作者myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
看板FITNESS
标题[问题] 重训完小腿紧绷感
时间Tue Jul 10 21:03:56 2018
各位大大好，我是重训新手
其实之前也有练过不少次，但不知道为什麽这次感觉比较明显
就是因为我是跑者，去健身房主要会做加强腿部肌力的运动
礼拜天去做了几样针对腿的，包括 (不好意思不知道名字所以贴连结)
大腿伸展训练
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=47
大腿内缩外展
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=66
坐式小腿训练机
https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=62
重量都是在我可负荷的范围，可以连续做好几组的那种，当下也没有不适感
结束後也有做伸展，也有用滚筒
可是回家之後隔天一直觉得脚很紧绷伸不直的感觉
但不是非常严重，还是可以继续做训练，跳舞慢跑都行
只是那怪怪的感觉一直存在
不晓得是哪里的问题？这是正常的吗？谢谢～
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1F：→ bluefish520: 可以使用冰敷 小腿我是隔两天才开始酸 酸5天就好了 07/10 22:16
2F：→ aa24225085: 健身房练的不错的，基本上没有不酸的时候，只有小酸 07/10 22:35
3F：→ aa24225085: 跟大酸的区别而已。 07/10 22:35
4F：推 boy1031: 应该说会觉得自己太轻松 怎麽只推总共1万公斤不够重不会 07/11 08:06
5F：→ boy1031: 酸 下次要推1万2 哈哈 07/11 08:06
6F：→ lilywoo: 认真的觉得只是为了跑步可以去掉小腿重训，但要增加臀腰 07/11 10:27
7F：→ lilywoo: 腹训练（毕竟小腿用力蹬并不是跑步该有的动作） 07/11 10:28
8F：→ lilywoo: （当然我是指长跑啦） 07/11 10:29
9F：→ myislet: 谢谢楼上，我是长跑没错，练腿主要是为了减轻膝盖负担， 07/11 19:38
10F：→ myislet: 因为也有在爬山。当然核心也会练习的，谢谢！ 07/11 19:38
11F：→ lilywoo: 通常练大腿才会减轻膝盖负担 07/13 09:20
12F：→ lilywoo: 真的要练小腿的话，可试着加离心收缩的比例 07/13 09:23