作者myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓完小腿緊繃感
時間Tue Jul 10 21:03:56 2018
各位大大好，我是重訓新手
其實之前也有練過不少次，但不知道為什麼這次感覺比較明顯
就是因為我是跑者，去健身房主要會做加強腿部肌力的運動
禮拜天去做了幾樣針對腿的，包括 (不好意思不知道名字所以貼連結)
大腿伸展訓練
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=47
大腿內縮外展
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=66
坐式小腿訓練機
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=62
重量都是在我可負荷的範圍，可以連續做好幾組的那種，當下也沒有不適感
結束後也有做伸展，也有用滾筒
可是回家之後隔天一直覺得腳很緊繃伸不直的感覺
但不是非常嚴重，還是可以繼續做訓練，跳舞慢跑都行
只是那怪怪的感覺一直存在
不曉得是哪裡的問題？這是正常的嗎？謝謝～
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1F：→ bluefish520: 可以使用冰敷 小腿我是隔兩天才開始酸 酸5天就好了 07/10 22:16
2F：→ aa24225085: 健身房練的不錯的，基本上沒有不酸的時候，只有小酸 07/10 22:35
3F：→ aa24225085: 跟大酸的區別而已。 07/10 22:35
4F：推 boy1031: 應該說會覺得自己太輕鬆 怎麼只推總共1萬公斤不夠重不會 07/11 08:06
5F：→ boy1031: 酸 下次要推1萬2 哈哈 07/11 08:06
6F：→ lilywoo: 認真的覺得只是為了跑步可以去掉小腿重訓，但要增加臀腰 07/11 10:27
7F：→ lilywoo: 腹訓練（畢竟小腿用力蹬並不是跑步該有的動作） 07/11 10:28
8F：→ lilywoo: （當然我是指長跑啦） 07/11 10:29
9F：→ myislet: 謝謝樓上，我是長跑沒錯，練腿主要是為了減輕膝蓋負擔， 07/11 19:38
10F：→ myislet: 因為也有在爬山。當然核心也會練習的，謝謝！ 07/11 19:38
11F：→ lilywoo: 通常練大腿才會減輕膝蓋負擔 07/13 09:20
12F：→ lilywoo: 真的要練小腿的話，可試著加離心收縮的比例 07/13 09:23