让脚以非水平/内外顷斜姿势行走 07/13 11:13
21F：→ safetoy: 若加记个人体重跟走的距离长，真的建议买一双好的跑鞋 07/13 11:14
22F：→ safetoy: 保护好脚踝跟膝盖。 07/13 11:14
23F：→ safetoy: 走路用护膝，或者像楼上建议的在室内训练下盘肌耐力。 07/13 11:29
24F：推 a0970969135: 先问医生，然後重点在饮食，光控制饮食就能看到明显 07/14 21:18
25F：→ a0970969135: 成效 07/14 21:19